Většina baseball, klimatizace programy jsou v zaběhaných kolejích. Buď se vyhýbají silovému tréninku úplně, nebo se každý týden zaměřují na zvedání těžší váhy. Oba extrémy jsou neefektivní formy výcviku. (Naučte se vše, co potřebujete vědět v příručce STACK Summer Training Guide: Baseball.)
příliš velká velikost snižuje rozsah pohybu, rychlost a obratnost. Vyhýbání se silovému tréninku zcela omezuje potenciál hráče. Hlavní prioritou silových tréninkových programů pro hráče baseballu je vyvinout výbušnou sílu – ne zvednout jako kulturista.
těchto sedm cvičení bude přínosem pro všechny hráče baseballu, bez ohledu na pozici, protože všichni se překládají do diamantu.
7 Základní Baseball Výtahy
Přední Dřep
Silné nohy vás udělá lepšího běžce, vrhače a pálkař. Při správném provedení je přední Squat jedním z nejlepších způsobů, jak budovat sílu a sílu. Dávám přednost přednímu dřepu, protože nutí zvedáka udržovat vzpřímenější trup a pevnější dolní část zad. Přední Squat také umístí ramena do polohy přátelštější ke kloubům.
Sady/Opakování: 3×8
Barbell Hip Thrust
Glute síla přispívá k silnější rotace kyčle, která se promítá do lepší rychlost bat a házení rychlost.
Sady/Opakování: 3×10-12
Blackburns
Protože házení sportovci vyhnout silový trénink, oni často trpí lopatky zranění. Když se svaly, které pomáhají kontrolovat lopatky jsou slabé nebo deconditioned, rameno má kompenzovat a může se dostat ven synchronizace (také známý jako škapulíř arytmie). To ovlivňuje mechaniku a může přispět k nárazové bolesti.
Blackburns posiluje celou lopatku, aby se snížilo riziko poranění ramen a loktů.
sady / opakování: držte každou pozici 10krát po dobu 6 sekund. Začněte bez váhy a podle potřeby postupně zvyšujte hmotnost.
Pallof Press
silné jádro vám pomůže efektivně přenášet energii do vašich paží během houpačky nebo hodu. Pallof Press je úžasné cvičení pro budování anti-rotační síly jádra.
Sady/Opakování: 3×12 (obě strany)
Přední Výpad
Během hodu, vaše přední noha musí být schopen absorbovat všechny síly, které vaše tělo vytváří. Pokud to nemůže udržet tuto energii, vaše celková rychlost házení bude negativně ovlivněna. Přední výpad pomáhá vyvinout silnou přední nohu a optimální přenos energie během házení.
Sady/Opakování: 3×8
Boční Sáně Táhnout
Oba kývání a házení jsou iniciovány energie získané z silný boční pohyb, který je pak převeden na rotační sílu. Dostatečná síla v čelní rovině se vyplatí ve vašem houpání a házení.
Sady/Opakování: 3×20 do 30-yard táhne
Farmář Procházky
Vaše ruce a předloktí jsou odpovědné za konečné sílu tlačit během houpačka. Silná přilnavost a dostatečná síla předloktí vám pomohou přenést více energie míčem. Navíc, pokud jste bít 90-mph fastball, vaše předloktí potřebují dostatek síly absorbovat tuto sílu a houpačka mocně. To je důvod, proč mnoho velkých ligových hitterů má gigantická předloktí.
sady / opakování: 3x 25 yardů
Foto kredit: Getty Images / / Thinkstock