Mais de beisebol condicionado programas estão presos em um barranco. Ou evitam completamente o treino de peso ou concentram-se em levantar peso mais pesado a cada semana. Ambos os extremos são formas ineficientes de formação. (Aprenda tudo o que você precisa saber no STACK Summer Training Guide: Baseball.)
demasiado tamanho reduz a gama de movimento, rapidez e agilidade. Evitar o treinamento de força limita completamente o potencial de um jogador. A principal prioridade dos programas de treinamento de força para jogadores de beisebol é desenvolver poder explosivo—não para levantar como um fisiculturista.
estes sete exercícios irão beneficiar todos os jogadores de beisebol, independentemente da posição, porque todos eles se traduzem para o diamante.
7 saltos essenciais de beisebol
Squat frontal
pernas fortes farão de você um melhor corredor, lançador e rebatedor. Quando realizada corretamente, a agachamento frontal é uma das melhores maneiras de construir força e poder. Prefiro a frente agachada, porque força o salva-vidas a manter um torso mais Direito e costas mais baixas. O agachamento da frente também coloca os ombros em uma posição mais amigável.
Sets/ Reps: 3×8
Barbell Hip Thrust
Glute strength contributes to more powerful hip rotation, which translates into better bat speed and throwing velocity.
Sets/ Reps: 3×10-12
Blackburns
porque atletas arremessadores evitam treinamento de força, eles geralmente sofrem de lesões na escápula. Quando os músculos que ajudam a controlar a escápula são fracos ou descondicionados, o ombro tem que compensar e pode sair de sincronia (também conhecido como disritmia escapular). Isso afeta a mecânica e pode contribuir para a dor impingente.
Blackburns strengthen the entire scapula to reduce the risk of shoulder and elbow injury.
Conjuntos/ Reps: manter cada posição 10 vezes durante 6 segundos cada. Comece sem peso e aumente gradualmente o peso conforme necessário.Um núcleo forte irá ajudá-lo a transferir energia eficientemente para os seus braços durante um balanço ou lançamento. A prensa Pallof é um excelente exercício para construir uma força central anti-rotacional.
Conjuntos/ Reps: 3×12 (ambos os lados)
Lunge frontal
durante um lançamento, a sua perna dianteira deve ser capaz de absorver toda a força que o seu corpo gera. Se não conseguir manter esta energia, a sua velocidade de lançamento será afectada negativamente. O avanço da Frente ajuda a desenvolver uma perna dianteira forte e a transferência de energia ideal durante o movimento de lançamento.
Conjuntos/Reps: 3×8
arrasto Lateral de trenó
ambos os movimentos e arremessos são iniciados por energia aproveitada de um movimento lateral poderoso, que é então convertido em potência de rotação. Muita força no avião frontal vai valer a pena no teu balouço e lançamento.
Sets/ Reps: 3×20 a 30 jardas drags
Farmer’s Walks
suas mãos e antebraços são responsáveis pelo impulso final durante um balanço. Um aperto forte e ampla força do antebraço irá ajudá-lo a transferir mais energia através da bola. Além disso, se acertares numa bola rápida de 90 mph, os teus antebraços precisam de força suficiente para absorver essa força e balançar com força. É por isso que muitos batedores da grande liga têm antebraços gigantescos.
Conjuntos/Reps: 3x 25 jardas
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