- May1,2014
- Fitness
概要：私たちは一生呼吸をしてきましたが、時には間違った筋肉を使って呼吸していることがあります。 あなたが背中の痙攣に苦しんでいる場合は、適切な呼吸法は、あなたの筋肉をリラックスすることができます。 あなたの肋骨を拡大し、あなたの横隔膜で呼吸することは、痙攣を取り除き、あなたのコアの強さを向上させるのを助けることができるので、彼らは
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背中の痙攣
事実：
背中の痙攣は、背骨を取り巻く筋肉の痛みを伴う刺激であり、その結果、筋肉が締め付けられて炎症を起こします。 背中の痙攣は、通常、しばしば横隔膜呼吸の欠如から始まる貧弱なコア制御に追跡することができる。 あなたの横隔膜、あなたの胸と胃の間の大きな筋肉で呼吸は、吸入しながら、胃ではなく、胸を拡大することを含みます。 また、腹の呼吸と呼ばれる、この技術は、あなたの背中のためのサポートを提供する筋肉を従事するのに役立ちます。
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背中のけいれんを持つ患者は、”私の背中が出てきた”または”私をつかんだ”のような苦情を持っています。 患者は1つの位置で立ち往生感を報告し、痛みの高いレベルを感じます。 痛みは、患者が座ったり直立したりすることを困難にする。 痙攣している筋肉は岩のように硬く感じ、リラックスすることができません。
何が起こっているのか：
筋痙攣は筋肉の不随意収縮です。 私たちは皆呼吸していますが、「適切な」呼吸は、収縮して吸入して下に移動し、吐き出すと弛緩する深いコア筋肉である横隔膜を使用することを含みます。 これは、あなたの胸腔内の圧力の変化を引き起こし、それが上下に移動することができます。 横隔膜は肋骨と椎骨に付着し、背中を支えて安定した状態に保つことができるので、”内核筋”と考えられています。
なぜこれが起こっているのですか：
筋肉の痙攣は、姿勢の悪さ、過度の使用、または筋肉を”ロックアップ”させる傷害のために発生する可能性があ 筋肉がきつく締まり、それらを緩めてないことを感じるかもしれません。 これは不適切な呼吸の結果である可能性があります。 あなたが適切に呼吸しているかどうかを伝えるための最良の方法は、肋骨を見ることです。 あなたの背中に横たわって、ゆっくりと吸い込み、あなたの肋骨が外側に拡大していることを確認します。 あなたの肋骨の両側にあなたの手を置き、あなたの肋骨があなたの方に押し出されているかどうか感じるためにそれらに対して穏やかに内部に押 あなたの鼻を通って長い、ゆっくりと吸い込んだ後、あなたの口から空気を出してください（強制的に吐き出さないでください;横隔膜を収縮させるには、”鏡を曇らせる”または”あくび”を描く）。 あなたがそうするように、あなたの胸郭を下に引っ張り、腹ボタンを床に向かって下に引っ張り、完全に空気を出します。
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常に呼吸を意識していることを確認してください。 これは、筋肉が痙攣に入る可能性が最も高いストレスの時代に特に重要です。 あなたの首と腰の筋肉が緊張していると感じている場合は、目を閉じて、1分間深く呼吸してください。 あなたが定期的に運動することを確認することは、筋肉の痙攣を減少させることも示されています。 練習の45分週3か4日は背部痙攣の回避の方の長い方法を行く。
それを修正し、それを防ぐ
痙攣は、深呼吸を通じて適切なコア強度を開発することによって回避することができます。 あなたの横隔膜を使用した深呼吸は、反対側、背中の筋肉をオフにし、spasmed筋肉を解放するために脳に信号を送信することを意味し、”相互阻害”と呼ばれる効 深い呼吸はまた、神経系に鎮静効果をもたらし、痙攣の筋肉に影響を与える可能性のあるアドレナリンやコルチゾールなどの”ストレス”ホルモンの産生 頻繁にspasmed筋肉をまた含む圧力の頭痛と先頭に立たせれば同じような効果を達成することができる。