양극성 장애로 사는 사람들에게는 우울증과 늦잠이 함께합니다. 원인과 결과는 두 방향으로 간다. 우울증은 종종 더 많은 수면과 지연된 수면 패턴(나중에 자고 나중에 자고)으로 이어집니다;더 오래 자고 나중에 우울증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 다행히도 우울증과 늦잠의 하향주기는 반대 방향으로 달릴 수 있습니다. 수면 시간을 줄이고 아침 일찍 깨우면 매우 강한 항우울제 효과를 가질 수 있습니다.
당신이 지적 하듯이,덜 자고 일찍 깨우는 것은 말하기가 더 쉽습니다. 늦잠은 단지 게으름이 아니라는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 우울증은 더 많이 자고 나중에 잠을 자도록 강한 압력을 만듭니다. 그러나 도움이 될 수있는 몇 가지 구체적인 것들이 있습니다.
일반 깨우기 시간을 설정하는 것이 가장 중요한 단계입니다. 지연된 수면 패턴으로 어려움을 겪고있는 사람들은 종종”일찍 잠을 잘 수 있다면 일찍 일어날 수 있습니다.”그러나 우리는 생물학이 실제로 다른 방향으로 간다는 것을 알고 있습니다:”나는 일찍 일어날 수 있다면 일찍 잠을 잘 수 있습니다.”
사람들이 침대에서 많은 시간을 보낼 때,그들의 수면은 종종 중단됩니다—짧은 수면과 많은 시간이 깨어있는 침대에 누워 있습니다. 그런 종류의 수면은 전혀 편안하지 않습니다. “나는 휴식을 취하기 위해 침대에서 더 많은 시간을 할애 할 필요가 있습니다.”다시 한번,수면의 생물학은 다른 방향으로 간다:침대에서 더 적은 시간을 보내는 것은 덜 중단되고 더 편안한 수면으로 이어질 것이다.
일찍 밝은 빛과 활동은 지연된 수면 패턴을 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 봄과 여름 동안,그것은 일찍 음영을 열고 아침에 야외에서 얻을 충분하다. 자연 채광은 뇌에 강한 아침 신호를 보내고 수면 패턴을 더 일찍 바꿀 것입니다. 가을과 겨울 개월 동안,그것은 충분히 강한 아침 신호를 보내 밝은 빛 상자가 걸릴 수 있습니다. 나는 밝은 빛 상자를 사용한 후 양극성 장애 느낌이 빨라지거나 조증을 가진 사람들의보고가 있다는 것을 경고해야한다-그러나 그것은 또한 그것이 정말로 작동 할 수 있다는 증거이다!