라는 다른 항목을 수행 할 수 있습니다 고럭 도전 이벤트에 대한 일반적인 질문-태평양 표준시(신체 훈련)과제의 어떤 종류의 일어날 가능성이?
어떻게 준비 할 수 있습니까?
다음 운동의 대부분은 또는로드 배낭없이 필요할 수 있습니다.
“빛”이벤트의 경우 일반적으로 럭없이 태평양 표준시의 많은있다–하지만,이 점에서 과잉 준비하는 것이 좋습니다.
힌트:배낭으로 훈련하는 것이 가장 좋습니다!
또한 로드 배낭 동적 운동의이 종류는 가장 가슴 스트랩과 배낭에 엉덩이 벨트 또는 허리 벨트와 함께 이루어집니다.
왜?
럭을 조여 과도하게 움직이지 않게 하기 때문이다.
둘째,이것은 또한 당신의 배낭 판이나 배낭 무게가 100%안전해야하는 이유입니다.
곰 크롤링에서 특히,무게는 머리를 향해 내리막 슬라이드 것입니다!
여기를 보세요:
팔 굽혀 펴기
착취는 특수 부대 럭 행진 훈련에 의해 영감을.
팔 굽혀 펴기가있을 것입니다.
그래서 그들을 올바르게하는 법을 배우고 많은 것을 할 수 있는지 확인하십시오.
윗몸 일으키기
위와 동일-이것은 육군 태평양 표준시 훈련의 필수품이다–그들은 훈련의 다른 분야에서 유행에서 떨어진 경우에도.
플러터 킥
이것들은 재미 있습니다.
특히 시간 동안 수행 할 때.
점프 잭
바라건대 나는이 움직임의 비디오를 보여줄 필요가 없다.
런지
런지,걷는 다양성과 장소 모두 필요할 수 있습니다.
오버 헤드 스쿼트(럭 포함)
이것은 배낭을 오버 헤드로 잡고 팔을 완전히 확장 한 스쿼트입니다.
이 움직임은 배낭으로 수행하는 데 사용하지 않는 경우,당신이 생각하는 것보다 더 도전이다.
나는 확실히 당신이 연습하여 준비하는 것이 좋습니다.
비디오 데모:
추진기
크로스 핏에서 인기,이 오버 헤드 스쿼트의보다 역동적 인 변화이다. 당신은 당신이 상승으로 머리 위로 럭을 밀어해야합니다.
고르 크는 이것을”프론트 스쿼트 앤 프레스”라고 부르며 훌륭한 설명입니다.
하지만 다른 사람들은 그들을 추진기라고 부릅니다.2144>
등산
그 20 파운드 또는 30 파운드 럭 플레이트가 당신의 팩에 주위에 툭 경우 인생을 싫어 할 것이다 또 다른 움직임….
곰 크롤링
이것은 손과 발에 크롤링입니다(무릎이 아닙니다.)
이벤트에 낮은 크롤링이 필요할 수도 있습니다.
그러나,솔직히 말해서-당신이 이것들을 위해 훈련 할 방법이 없습니다-그것은 너무 지저분합니다.2144>
당신이 복근이 준비되지 않은 경우 그냥 알고 있어야 당신은 다음 날 아픈 될 것입니다.
게 산책
나는 이러한 기억에서 초등학교…
Burpees
처음에는 눈이 보이지 않는 그래서 나쁜 얻을 때까지에 대한 담당자 5 도는,,.
여기에 크로스 핏에서 좋은 비디오 데모입니다:
8 카운트 바디 빌더
이들은 또는 배낭없이 수행 할 수 있습니다.
여기 비디오가 있습니다:
좋아,그래서 당신이 발생할 가능성이 연습의 좋은 개요입니다.
기어를 바꾸고 그립 강도에 대해 이야기합시다.
그립 강도
그립 강도는 럭 이벤트에 매우 중요합니다.
하나,태평양 표준시의 대부분은 당신의 손에 당신의 럭을 들고 수행 할 수 있습니다.
둘째,어떤 시점에서”쿠폰”을 운송해야 할 수도 있습니다.
이들은 일반적으로 무거운 및/또는 홀수 크기의 개체.
위의 그림은 모래 주머니입니다.
그것은 결코 가벼운 무게가 아닙니다.
그 물체는 모든 길을 가야 할 것입니다-그리고 당신은 그것을 가지고 돌아 다닐 것입니다.
또한 통나무가 얼마나 자주 나타나는지,그리고 자연스럽게 운반되어야 하는지에 놀랄 것입니다. 이것은 훌륭한 팀워크 운동입니다.
그립 강도를 구축하는 방법? 여러 가지 방법이 있습니다.
개인적으로 저는 특정 손목 및 팔뚝 훈련(덤벨로 손목 컬,”그리퍼”기계 등)과 달리”기능적”그립 운동을 선호합니다.
“기능적”그립 훈련은 무엇입니까?
농부의 산책/운반-거리를 위해 무거운 물건을 운반합니다.
끈이없는 무거운 데드 리프트.
바벨에 액슬 바,팻 바 또는”팻 그립츠”가있는 데 드리프트–이것은 그립의 화상을 충돌시킵니다.
샌드백 훈련뿐만 아니라 사나운 그립을 구축 할 수 있습니다.
턱 업 및 풀 업 뿐만 아니라 그립력의 엄청난 금액을 개발 하 고 뿐만 아니라 등 및 위쪽 팔을 구축의 이점이 있다. 그들은 또한 내 복근 아픈하게–그래서 뭔가 거기 일지고.
무거운 어깨 어깨를 으쓱 너무 그립을 작동-이 운동의 훨씬 더 있기 때문에 그러나 나는 데드를 선호. 오버로드 어깨 어깨를 으쓱 함께 너무 쉽게 최대 밖으로 바 및 사용.5″동의의 범위.
태평양 표준시 럭 이벤트에 대한 교육–요약
모든 간부 주도의 고럭 이벤트는 태평양 표준시를 필요로 할 것입니다.
그것은 당신이 발생할 것으로 예상 태평양 표준시의 종류와 럭 행진 훈련을 보완하는 것이 가장 좋습니다.
당신이 예상 럭 무게 유무에 관계없이 태평양 표준시 용량의 괜찮은 기반을 가지고 있는지 확인하십시오.
사진 및 비디오 크레딧
이 페이지의 고루크 이벤트 사진 중 일부는 고루크의 재산입니다.
태평양 표준시 데모 비디오는 원래 제작자의 재산이며,유튜브를 통해 내장되어 있습니다.