平均的なビジネスプロフェッショナルは、彼らのプレート上の30から100のプロジェクトを持っています。 現代の労働者は1時間に7回中断され、1日2.1時間まで気を散らしています。 そして、大企業で働く10人のうち、大企業のリストラを経験しているため、彼らの未来について不確実に直面しています。 これは、大人の40％以上が、その日のストレスの多い出来事に悩まされている夜に目を覚ましていると言う理由かもしれません。
“人々は私に答えを求めています”とSharon Melnick博士は言います。、ビジネス心理学者およびちょうど解放された成功の著者圧力の下で。 “誰もが圧倒され、過度に忙しいと感じています。”
一日を通して安定した焦点を維持する方法はありますか？ 仕事の後に残っているエネルギーをやり遂げる必要があるすべてのことをすることは可能ですか？ どのように非常に多くの要求の下でクールに保つのですか？ 10年のハーバード大学の研究によって知らされ、6,000人以上の顧客および研修生によって実地試験されて、Melnickはあなたの生命を引き継ぐ前に止め釘の下のあなたの仕事の圧力を取るために次の作戦を提供する。
反応するのではなく行動する
「状況が制御不能であると感じると、ストレスを経験する」とMelnick氏は言います。 それはストレスホルモンを活性化し、慢性的であれば、自信、集中力、幸福を身に着けています。 彼女は、あなたがコントロールできる状況の側面と、あなたがコントロールできない側面を特定することをアドバイスしています。通常、あなたはあなたの行動と反応をコントロールしていますが、マクロの力や他の誰かのトーンをコントロールしていません。 “あなたの50％のために非の打ちどころのないことが、”彼女は助言します。 そして、残りの部分を手放すようにしてください。
深呼吸を
あなたが圧倒されている感じているか、緊張した会議から出てきて、あなたの頭をクリアする必要がある場合は、深呼吸の数分は、バラン 単に5秒間吸い込み、保持し、鼻を通って等しいカウントで吐き出す。 “それはあなたの机で三分以内に90分のヨガのクラスの穏やかで焦点を得るようなものです”と彼女は言います。
中断をなくす
「私たちのほとんどは日中に砲撃されています」とメルニックは言います。 電子メール、電話、破裂音ins、即刻メッセージおよび突然、緊急な締切は今日の労働者をもっと気を取らせるために共謀する。 断続器の制御を持たないかもしれない間、あなたの応答を制御できる。 Melnickは三つの方法のいずれかで応答を助言する：中断を受け入れる、それを遮断する、または診断その重要性と計画を立てる。 多くの中断は繰り返され、予想することができる。 「どの応答を行いたいかを事前に設定した基準が必要です」と彼女は言います。 また、特定のウィンドウの間に電子メールに応答したり、人に話をする営業時間を設定したり、集中する必要があるときにドアを閉めたりすることで、あ
エネルギーと集中のために一日をスケジュールする
私たちのほとんどは、”push,push,push”アプローチを使用して一日を過ごし、八から10時間を働けば、より多くのことができると考えています。 代わりに、生産性が低下し、ストレスレベルが上昇し、あなたの家族のために残されたエネルギーはほとんどありません、とMelnickは言います。 彼女は歩くか、あなたの机で伸びるか、または呼吸の練習をするようにスケジュールの壊れ目を終日助言する。 「エネルギープロジェクトのTony Schwartzは、約90分間集中し、短期間の回復が続くと、ストレスの蓄積を取り除き、自分自身を若返らせることができることを示
正しく食べ、よく眠る
“ひどく食べることはあなたのシステムにストレスを与えます”とMelnick氏は言います。 “そして、あなたがよく眠っていないとき、あなたは若返りの効果を得ていません。”CDCによると、推定60万人のアメリカ人は、体のための重要な回復期間である、十分な睡眠を取得していません。 レース思考が眠りに落ちるからあなたを保つか、あなたが夜に目を覚ますとスリープ状態に戻ることができない場合は、メルニックは、高速あなたをノックアウトする簡単な呼吸トリックを示唆している：あなたの右の鼻孔をカバーし、三から五分間あなたの左を通って呼吸します。
あなたの話を変える
ストレスの多いオフィスイベントのあなたの視点は、通常、事実の主観的な解釈であり、しばしばあなた自身の自己疑 しかし、あなたが戻って、より客観的なビューを取ることができれば、あなたはより効果的で、個人的に物事を取る可能性が低くなります。 彼女は重要なプロジェクトのより多くの人々のための人的資源に要求を送った1人の顧客をリコールする。 彼女が拒否されたとき、彼女はすぐに怒って守備的になり、彼女が必要なものを知るために彼女を信頼していないと考えました。 しかし、彼女も彼らの最後に予算の問題があるかもしれない考慮するために停止したことはありません。 彼女が状況から自分自身を取り除くことができたら、彼女はHRディレクターに電話して言った：あなたがどこから来ているのか教えてください、私はどこから来ているのか教えてください、そして私たちが解決策を見つけることができるかどうか見てみましょう。 最終的には、それは働いた
すぐにクールダウン
“あなたがイライラしたり怒ったりすると、それはあなたが反応する原因となる可能性があるあなたの体 すぐに反応するのではなく、そしておそらく過剰反応するのではなく、彼女は「冷却呼吸」技術を試すことを提案します：あなたが藁をすすっているかのよ 正しく行われて、あなたはあなたの舌の上に冷却、乾燥感覚を感じるでしょう。 それはあなたの応答について考える時間を与えて、”一時停止”ボタンを押すようなものです。 彼女は言う、”それはそれが他の人を落ち着かせるので、強力です。”
自己課したストレスを特定する
“他人の承認を求めるのではなく、自分の自信を築くことによって自己課すストレスを止めることを学ぶ”とMelnick氏は言 あなたがあまりにもあなたが制御することはできませんあなたの他の人の認識に巻き込まれている場合は、minutiaによって強調されるか、先延ばしのよ 皮肉なことに、あなたが仕事自体にあなたの仕事の他の人の認識からあなたの焦点をシフトしたら、あなたはそれらを感動させる可能性が高くな
優先順位を付ける
競合する締め切りと急速に変化する優先順位では、本当に重要なものとその理由を定義することが重要です。 それは明快さを必要とする、とMelnick氏は述べています。 組織におけるあなたの役割、会社の戦略的優先事項、そしてあなたの個人的な目標と強みを理解することが重要です。 最も影響を与え、あなたの目的と最もよく一直線に並ぶそれらのプロジェクトに焦点を合わせることによってあなたのto-doリストを選り抜きなさい。
パニックボタンをリセット
プレゼンテーションの前にパニックyと息切れになる人のために、Melnickはあなたがすぐに右の指圧ポイントであなたの不安 あなたの中指の側に親指を配置し、瞬時に圧力を適用することは、あなたの血圧を調節するのに役立ちます。
他の人に影響を与える
あなたの行動や見通しに責任があるとしても、あなたはまだ他の人のストレスの多い行動に対処している、とMelnickは指摘する。 彼女は問題の同僚か従業員に敬意を表する調子の悪い行動を示し、チームおよび個人の影響を記述し、変更を要求することによって直面する助言する。 例えば、一定した否定性はこのように演説するかもしれない:”重大な調子で話すとき、他を不快にさせ、リーダーとして見ることをより少なく本当らしい。 私はあなたの欲求不満を理解していますが、あなたが私に直接懸念を持って来ることを要求しますので、私たちはそれらを通「問題の所有権を移転することで、問題を解決する可能性が高くなります。
あなた自身の最高の評論家になる
毎日あなたの心を通って約60,000の思考が流れ、Melnickは言います、そして内部の否定性は外部の出来事と同じようにあなたを強調する可能性があります。 修正は？ あなた自身の粗く、重大であるかわりに、あなた自身をポンプでくむ試み。 励ましの思考は達成し、最終的に他を促すために訓練するように動機を与えるのを助ける。