처음 24-48 시간 내에 쌀(휴식,얼음,압축,상승)이 회복 과정에 중요합니다. 붓기가 감소함에 따라 발목의 통증이없는 수동 및 능동 운동 범위의 느린 진행이 가벼운 테라 밴드 저항 활동으로 발생합니다. 정상적인 활동으로 다시 전환하는 동안 운동 선수는 발목을 안정시키고 관절이 흡수하는 무게의 양을 제한하기 위해 부츠를 착용해야 할 수도 있습니다. 재활 과정 전반에 걸쳐,물리 치료사는 점진적으로 운동 선수가 다시 전체 무게 베어링에 때까지 발목 처리 할 수있는 부하의 양을 증가시킬 것이다.
첫 번째 목표는 발목을 모든 방향으로 이전 운동 범위로 되돌려 놓는 것입니다. 프로 스포츠/스택 물리 치료사로서의 경험상 통증은 운동 선수의 회복에서 가장 큰 한계입니다. 이 보조기는 운동 범위를 완전히 제한하지 않고 골간 인대가 통증을 크게 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
기본 강도가 달성되고 체중 베어링이 통증이없는 경우 동적 강도 조절 및 단일 다리 균형 운동이 운동 프로그램에 통합됩니다. 운동 선수의 재활의 마지막 단계에서 민첩성과 플라이 오 메트릭을 통한 진행은 스포츠로 돌아 가기 전에 테스트되고 구축되어야합니다.
높은 발목 염좌 테이핑 기술
첨부 비디오 참조
높은 발목 염좌 예방
물론 모든 부상에 가장 적합한 재활은 예방입니다. 모든 부상의 무작위 발생을 제거하는 것은 불가능하지만,기회를 줄이기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.