leg raise(Beine hochheben)は、腸腰筋(内部股関節屈筋)を対象とした筋力トレーニングです。 腹筋は運動中に体を安定させるために等測定的に使用されるため、脚のレイズは、腹直筋および内外斜筋を強化するためにもよく使用されます。
横たわっている脚（上げは背中の床に横たわって行われます。 それは加えられた抵抗のために多分クッションか重量を除く器具なしでされる。
開業医は、一般的に腰を床に接触させ、手を両側または腰の下に置いてサポートするように注意してください。
てこ比により、仰臥位（横たわっている）脚の隆起の最も難しい部分は、一般に脚が床にあるときの最初の部分であり、これは大腿骨が地球と平行で重力の引 運動に統合された筋肉:
- Abdominals
- Obliques
あなたの健康コーチは3ラウンドと10回の繰り返しの毎日のルーチンをお勧めします:
- 横たわっているレッグレイズ
- 座っているレッグレイズ：屈曲した膝関節を持つ”膝レイズ”タイプの座っているレッグレイズ。