Passez-vous beaucoup de temps au gymnase mais ne parvenez toujours pas à grossir vos muscles? Tout ce dont vous avez besoin est un entraînement physique approprié avec des shakes protéinés à gain de poids pour développer une masse musculaire maigre.
La protéine de lactosérum est efficace pour ajouter de la masse musculaire maigre et aider à la prise de poids lorsqu’elle est combinée à un entraînement en résistance (1). Mais, vous êtes-vous demandé quel shake protéiné est bon pour vous? Ne vous inquiétez pas, nous avons ce qu’il vous faut. Voici une liste des meilleurs suppléments de protéines de gain de poids parmi lesquels vous pouvez choisir pour obtenir les meilleurs résultats. Faites défiler vers le haut!
| TOP 7 PRODUITS | Vérifiez le prix |
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| Optimum Nutrition (ON) Supplément de Poudre de Protéines de Masse Sérieuse | Vérifiez le prix |
| Dymatize Super Mass Gainer Haute Teneur en protéines & Mélange de glucides | Vérifiez le prix |
| Protéine Organique Orgain Poudre de Protéines Végétales | Vérifiez le prix |
| Optimum Nutrition (ON) Pro Gainer Poudre de Gain de Poids Riche en Protéines | Vérifiez le prix |
| Musculation | Vérifiez le prix |
| Poudre de protéine Quest Nutrition | Vérifiez le prix |
| MuscleTech Mass Tech Gaineur de masse Scientifiquement Supérieur | Vérifiez le prix |
- 12 Les Meilleurs Shakes Protéinés Pour un Gain de Poids
- Supplément de poudre de Protéines de Masse Sérieuse Optimum Nutrition (ON)
- Dymatize Super Mass Gainer Haute teneur en protéines & Mélange de glucides
- Poudre de protéines végétales Organic Protein d’Orgain
- Optimum Nutrition (ON) Pro Gainer Poudre de Gain de Poids Riche en protéines
- Bodybuilding.com Poudre de Protéine de Lactosérum 100% Signature
- Quest Nutrition Protein Powder
- MuscleTech Mass Tech Gainer de masse Scientifiquement supérieur
- Poudre de protéine BSN True-Mass 1200
- Great Lakes Gélatino Co. Hydrolysat de collagène
- MuscleTech Nitro Tech Whey Isolate Lean Muscle Builder
- Optimum Nutrition (ON) Gold Standard 100% Poudre de protéines de lactosérum
- Isolat de protéines 100% Premium de Pois Nus
- Shakes protéinés faits maison Pour prendre du poids
- Conclusion
- Réponses d’experts aux questions des lecteurs
- 1 sources
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- Priyanka Sadhukhan
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12 Les Meilleurs Shakes Protéinés Pour un Gain de Poids
Supplément de poudre de Protéines de Masse Sérieuse Optimum Nutrition (ON)
Le supplément de poudre de protéines de masse Sérieuse Optimum Nutrition est la formule de gain de poids ultime qui fournit suffisamment de calories nécessaires à la récupération musculaire. Il fournit 1250 kcal d’énergie, 250 g de glucides et 50 g de protéines par portion. C’est un mélange de concentré de protéines de lactosérum, de caséinate de calcium, de blancs d’œufs et de lactosérum sucré. Il contient également 500 mg de glutamine, 3 g de créatine, de l’acide glutamique et un mélange de 25 vitamines et minéraux différents.
Comment préparer
Ajouter 2 cuillères pleines (336 g) de Poudre de Protéine de Masse Sérieuse à 24 fl. oz. d’eau froide, de lait ou de toute autre boisson et mélanger pendant 30 à 45 secondes jusqu’à dissolution complète.
Quand boire
Il peut être pris entre les repas, après la musculation et avant de se coucher.
Avantages
- Disponible en différentes saveurs
- Soutient le renforcement musculaire
- Aide à la prise de poids
- Supplément post-entraînement idéal
- Reconstitue le stock de glycogène dans votre corps
Inconvénients
- Non végétarien
- Ne convient pas aux personnes intolérantes au lactose
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Dymatize Super Mass Gainer Haute teneur en protéines & Mélange de glucides
Dymatize Super Mass Gainer contient à la fois des protéines de lactosérum et de la caséine pour soutenir la prise de muscle et de poids. Il fournit 1310 kcal d’énergie et 245 g de glucides (par portion) pour la synthèse du glycogène. Ce shake protéiné contient 52 g de protéines à digestion rapide, moyenne et lente et 10,7 g d’acides aminés à chaîne ramifiée par portion, y compris la leucine pour la synthèse des protéines musculaires.
Les vitamines et les minéraux qu’il contient aident à nourrir le tissu musculaire sain et à améliorer la récupération musculaire.
Comment préparer
Ajoutez 2 boules de gain de masse Dymatize Super à 24-32 fl. oz. d’eau ou 32 fl. oz. de lait entier. Mélangez-le pendant 30 à 45 secondes. Vous pouvez utiliser des glaçons, des fruits ou d’autres ingrédients pour améliorer le goût.
Quand boire
Il peut être pris entre les repas ou après une séance d’entraînement pour renforcer la force musculaire.
Avantages
- Disponible en différentes saveurs
- Fournit un carburant musculaire immédiat et continu
- La créatine améliore la force et l’endurance
Inconvénients
- Ne convient pas aux personnes intolérantes au lactose
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Poudre de protéines végétales Organic Protein d’Orgain
La poudre de protéines végétales Organic Protein d’Orgain est un supplément de protéines à faible teneur en calories et à faible teneur en glucides. Il contient 21 g de protéines, 5 g de glucides et 5 g de fibres. C’est complètement végétalien. Il contient des protéines de pois biologiques, des protéines de riz brun biologiques et des graines de chia biologiques.
Comment préparer
Mélanger 2 cuillères (46g) de cette poudre de protéines végétales dans 8-10 fl. oz. d’eau ou de lait d’amande et agiter dans une bouteille de shaker. Vous pouvez également utiliser un mélangeur.
Quand boire
Il peut être pris entre les repas pour fournir de l’énergie.
Avantages
- Végétalien
- Sans gluten
- Sans OGM
- Sans sucre ajouté
- Sans lactose
Inconvénients
- Contient du soja
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Optimum Nutrition (ON) Pro Gainer Poudre de Gain de Poids Riche en protéines
Optimum Nutrition (ON) Pro Gainer Poudre de Gain de poids riche en protéines est une formule riche en protéines contenant suffisamment de calories pour la récupération musculaire. Chaque portion fournit 650 kcal d’énergie, 65 g de protéines, 85 g de glucides et 22 vitamines et minéraux.
Il contient un mélange d’isolat de protéine de lactosérum, de concentré de protéine de lactosérum, de caséinate de calcium, de blancs d’œufs, de peptides de lactosérum et de peptides de glutamine de lactosérum qui favorisent le gain de masse musculaire et la récupération après l’entraînement.
Comment préparer
Mélanger 2 cuillères (120 g) de cette poudre de protéines avec 24 fl. oz. de l’eau, du lait ou de toute autre boisson. Mélangez-le pendant 35 à 45 secondes dans un mélangeur jusqu’à ce que la poudre se dissout complètement.
Quand boire
Buvez ce shake gain de poids entre les repas ou comme supplément protéiné après l’entraînement.
Avantages
- Disponible en différentes saveurs
- Utile pour la récupération musculaire
- Prévient l’usure des muscles
Inconvénients
- Contient du blé, du lait, du soja et du gluten
- Ne convient pas aux personnes intolérantes au lactose
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Bodybuilding.com Poudre de Protéine de Lactosérum 100% Signature
Musculation.la poudre de protéine de lactosérum 100% com Signature est une poudre de protéine faible en glucides et faible en gras. Il est facile à digérer et une source de puissants acides aminés à chaîne ramifiée. Il est composé de 3 types de protéines de lactosérum pour la croissance et la récupération musculaires. Chaque portion contient 25 g de protéines qui sont un mélange de 13 g d’isolat de lactosérum (52%), 6 g de concentré de lactosérum (24 g) et 6 g d’hydrolysat de lactosérum (24%). Les enzymes digestives présentes dans la protéine de lactosérum permettent à ce shake d’être rapidement absorbé par le corps et d’améliorer l’absorption des acides aminés.
Comment préparer
Mélanger une cuillère (34 g) de cette poudre de protéines avec 6 fl. oz. d’eau, de lait, de jus de fruits ou de toute autre boisson saine.
Quand boire
Prenez-le comme un shake post-entraînement pour améliorer la récupération musculaire.
Avantages
- Disponible en différentes saveurs
- Facile à digérer
Inconvénients
- Ne convient pas aux personnes intolérantes au lactose
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Quest Nutrition Protein Powder
Quest Nutrition Protein Powder est un délicieux supplément de protéines à saveur naturelle qui fournit 30 g de protéines, 2 g de glucides et 160 kcal d’énergie par portion. Il est fabriqué avec un concentré de protéines de lait contenant 9 acides aminés essentiels. Ce supplément de protéines aide non seulement à la construction musculaire, mais fournit également de l’énergie et de l’endurance tout au long de la journée.
Comment préparer
Mélanger 2 cuillères de cette poudre de protéine avec 6 oz. de l’eau, du lait ou de toute autre boisson. Vous pouvez le mélanger avec des tranches de fruits et des glaçons pour un meilleur goût.
Quand boire
Il peut être pris entre les repas pour l’endurance et l’énergie.
Avantages
- Disponible en différentes saveurs
- Faible en calories
- Faible en gras
- Sans sucre ajouté
Inconvénients
- Ne convient pas aux personnes intolérantes au lactose
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MuscleTech Mass Tech Gainer de masse Scientifiquement supérieur
La poudre de protéine MuscleTech Mass Gainer fournit des protéines et des calories optimales pour vous faire prendre du poids. Il s’agit d’une formule avancée contenant 80 g de protéines à digestion rapide, moyenne et lente, 1010 kcal d’énergie et 155 g de glucides par portion. Il vous aide à gagner de la masse musculaire, à renforcer votre force et à augmenter la taille de vos muscles en brisant le plateau de croissance musculaire.
La protéine de cette formule fournit 8 g de L-leucine et 17 g d’acides aminés à chaîne ramifiée lorsqu’elle est mélangée à 2 tasses de lait écrémé. Il fournit également 10 g de créatine par portion, ce qui stimule vos performances physiques en bref à un entraînement de haute intensité.
La formule glucidique de cette poudre protéinée aide à renforcer la force musculaire après l’entraînement, réduit la fatigue musculaire et reconstitue les réserves de glycogène.
Comment préparer
Mélanger 5 cuillères (1 portion) de cette poudre de protéines avec 16 fl. oz. d’eau ou de lait écrémé et bien mélanger.
Quand boire
Les jours d’entraînement, prenez ce shake protéiné pendant ou après l’entraînement. Les jours sans entraînement, prenez-le entre les repas ou secouez tôt le matin pour vous remplir l’estomac.
Avantages
- Disponible en différentes saveurs
- Facile à digérer
- Ne vous fait pas sentir gonflé
Inconvénients
- Ne convient pas aux personnes intolérantes au lactose
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Poudre de protéine BSN True-Mass 1200
La poudre de protéine BSN True-Mass 1200 est une excellente poudre de gain de poids qui fournit des calories de haute qualité pour vous aider à grandir. Sa matrice de protéines et de glucides ultra-premium aide à renforcer la force et l’endurance.
True-Mass 1200 contient 50 g de protéines, 25 g d’acides aminés essentiels, 215 g de glucides de haute qualité et 1220 kcal d’énergie. Il est composé de concentré de protéines de lactosérum, de caséinate de calcium, d’isolat de protéines de lait, d’isolat de protéines de lactosérum, de caséine micellaire, de protéines de lactosérum hydrolysées, de blancs d’œufs et de peptides de glutamine. Les acides aminés à chaîne ramifiée (11 g / portion) et d’autres acides aminés non essentiels qu’ils contiennent aident à développer la masse musculaire et à la protéger de l’usure.
Comment préparer
Mélanger 3 cuillères de poudre de protéine BSN True-Mass 1200 avec 6 fl.oz. de l’eau, du lait ou de toute autre boisson saine. Secouez-le bien.
Quand boire
Buvez-le entre les repas ou comme boisson après l’entraînement.
Avantages
- Goût délicieux
- Facile à digérer
- Disponible en différentes saveurs
Inconvénients
- Ne convient pas aux personnes intolérantes au lactose
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Great Lakes Gélatino Co. Hydrolysat de collagène
Great Lakes Gélatino Co. L’hydrolysat de collagène est composé de collagène hydrolysé et d’une combinaison d’acides aminés. Il contient 45 kcal d’énergie, 11 g de protéines et 12 g d’hydrolysat de collagène par portion. Il améliore non seulement la récupération après l’entraînement, mais favorise également la santé des articulations et favorise la santé de la peau et des cheveux.
Comment préparer
Mélangez deux cuillères (12 g) de ce mélange de poudre d’hydrolysat de collagène avec n’importe quelle boisson comme le thé, le café, le jus ou le smoothie.
Quand boire
Vous pouvez boire ce shake protéiné entre les repas deux fois par jour.
Pros
- Dérivés d’animaux nourris à l’herbe et élevés en pâturage
- Certifiés céto
- Paléo-friendly
- Sans gluten
- Casher
- Sans OGM
Inconvénients
- Formule hypocalorique
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MuscleTech Nitro Tech Whey Isolate Lean Muscle Builder
MuscleTech Nitro Tech Whey Isolate Lean Muscle Builder est une formule de protéines de lactosérum scientifiquement conçue qui est améliorée avec de la créatine pour un meilleur gain musculaire. Il est formulé avec 30 g d’isolats de lactosérum et de peptides, 3 g de créatine, 6,9 g d’acides aminés à chaîne ramifiée et 5,9 g de glutamine par portion pour améliorer la récupération musculaire, la performance et la force. C’est une formule hypocalorique avec seulement 4 g de glucides et pas plus de 2,5 g de matières grasses par cuillère.
Comment préparer
Ajouter 1 cuillère de cette poudre de protéines à 6 oz. d’eau ou de lait écrémé et bien agiter dans un shaker jusqu’à dissolution complète.
Quand boire
Prenez ce shake gain de poids entre les repas ou avant ou après une séance d’entraînement.
Avantages
- Aide à développer plus de masse musculaire
- Facile à digérer
- Testé pour la qualité et la pureté
- Moins de matières grasses, de glucides et de lactose
Inconvénients
- Ne convient pas pour les personnes intolérantes au lactose
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Optimum Nutrition (ON) Gold Standard 100% Poudre de protéines de lactosérum
Optimum Nutrition (ON) Gold Standard 100% Poudre de protéines de lactosérum est un supplément de lactosérum naturel à faible teneur en calories, faible en glucides, faible en gras et riche en protéines pour renforcer la masse musculaire. Son ingrédient principal est la protéine de lactosérum, qui est responsable de la construction et du maintien de la force musculaire.
C’est un mélange d’isolats de protéines de lactosérum, de concentré de protéines de lactosérum et de peptides de lactosérum. Il contient également 4 g de glutamine et d’acide glutamique par portion ainsi que 5 g d’acides aminés à chaîne ramifiée naturels – leucine, isoleucine et valine – dans chaque portion.
Comment préparer
Mélanger 1 mesure (32 g) de ce supplément protéique dans 6-8 fl.oz. d’eau, de lait ou autre boisson de votre choix.
Quand boire
Buvez-le 30 à 60 minutes après une séance d’entraînement ou dégustez-le comme collation dans votre régime alimentaire équilibré riche en protéines.
Avantages
- Disponible en différentes saveurs
- Sans gluten
- Supplément hypocalorique
Inconvénients
- Contient du soja
- Ne convient pas aux personnes intolérantes au lactose
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Isolat de protéines 100% Premium de Pois Nus
L’isolat de protéines 100% Premium de pois Nus est un 100% végétarien fabriqué en extrayant des protéines de pois à partir de pois cassés jaunes. Il contient 27 g de protéines, 5.7 g d’acides aminés à chaîne ramifiée, 9 acides aminés essentiels, 2 g de glucides et 2 g de sucre ainsi que 12 kcal d’énergie par portion pour soutenir la croissance et la récupération musculaires.
C’est un excellent complément protéique, en particulier pour les végétariens et les personnes intolérantes au lactose.
Comment préparer
Ajouter 2 cuillères de cette poudre d’isolat de protéine à 6-10 oz. de l’eau ou de toute autre boisson et bien mélanger pendant environ 30 à 40 secondes.
Quand boire
Prenez ce shake pour prendre du poids entre les repas.
Avantages
- 100% végétalien
- Sans gluten
- Convient aux personnes intolérantes au lactose
Inconvénients
- Effets secondaires possibles non répertoriés
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Vous connaissez peut-être les poudres de protéines achetées en magasin. Mais, vous êtes-vous déjà demandé si vous pouviez faire des shakes protéinés avec des ingrédients naturels? Pour en savoir plus, consultez la section suivante.
Shakes protéinés faits maison Pour prendre du poids
Les shakes protéinés faits maison sont fabriqués à partir de sources entièrement naturelles de protéines essentielles à la construction de vos muscles.
Si vous ne souhaitez pas consommer de shakes protéinés commerciaux, vous pouvez facilement préparer vos propres shakes protéinés à la maison comme boisson avant ou après l’entraînement. Suivez ces recettes pour obtenir de meilleurs résultats.
Conclusion
Les protéines sont essentielles au renforcement musculaire et à l’amélioration de la récupération musculaire. Les shakes protéinés commerciaux contiennent du lactosérum concentré, de la caséine ou des protéines de pois qui sont importantes pour stimuler la masse musculaire et la prise de poids.
Consultez votre médecin ou votre nutritionniste pour trouver le meilleur supplément de protéines pour vos besoins. Vous pouvez également consulter un entraîneur de fitness pour planifier la meilleure routine d’exercice pour développer vos muscles.
Réponses d’experts aux questions des lecteurs
Les shakes protéinés vous font-ils grossir?
Non, les shakes protéinés vous aident à renforcer votre force musculaire et à récupérer de l’usure musculaire. Vous devez les combiner avec un entraînement physique approprié.
Les shakes gain de poids sont-ils sains?
Oui, les shakes gain de poids sont sains lorsqu’ils sont pris en combinaison avec une routine d’exercice régulière. Vous devez également suivre une alimentation équilibrée pour prendre du poids de manière saine.
1 sources
- Volek, Jeff S et coll. « La supplémentation en protéines de lactosérum pendant l’entraînement en résistance augmente la masse corporelle maigre. »Journal de l’American College of Nutritionvol. 32,2 (2013): 122-35. doi:10.1080/07315724.2013.793580
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24015719/
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