腹呼吸は横隔膜呼吸とも呼ばれ、喘息やCOPDを患っている人が息切れを経験するのを助ける呼吸法です。
このテクニックは、あなたの呼吸を遅くするのに役立ちますので、あなたの息をキャッチし、呼吸に少ないエネルギーを使用することができます。
息が足りないと感じると、腹の呼吸は肺により多くの酸素を得るのを助け、あなたを落ち着かせ、あなたの呼吸をよりよく制御することができます。
腹呼吸を練習するには、快適な椅子に座って、まっすぐに座って腹に手を置くか、より快適であれば横になることができます。
口を閉じ、鼻からゆっくりと深呼吸をする。
息を吸うと、お腹が空気でいっぱいになり、風船のように大きくなってほしい。
泡を吹いているかのように、すぼめた唇を通してゆっくりと穏やかにすべての空気を吹き出す。
鼻から息を吸い込み、口から息を吐き続けるように、呼吸に集中してください。
腹の呼吸を5～10分間繰り返し、リラックスしてください。
お腹に手を当てて、出入りする空気に集中できるようにすることを忘れないでください。
練習すればするほど、落ち着きやすくなり、より自由に呼吸することが容易になります。
息切れが続く場合は、911に電話し、直ちに医師の診察を受けてください。
COPD、喘息、およびその他の肺疾患との生活に関するより多くの呼吸技術と情報については、American Lung Associationのウェブサイトをご覧くださいLung.org