ほとんどの野球コンディショニングプログラムはマンネリで立ち往生しています。 それらは重量の訓練を全体で避けるか、またはより重い重量を毎週持ち上げることに焦点を合わせる。 両極端は、訓練の非効率的な形態です。 （STACK Summer Training Guide：Baseballで知っておく必要があるすべてを学びます。)
サイズが大きすぎると、動きの範囲、素早さ、敏捷性が低下します。 強さの訓練を完全に避けることはプレーヤーの潜在性を限る。 野球選手のための強さの訓練プログラムの主要な優先順位は爆発性力を開発することである—ボディービルダーのように持ち上げないため。
これらの7つの練習は、位置に関係なく、すべての野球選手に利益をもたらすでしょう。
7必須の野球リフト
フロントスクワット
強い脚はあなたをより良いランナー、投球者、打者にします。 適切に実行すると、フロントスクワットは強さとパワーを構築するための最良の方法の一つです。 私はリフターがより直立した胴体とより緊密な背中を維持するように強制するので、フロントスクワットを好む。 フロントスクワットはまた、より多くの関節に優しい位置に肩を配置します。
Sets/Reps:3×8
Barbell Hip Thrust
Glute strengthは、より強力な股関節回転に寄与し、より良いバットスピードと投球速度に変換されます。
セット/担当者:3×10-12
ブラックバーン
投げる選手は筋力トレーニングを避けるため、一般的に肩甲骨の怪我に苦しんでいます。 肩甲骨の制御を助ける筋肉が弱いか、またはdeconditionedとき、肩はovercompensateなければなり、syncから出ることができます（また肩甲骨のdysrhythmiaとして知られています）。 これは力学に影響を与え、衝突の痛みに貢献することができます。
Blackburnsは肩甲骨全体を強化し、肩と肘の損傷のリスクを軽減します。
Sets/Reps:各ポジションを10回6秒間保持します。 重量なしで開始し、必要に応じて徐々に重量を増加させます。
Pallof Press
強いコアは、スイングやスローの間にあなたの腕に効率的にエネルギーを転送するのに役立ちます。 Pallofの出版物は造る反回転中心の強さのための大変な練習である。
セット/担当者:3×12(両サイド)
フロントランジ
スロー中、前脚は身体が発生するすべての力を吸収できる必要があります。 このエネルギーを維持できない場合、全体的な投げ速度は悪影響を受けます。 前部突進は投げる動きの間に強い前部足および最適エネルギー移動の開発を助ける。
Sets/Reps:3×8
Lateral Sled Drag
スイングとスローの両方は、強力な横方向の動きから利用されたエネルギーによって開始され、回転力に変換されます。 正面平面の十分な強さはあなたの振動および投げることで大きい支払う。
セット/担当者:3×20から30ヤードのドラッグ
ファーマーズウォーク
あなたの手と前腕は、スイング中の最終的なパワープッシュを担当しています。 強いグリップと十分な前腕の強さは、あなたがボールを介してより多くのエネルギーを転送するのに役立ちます。 あなたは90mphの速球を打っている場合プラス、あなたの前腕はその力を吸収し、強力にスイングするのに十分な強さを必要としています。 それは多くの大リーグの打者が巨大な前腕を持っている理由です。
セット/担当者：3×25ヤード
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