12最高のタンパク質は、あなたの筋肉にバルクを追加するために揺れます

あなたはジムで多くの時間を費やしていますが、まだあなたの筋肉をバルクアップすることができませんか？ あなたが必要とするすべては細い筋肉固まりを造るために重量利益蛋白質の振動と共に適切な物理的な訓練である。

ホエイプロテインは、レジスタンストレーニングと組み合わせると、無駄のない筋肉量を追加し、体重増加を助けるのに有効です(1)。 しかし、どの蛋白質の振動があなたのためによいか疑問に思ったか。 心配しないでください-私たちはあなたをカバーしています。 ここにあなたが最もよい結果を得るためにから選ぶことができる最もよい重量利益蛋白質の補足のリストはある。 上にスクロール！

12 体重増加のためのベストプロテインシェイク

Optimum Nutrition(ON)Serious Mass Protein Powder Supplement

Optimum Nutrition Serious Mass Protein Powder Supplementは、筋肉の回復に必要な十分なカロリーを提供する究極の体重増加式です。 それはエネルギーの1250kcal、carbsの250g、およびサービングごとの蛋白質の50gを提供する。 それは乳しよう蛋白質の濃縮物、カルシウムcaseinate、卵白および甘い乳しようのブレンドである。 また、500mgのグルタミン、3gのクレアチン、グルタミン酸、25種類のビタミンとミネラルのブレンドも含まれています。

作り方

2つのフルスクープ（336g）を24flに加える。 オズ 完全に分解するまでの30-45秒の冷水、ミルク、または他の飲料およびブレンドの。

いつ飲むか

食事の間、ウェイトトレーニング後、寝る前に飲むことができます。

長所

• さまざまな味で利用可能
• 筋肉の構築をサポート
• 体重増加を助ける
• 理想的な運動後のサプリメント
• あなたの体のグリコーゲン店を補充

短所

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Dymatize Super Mass Gainer High Protein&Carb Blend

dymatize Super Mass Gainerには、ホエイプロテインとカゼインの両方が含まれており、筋肉と体重増加をサポートしています。 それはグリコーゲンの統合にエネルギーの1310kcalおよびcarbsの245gを（サービングごとに）提供する。 この蛋白質の振動は筋肉蛋白質の統合のためのロイシンを含むサービングごとの速く、中型の、および遅消化蛋白質の52gおよび分岐鎖のアミノ酸の10.7gと、荷を積まれます。

その中のビタミンやミネラルは、健康な筋肉組織に栄養を与え、筋肉の回復を改善するのに役立ちます。

準備方法

24-32flにDymatize Super Mass Gainerの山盛りスクープを2つ追加します。 オズ 水または32flの。 オズ 全乳の。 それを30-45秒間混ぜる。 あなたは味の強化のために氷、果物、または他の成分を使用することができます。

飲むとき

食事の間や運動の後に摂取して筋力をつけることができます。

長所

• さまざまな味で利用可能
• 即時かつ連続的な筋肉燃料を提供
• クレアチンは強度と持久力を向上させます

短所

• 乳糖不耐症の人には適していません

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Orgain Organic Protein Plant-Based Protein Powder

Orgain Organic Protein Plant-Based Protein Powderは、低カロリーで低炭水化物の体重増加タンパク質サプリメントです。 それは21gのタンパク質、5gの炭水化物、5gの繊維を含んでいます。 それは完全にビーガンです。 それは有機性エンドウ豆蛋白質、有機性玄米蛋白質および有機性chiaの種を含んでいます。

作り方

この植物ベースのタンパク質粉末を2スクープ（46g）を8-10flに混ぜる。 オズ シェーカーのびんの水またはアーモンドのミルクそして振動の。 また混合機を使用することができる。

飲むとき

エネルギーを供給するために食事の間に取ることができます。

長所

• ビーガン
• グルテンフリー
• 非GMO
• 砂糖無添加
• ラクトースフリー

短所

• グルテンフリー
• 非GMO
• 無糖
• 無糖

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Optimum Nutrition(ON)Pro Gainer High-Protein Weight Gainer Powder

Optimum Nutrition(ON)Pro Gainer High-Protein Weight Gainerは、筋肉の回復に十分なカロリーを持つ高タンパク質フォーミュラです。 各サービングはエネルギーの650kcal、蛋白質の65g、carbsの85g、および22のビタミンおよび鉱物を提供する。

それは乳しよう蛋白質の隔離集団、乳しよう蛋白質の濃縮物、カルシウムcaseinate、卵白、乳しようのペプチッドおよび筋肉固まりの利益および後試しの回復

作り方

このタンパク質粉末を2スクープ（120g）と24flを混ぜる。 オズ 水、ミルク、または他の飲料の。 粉末が完全に溶解するまで、ブレンダーで35-45秒間混合します。

いつ飲むか

この体重増加シェイクを食事の間、または運動後のタンパク質サプリメントとして飲む。

長所

• 異なる味で利用可能
• 筋肉の回復に役立つ
• 筋肉の消耗を防ぎます

短所

• 小麦、牛乳、大豆、グルテンを含む
• 乳糖不耐症の人には適していません

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Bodybuilding.com シグネチャーホエイプロテインパウダー100％

comの署名100%の乳しよう蛋白質の粉は低炭水化物および低脂肪蛋白質の粉です。 消化しやすく、強力な分岐鎖アミノ酸の源です。 これは、筋肉の成長と回復のための3種類のホエイプロテインでできています。 各サービングは乳しようの分離物（52%）の13g、乳しようの濃縮物（24g）の6g、および乳しようの加水分解物（24%）の6gのブレンドである蛋白質の25gを含んで 乳しよう蛋白質で見つけられる消化酵素はボディによってこの振動をすぐに吸収されて得させ、アミノ酸通風管を高めます。

作り方

このタンパク質粉末のスクープ（34g）を6flと混ぜる。 オズ 水、ミルク、フルーツジュース、または他の健康な飲料の。

飲むとき

筋肉の回復を高めるために、運動後のシェイクとして服用してください。

長所

• さまざまな味で利用可能
• 消化しやすい

短所

• 乳糖不耐症の人には適していません

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Quest Nutrition Protein Powder

Quest Nutrition Protein Powderは、30gのタンパク質、2gの炭水化物、1食当たり160kcalのエネルギーを提供するおいしい自然風味のプロテインサプリメントです。 それは9つの必須アミノ酸が付いているミルク蛋白質の濃縮物となされます。 この蛋白質の補足は筋肉建物でだけでなく、助けますが、またエネルギーおよびスタミナを終日提供します。

作り方

このタンパク質パウダーを2スクープ6オンスで混ぜる。 水、ミルク、または他の飲料の。 あなたはより良い味のために果物や氷のスライスとそれを混ぜることができます。

飲むとき

スタミナとエネルギーのために食事の間に取ることができます。

長所

• 異なる味で利用可能
• 低カロリー
• 低脂肪
• 砂糖を添加していない

短所

• 乳糖不耐症の人には適していません

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muscletech mass tech科学的に優れたマスゲイナー

muscletech mass gainer Protein powderは、体重を増やすために最適なタンパク質とカロリーを提供します。 それは速く、中型の、遅い消化蛋白質の80g、エネルギーの1010kcal、およびサービングごとのcarbsの155gと詰まる高度の方式である。 それは筋肉固まりを得、強さを造り、筋肉成長のプラトーの破損によってあなたの筋肉のサイズを増加するのを助けます。

このフォーミュラのタンパク質は、2カップの脱脂乳と混合すると、8gのL-ロイシンと17gの分岐鎖アミノ酸を供給します。 それはまた高強度の試しに短いのあなたの物理的な性能を後押しするサービングごとのクレアチンの10gを提供する。

このタンパク質パウダーに含まれる炭水化物式は、トレーニング後の筋力の構築、筋肉疲労の軽減、グリコーゲン貯蔵の補充に役立ちます。

作り方

このタンパク質パウダーを5スクープ（1食分）に16flを混ぜる。 オズ 水やスキムミルクのとよく混ぜます。

飲む時期

トレーニング日には、トレーニング中またはトレーニング後にこのプロテインシェイクを服用してください。 運動以外の日には、食事の間に、または早朝の揺れとして胃を埋めるために服用してください。

長所

• さまざまな味で利用可能
• 消化しやすい
• 肥大化した気分にさせない

短所

• 乳糖不耐症の人には適していません

• 乳糖不耐症の人には適していません

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  Bsn True-mass1200Protein Powder

  BSN True-mass1200Protein Powderは、あなたの成長を助けるために高品質のカロリーを提供する大きな体重増加パウダーです。 その超優れた蛋白質およびcarbのマトリックスの助けは強さおよびスタミナを造る。

  真質量1200には、50gのタンパク質、25gの必須アミノ酸、215gの高品質炭水化物、1220kcalのエネルギーが含まれています。 それは乳しよう蛋白質の濃縮物、カルシウムcaseinate、乳しよう蛋白質の隔離集団、乳しよう蛋白質の隔離集団、ミセルカゼイン、加水分解された乳しよう蛋白質、卵白およびグルタミンのペプチッドから成っています。 分岐鎖アミノ酸（11g/サービング）およびその中の他の非必須アミノ酸は、筋肉量を構築し、消耗から保護するのに役立ちます。

  作り方

  3スクープのBSN True-Mass1200タンパク質パウダーを6flで混ぜる。オズ 水、ミルク、または他の健康な飲料の。 それをよく振る。

  いつ飲むか

  食事の間、または運動後の飲み物として飲む。

  長所

  • おいしい味
  • 消化しやすい
  • 異なる味で利用可能

  短所

  • 乳糖不耐症の人には適していません

  購入するアマゾンでの売り上げランキングが1019位の商品です。4591位の商品です。 コラーゲン加水分解物

  五大湖ゼラチン株式会社 コラーゲンの加水分解物はアミノ酸の加水分解されたコラーゲンそして組合せから成っています。 それはエネルギーの45kcal、蛋白質の11g、およびサービングごとのコラーゲンの加水分解物の12gを含んでいます。 それはだけでなく、後試しの回復を改善しますが、また共同健康を支え、そして健康な皮および毛を促進します。

  作り方

  このコラーゲン加水分解物粉末のスクープ（12g）を紅茶、コーヒー、ジュース、スムージーなどの飲料と混ぜる。

  飲むとき

  このプロテインシェイクは、食事の間に一日二回飲むことができます。

  長所

  • 草食動物および牧草飼育動物由来
  • ケト認定
  • 古フレンドリー
  • グルテンフリー
  • コーシャ
  • 非GMO
  • 非GMO
  • 非GMO
  • 非GMO
  • 非GMO
  • 非GMO

  • 短所

    • 低カロリーフォーミュラ

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    muscletech Nitro Tech whey isolate lean muscle builder

    muscletech nitro tech whey isolate lean muscle Builderは、より良い筋肉利益のためにクレアチンで強化された科学的に設計されたホエイプロテ それはクレアチンの乳しようの隔離集団およびペプチッドの30g、3g、分岐鎖のアミノ酸の6.9g、および改善された筋肉回復、性能および強さのた これは、炭水化物のわずか4gとスクープあたりの脂肪の2.5g以下の低カロリー式です。

    準備方法

    このタンパク質パウダーを1スクープ6オンスに加えます。 それは完全に溶解するまで、水やスキムミルクのとシェーカーでよく振ります。

    飲むとき

    食事の間、またはワークアウトの前または後に、この体重増加シェイクを服用してください。

    長所

    • より多くの筋肉量を構築するのに役立ちます
    • 消化しやすい
    • 品質と純度についてテスト
    • 脂肪、炭水化物、乳糖が少ない

    短所

    • 乳糖不耐症の人に適しています

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    optimum nutrition(on)gold standard100%whey protein powder

    optimum nutrition(on)gold standard100%whey Protein powderは、筋肉量を強化するための低カロリー、低炭水化物、低脂肪、高タンパク その主要な原料は筋肉強さを造り、維持するために責任がある乳しよう蛋白質です。

    ホエイプロテインアイソレート、ホエイプロテインコンセントレート、ホエイペプチドのブレンドです。 それはまた5gの自然発生する分岐鎖のアミノ酸-ロイシン、イソロイシンおよびバリン–各サービングのと共にサービングごとのグルタミンそしてグルタミン酸の4gを含んでいます。

    準備方法

    このタンパク質サプリメントの1スクープ（32g）を6-8flに混ぜる。オズ あなたの選択の水、ミルク、または他の飲料の。

    飲むとき

    ワークアウトの30-60分後に飲むか、バランスの取れた高タンパク食レジメンのスナックとしてお楽しみください。

    長所

    • 異なる味で利用可能
    • グルテンフリー
    • 低カロリーサプリメント

    短所

    • 大豆を含む
    • 乳糖不耐症の人には適していません

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    naked pea100%Premium Protein Isolate

    Naked Pea100%Premium Protein Isolateは、黄色の分割エンドウ豆からエンドウ豆タンパク質を抽出して作られた100%ベジタリアンです。 それは27gのタンパク質、5を含んでいます。筋肉成長および回復を支える一食当たりのエネルギーの12kcalと共に分岐鎖のアミノ酸の7g、9つの必須アミノ酸、carbsの2g、および2gの砂糖。

    これは、特に菜食主義者や乳糖不耐症の人々のための優れたタンパク質サプリメントです。

    準備方法

    このタンパク質分離粉末を2スクープ6-10オンスに追加します。 水または他の飲料の約30-40秒の間よく混合し。

    飲むとき

    食事の間にこの体重増加シェイクを取る。

    • 100% ビーガン
    • グルテンフリー
    • 乳糖不耐症の人に適しています

    短所

    • 可能性のある副作用リストにない

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    あなたは店で買ったタンパク質粉末に精通しているかもしれません。 しかし、自然な原料との蛋白質の振動を作ることができるかどうか疑問に思ったことがあるか。 詳細は次のセクションを参照してください。

    体重増加のための自家製タンパク質シェイク

    自家製タンパク質シェイクは、筋肉を構築するために不可欠なすべての天然のタンパク質源か

    市販のプロテインシェイクを消費したくない場合は、運動前または運動後の飲み物として自宅で簡単にプロテインシェイクを作ることができます。 よりよい結果を得るためにこれらの調理法に続いて下さい。

    結論

    タンパク質は筋肉を構築し、筋肉の回復を改善するために不可欠です。 商業蛋白質の振動は筋肉固まりおよび体重増加を後押しして重要である集中された乳しよう、カゼイン、またはエンドウ豆蛋白質を含んでいる。

    あなたの必要性のための最もよい蛋白質の補足を把握するためにあなたの医者か栄養士に相談して下さい。 また筋肉を造るために最もよい練習ルーチンから計画するために適性のトレーナーに相談することができる。

    読者のための専門家の答え質問

    タンパク質の揺れはあなたを脂肪にしますか？

    いいえ、タンパク質の揺れは筋肉の強さを構築し、筋肉の消耗から回復するのに役立ちます。 あなたは適切な運動訓練とそれらを組み合わせる必要があります。

    体重増加の揺れは健康ですか？

    はい、通常の運動ルーチンと組み合わせて摂取すると、体重増加の揺れは健康になります。 あなたはまた、健康的な方法で体重を増やすためにバランスの取れた食事を食べる必要があります。

    1 出典

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    • Volek,Jeff S et al. “抵抗の訓練の間の乳しよう蛋白質の補足は細いボディ固まりを増加させる。”栄養のアメリカの大学のジャーナルVol. 32,2 (2013): 122-35. 土井:10.1080/07315724.2013.793580
      https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24015719/

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    Priyanka Sadhukhan

    Priyankaは栄養士であり、認定糖尿病教育者です。 彼女は強い研究の背景の栄養物そして栄養学で8年間の経験に持っています。 彼女は科学とそれが日常のライフスタイルにどのように適用できるかに情熱を持っています。 彼女によると、食べ物は最高の薬であり、適切な栄養は健康を達成するための鍵です。 彼女はまた、医師や患者のためのPCOSとその管理に関する本を書いています。 彼女が働いていないとき、彼女は家族や友人と質の高い時間を過ごすのが大好きです。 彼女は革新的で、健康な調理法の作成を愛し、健康を促進するためにがらくた食糧により健康な代わりを支持する。

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