몇 년 동안,야구 선수와 함께 상체 훈련 수수께끼의 뭔가 간주 되었습니다. 팀 의사는 한 번 야구 선수가 상체의 데시벨 운동에만 초점을 맞추어야한다고 말했습니다.운동 선수는 25+담당자를 위해 들어 올릴 수있는 무게를 사용해야합니다.이것은 충격적으로 들릴지 모르지만,그 사고 과정은 종종 야구에서 평범했습니다. 뿐만 아니라 상체 드는 것은 단지 내구시간 기초를 두기 위하여 가정되었었다,그러나 운동의 명부는 수시로 유효한 운동의 다만 한줌으로 시작되고 멈췄다. 오버 헤드 press…NO 방법! 아무것도 직선 막대를 사용하여 누군가의 어깨가 폭발 할 수 있습니다!
내 의견으로는,던지는 선수와 상체를 훈련하는 것은 반드시 무엇을,하지만 어떻게하지 않습니다. 운동이 중요한 것입니다. 올바르게 움직이는 것은 우선 순위 1 입니다. 너가 운동을 돌보아주면,머리 위 운동선수가 그들의 처리에 있는 운동의 명부는 지수로 위로 간다.
던지는 운동선수로 상체를 훈련하는 것은 반드시 무엇이 아니라 어떻게 하는 것이다. 이 운동은 중요한 것입니다. 트윗을 클릭
그것은 어깨 뼈가 오버 헤드 던지는 선수의 건강에 얼마나 중요한지 비밀이 없다. 안정된 견갑골은 건강하고 움직일 수 있는 견갑골관절을 일으킵니다. 인체는 움직임을 만드는 안정화/동원 기계입니다. 운동에 신체의 조직을 요약 해명을위한”이동성/안정성 연속체”에 마이크 보일의 정보보다 더 봐. 마이크의 책을 읽으셨다면,견갑골흉부관절의 안정성의 중요성을 이해하실 겁니다. 어깨가 효과적으로 움직이기 위해서는 견갑골 복합체가 안정화를 제공해야합니다.
절대적으로 사실이지만,그것은 또한 이동해야합니다. 견갑골 상완골 리듬은 견갑골과 상완골 사이의 운동 학적 상호 작용입니다. 이 두 가지의 상호 작용은 어깨의 최적 기능을 위해 중요합니다. 수 파스 원은 그녀의 책”격차를 해소”에서 용어”견갑골 이동성”을 사용하고 나는 절대적으로 동의합니다. 견갑골은 움직이기 위하여 훈련되어야 한다.
너무 자주,나는 코치와 운동 선수들이 의도적으로 운동에서 견갑골이 움직이지 않도록 노력하는 것을 본다. 그들은 기간 동안 스 캡을 아래로 고정 하 고 끌어,밀어,등등에 팔을 통해 이동 합니다. 견갑골이 안정되어 있어야 한다 고 생각은 문맥에서 너무 멀리 몇몇 상황안에 가지고 갔다. 뿐만 아니라 이것은 견갑골 안정제의 적당한 모터 통제를 훈련하고 있지 않다,그러나 머리 위 운동선수 돈 제작자를 통해서 과도한 긴장을 둔다:어깨.
내가 더 많은 경험을 얻을,더 나는 나쁜 운동이 없을 수 있음을 실현,특정 사람에 대한 단지 나쁜 운동. 우리가 수십 년 동안”야구에 나쁜”것을 만들어 낸 움직임은 정말로 그렇게 나쁜가요?
나는 수년 동안 오버 헤드 프레스 금지를 관찰했다는 것을 처음으로 인정할 것이다. 당신은 내 운동 선수 중 한 명이 오버 헤드를 밀어내는 것을 본 적이 없었을 것입니다. 왜? 그것은 어깨에 나쁜. 우리가 믿게 된 것처럼 나쁘지 않을지도 모르다 무엇이 나의 눈을 열었는가? 세라투스 기능에 대한 우리 자신의 사내 근전도 연구. 팔을 머리 위로 움직이는 것은 세라투스가 하는 일입니다. 우리는 어떻게 그것보다 더 잘 훈련 할 수 있습니까? 팔이 더 올라갈수록 세라투스 기능이 향상되었습니다.
운동 선수를위한 운동을 선택하려면 두 가지를 결정해야합니다. 첫 번째는 움직임이 소리인지 여부입니다,에서와 같이:그들은 분해 및 부상의 위험에 노출 가난한 운동 패턴을 가지고 있습니까? 그들은 운동을 할 수 있습니까? 그리고 둘째로,그들의 몸은 그 운동이 일어나는 것을 최적으로 허용합니까?
어떤 운동선수들은 운동을 하는 데 해부학적으로 필요한 것이 없습니다. 깊은 엉덩이 소켓을 가진 운동 선수는 결코 엉덩이를 잔디에 쪼그리고 앉지 않으며,유형 3 후크 견봉 과정을 가진 오버 헤드 운동 선수의 경우 전체 상완골 굴곡 오버 헤드를 얻기위한 투쟁은 싸울 가치가 없을 수 있습니다. 해부학 적 특징은 운동 선수의 몸에 중요하며 종종 할 수있는 것과 할 수없는 것을 지시합니다.
그 말했다되고,의 내가 야구 선수에 대한 상체 훈련과 관련된 네 가지 가장 일반적인 패턴과 그 운동의 전체 혜택을 제한하는 운동의 오류를 살펴 보자. 이 네 가지 기본 패턴은 수평 푸시 및 풀 및 수직 푸시 및 풀입니다.
수평 당기기
수평 당기 첫 번째 목록에 좋은 이유가 있습니다. 가로 패턴 야구 선수에 대 한 가장 중요 한 상체 패턴 수 있습니다 아직 그것은 종종 가장 간과. 젊은 운동 선수들은 영원히 거울에서 볼 수있는 것을 훈련 할 것입니다. 그들이 벤치 프레스하는 방법을 알고 있다면 8 학년에게 물어,그들은 역 풀업 또는 수평 행을 수행하는 방법을 알고 있는지 물어.
전반적으로,수평 당김은 우리가 들어오는 운동 선수에서 찾을 수있는 가장 일반적인 약점이다. 짹짹 클릭
최근에,나는 쉽게 30 엄격한 담당자 팔 굽혀 펴기를 수행 할 수있는 단기 대학 운동 선수가 우리의 재단 프로그램을 입력했지만,아직 다섯-예,다섯 품질 역 풀업을 수행하기 위해 노력. 전반적으로 수평 당김은 우리가 들어오는 운동 선수에서 찾는 가장 일반적인 약점입니다.
운동
견갑골은 수평 당김으로 똑바로 뒤로 후퇴해야합니다. 나는 실제로 운동 선수들에게 운동과 함께 우울증에 약간 뒤로 물러나도록 신호를 보내는 것을 선호합니다. 믹스에 큐잉 우울증의 추가에 대한 이유 중 하나는 그들이 끌어 으쓱에서 선수를 유지하는 것입니다. 많은 운동 선수는 하드 어깨를 으쓱하거나 높이로 후퇴 보상한다,그들이 끌어 더 지배적 인 상부 트랩을 활용. 이것은 거대한 보상 패턴이며 우리가 원하지 않는 것입니다.
유명한 치료사 블라디미르 얀다는 상부 함정을 과민 반응 및 촉진 작용으로 분류 한 반면,마름모꼴 및 중간 및 하부 함정과 같은 견갑골 안정제는 약한 것으로 분류되어 억제되었다. 경미한 불경기는 운동선수가 활동이 지나친 위 승모근에서 체재할 것을 돕습니다.
상완골 과신전
당기는 움직임의 큰 문제는 운동 선수가 견갑골을 전혀 통합하지 않는다는 것입니다. 움직임은 견갑골 관절에서 발생하여 움직이지 않는 견갑골을 보상합니다. 기본적으로 팔은 견갑골 안정제 대신 작업을 수행합니다. 상완골이 과신전으로 몰 때 어깨는 전방 경사로 앞으로 내버릴 것입니다.
운동 선수가 이렇게하는지 쉽게 알 수있는 것은 팔꿈치가 어깨의 중심을 앞쪽으로 향하게하여 끝 범위에서 몸 뒤에 있는지 관찰하는 것입니다. 수평 당기는 초점은 팔꿈치 주위에 세워야합니다. 큐 선수는 팔꿈치가 아닌 손을 통해 당겨.
붙어 견갑골
나는 많은 선수가 만드는 참조 또 다른 큰 실수는 수평 풀의 편심 저하에 견갑골을 해제하지 않습니다. 운동선수는 견갑골을 완전하게 풀어 놓고 흉곽의 주위에 항해하는 허용하는 대신에 전체 운동을 통하여 함께 포장된 유지하는 것을 시도할 것이다. 본질적으로,그들은 등축 수축 의 중간 상태에서 마름모꼴.
우리는 견갑골을 풀어 흉곽 주위로 끝 범위로 이동하기를 원합니다. 힘과 모터 통제는 동의로 손을 맞잡고 가고 우리는 가득 차있는 적당한 운동을 모든 상체 본에서 일어나는 필요로 한다.
견갑골은 잘 움직이고 움직일 수 있도록 훈련되어야합니다! 그것은 장소에 고정 될 의미가 없습니다. 이것이 안정성을 의미한다고 생각하지 마십시오. 전체 롬에 걸쳐 모터 제어는 매우 중요합니다. 2750>
—@자크 데 칸트
11 월 20, 2018
견갑골 안정제는 적당한 당기는 본의 조화를 개발할 필요가 있습니다. 스 캡을 함께 조이는 것은 인체의 최적의 움직임이 아닙니다. 우리는 완전히 동의의 전 범위를 통해 근육을 계약하고 이완하는 기능을 개발하고 싶다. 우리는 견갑골과 견갑골 관절이 최적의 조합으로 함께 작동하기를 원합니다.
연습
역 풀업
역 풀업,또는 수평 행은 많은 사람들이 그것을 호출,수평 풀 패턴을 가르치는 우리의 빵과 버터입니다. 체중 숙달은 훈련받지 않은 또는 낮은 훈련 연령 선수와 강도 개발에 우리의 첫 번째 우선 순위 여야합니다. 리버스 풀업은 수평 견갑골 풀 패턴을 개발할 수있는 기회를 제공 할뿐만 아니라 운동 선수의 둔근 발사,골반 제어 및 후방 코어 안정성을 해결합니다. 운동선수가 반전 풀업을 지배할 때만 우리는 힘 발달의 다른 모양으로 전진한다.
기타 변형:
- 케이블 낮은 줄
- 단 하나 팔 데시벨 줄
- 가슴 지원된 줄
- 단 하나 팔 서 있는 케이블 줄
수평 밀기
수평 당김의 플립 측면에서 밀어,육상에서 가장 알려진 상체 패턴. 모두가 벤치 프레스를 좋아합니다. 어떤 방에 코끼리에게 우리를 제공합니다,야구 선수와 바벨 벤치 프레스. 벤치 프레스는 어디에나 야구 코치가 그것을 밖으로 만들 악마인가? 확실히 아닙니다.
악마는 항상 운동 자체에 있는 것이 아니라 운동 선수가 운동을 수행하는 방식이나 운동 선수의 해부학 적 차이 자체에 있습니다. 던지는 속도와 벤치 프레스와 양의 상관 관계를 확증 거기에 연구의 많음이있다. 많은 연구는 벤치 프레스 자체와 직접 관련이 없지만 일반적으로 강도 훈련과 관련이 있습니다. 많은 사람들이 속도 향상을 얻은 강도 프로토콜에서 벤치 프레스를 사용하여 인용했습니다.
벤치 프레스를 구체적으로 살펴본 한 연구에서 연구원은 14 명의 엘리트 수석 핸드볼 선수를 데려 갔고 던지는 속도가 벤치 프레스의 절대 하중과 관련이 있음을 발견했습니다. 그것은 당신이 밖으로 실행하고 마운드에서 시속 90 마일을 칠 퇴장을 시작해야한다는 것을 의미하지 않는다,그러나 수평 추진 운동이 중요하다는 것을 우리에게 알려줍니다.
야구를 던지면 상완골에 큰 내부 회전력이 생깁니다. 그 내부 회전 장치는 거대한 근육과 라트로 구성되어 있습니다. 예,추진하는 것이 중요합니다. 이 문제는 종종 운동 선수가 어떻게하는지,그리고 얼마나 많이하는지에 있습니다. 야구 원형안에 수년간,데시벨 벤치 압박은 선택의 상체 운동 이었다. 너가 보기 때문에,벤치 압박은 견갑골 동의를 위해 원하기 위하여 많게 떠나고,그러나 확실하게 이기 위하여 밖으로 만들었다 고 야구 운동선수를 위해 악마가 아니다. 나가 아래에 토론하기 때문에 그것의 사용에 이점 그리고 불리가 있다.
운동
많은 사람들이 깨닫지 못하는 것은 수평 밀기와 당기는 움직임이 똑같은 견갑골 패턴이라는 것입니다. 견갑골은 후퇴 및 연장되어 흉곽을 일주합니다. 유일한 다름은 동심으로 운동을 실행하는 근육의 강조 이다. 운동을 밀기에 일반적인 문제점은,다시,동의의 전 범위를 통해 이동하는 운동선수의 무능력 이다.
많은 사람들이 깨닫지 못하는 것은 수평 밀기와 당기는 움직임이 똑같은 견갑골 패턴이라는 것입니다. 짹짹 클릭
장기화 부족
내 재단 프로그램의 빅 5 패턴 중 하나 인 푸쉬 업을 가져 가라. 팔 굽혀 펴기로,많은 운동 선수는 완전히 운동의 상단에 스 캡을 연장하지 않습니다. 종종,운동의 상단에,우리는 스 캡의 내측 경계 사이에 계곡과 닭 날개 모양을 참조하십시오. 운동 선수들은 세라투스 활성화뿐만 아니라 연장 인 푸시 업의 가장 긍정적 인 이점 중 하나를 완전히 포착하지 못합니다.
큐 선수는 밀어 유지하고 가능한 한 높은 다시 상단에 도달합니다. 여기서 외부 큐는 훌륭합니다. 나는 그들의 몸 위 인치 손을 잡고 시도하고 내 손에 다시 자신의 상단을 터치하라고. 이것은 수평 추진 운동의 가장 중요한 측면 중 하나입니다—견갑골 연장. 이것은 왜 푸쉬 업 및 그것의 많은 변이가 들어오는 운동 선수와 가진 나의 기초 프로그램의 그런 큰 부분을 구성하는지 큰 이유이다. 나는 견갑골 모터 제어를 원한다. 그 후,그 후,그 후,그 후,그 후,그 후,그 후,그 후,그 후,그 후.
세라 투스 전방은 일반적으로 약화되고 억제 된 또 다른 근육입니다. 이 벤치 프레스의 변화가 내 재단 프로그램에없는 이유 큰 이유 중 하나입니다. 누르는 동안 스 캡에 누워 흉곽 주위 견갑골 운동에 대 한 허용 하지 않습니다. 그것은 벤치 프레스가 야구 인구에 아무 소용이 없다는 것을 말하는 것이 아닙니다. 그것은 확실히,다시,운동 자체의 사용의 볼륨에 따라 프로그램에 건강한 추가 될 수 있습니다.
견갑골 전방 기울기
가난한 운동 패턴은 그들이 당기는 것과 같은 수평 밀어 존재한다. 운동 선수는 일반적으로 프레스 동작에서 편심 끝 범위에 도달 할 때 견갑골 전방 기울기로 앞으로 덤프합니다. 이것은 운동 선택 자체가 중요하지 않고 운동 품질이 중요한 곳입니다. 팔 굽혀 펴기,데시벨 벤치 프레스 또는 바벨 벤치 프레스에 관계없이 상완골이 과신전으로 이동하여 견갑골을 전방 기울기로 던지면 운동은 더 이상 중요하지 않습니다. 그것은 모두 같은 결과:추가 스트레스와 어깨의 앞에 가능한 악화. 그것을 충분한 시간을 당신은 결장 할 수 있습니다.
팔 굽혀 펴기,데시벨 벤치 프레스 또는 바벨 벤치 프레스에 관계없이 상완골이 과신전으로 이동하여 견갑골을 전방 기울기로 던지면 운동은 더 이상 중요하지 않습니다. 짹짹
선수는 편심 또는 하강 단계에있는 동안 후방으로 스 캡을 철회하는 법을 배워야합니다. 상완골이 몸의 정중선으로 이동하는 때,견갑골은 끌어 넣습니다. 스캡이 뒤로 이동하도록 허용하면 견갑골 관절을위한 공간을 확보하고 어깨가 앞으로 주행하거나 견갑골이 전방 기울기로 덤핑되는 것을 제거합니다. 후방으로 스 캡을 철회하지 않는 선수는 상완골 운동으로 다시 보상하여 대퇴골 관절을 둘러싸고있는 연조직 구조에 불필요한 스트레스를 가합니다. 수평 밀기 및 당기는 움직임은 어느 쪽이 작업을 수행하는지에 관계없이 동일해야합니다.
운동
푸쉬 업
핸드 픽업 푸쉬 업이 들어오는 운동 선수들과 함께한다는 것은 비밀이 아닙니다. 팔 굽혀 펴기의 이점은 견갑골 패터닝 및 모터 제어로 시작되며 운동 선수에게 전방 체인을 안정화하도록 가르칩니다. 다시 말하지만,낮은 수준의 운동 선수에게 먼저 자신의 체중을 조절하는 방법을 가르쳐야합니다.
기타 변형:
- 바벨 벤치 프레스
- 데시벨 벤치 프레스 및 변형
- 단일 암 케이블 프레스
수직 당기기
수직 당기기,단지 지금까지 수평 패턴 등,견갑골 모터 제어 및 운동의 전체 범위를 필요로한다. 운동선수는 수시로 당기고 밀기 수직에 의해 요구된 가득 차있는 머리 위 위치로 얻는 기능이 결여된다. 그것은 전체 상완골 굴곡에 올 때 연조직 제한은 목록의 상단에 종종,그러나 다시,해부학 적 차이는 종종 인수 분해 할 수있다.
수직 당기는 원동기는 라트입니다. 뿐만 아니라 그들은 내부 회전 및 던지는 모션에서 원동기이지만,자신의 근막 연결은 걷기,역주,스윙과 같은 인간의 상호 운동에 대한 책임이 큰 부분에 있습니다.
운동 선수가 수직 당김이 견갑골을 전혀 사용하지 않고 척추를 아치로하여 오버 헤드 동작을 달성 할 때 두 가지 일반적인 오류가 발생합니다. 짹짹 클릭
운동
수직 당김 운동의 가장 큰 문제는 당김 자체입니다. 종종 운동 선수는 견갑골을 전혀 사용하지 않습니다. 올바르게 완료,견갑골은 수직 평면 당기는 움직임을 통해 상향 회전 안팎으로 이동해야합니다. 수직 잡아당기기 및 강요의 정상은,아직도 구조 탄안에 어는 경우에,견갑골에 동일을 봐야 한다. 정확한 동일은 밑바닥 위치를 위해 또한 말할 수 있는다.
당신의 풀다운의 바닥 또는 풀업의 상단이 다음과 같이 보이면…
-턱을 찔러
-어깨가 앞으로 굴러
당신은 잘못하고 있습니다. 손 대신 팔꿈치를 당기고 너무 멀리 당기지 마십시오! 어깨는 결코 앞으로 나아갈 수 없습니다.-@자크 데 칸트
7 월 8, 2019
턱 찌르기
수직 움직임으로,우리는 종종 턱 위로 튀어 나와 어깨가 앞으로 굴러 가면서 구부린 턱 위로/풀업을 봅니다. 많은 운동 선수는 팔을 당겨 전방 기울기로 덤프—공통 테마. 다시,팔꿈치를 통해 끌어 선수를 큐잉 견갑골 운동의 효능을 증가 긍정적 인 결과를 보여 주었다.
리브 플레어
수직 당김을 통한 또 다른 일반적인 오류는 오버 헤드 운동을 달성하기 위해 척추를 아치로 만드는 것입니다. 큰 리브 플레어는 종종 오버 헤드 모션 부족에 대한 보상 패턴입니다. 이 근육은 골반 장골 볏뿐만 아니라 극돌기 전반에 걸친 근막 연결에서 비롯됩니다. 라트 함께 할 필요가 아무것도 또한 요 추 척추에 영향을,그리고 그 반대. 전체 오버 헤드 굴곡이 부족한 선수는 적절한 수직 풀이라고 생각하는 것에 대해 원하는 위치를 달성하기 위해 낮은 등을 통해 아치됩니다.
연습
- 풀업 및 변형
- 위도 풀다운
- 케이블 풀다운
- 스트레이트 암 풀다운
수직 밀기
야구에서 오버 헤드 프레스의 주제는 오랫동안 방 안의 코끼리였습니다. 그것은 모두가 그것을 생각 하는 지칠대로 지친 어깨 살인자? 수년간,나는 머리 위 압박에서 멀리 체재했다. 머리 위 압박으로 부정성의 다량은 빈약한 운동 자체 또는 운동선수 해부 차이에서 유래한다. 다만 아무거나 같이,1 개 크기는 모두를 적합하지 않습니다.
오버헤드 프레스에 대한 부정성의 대부분은 운동 자체가 좋지 않거나 운동선수의 해부학적 차이에서 비롯된다. 다만 아무거나 같이,1 개 크기는 모두를 적합하지 않습니다. 짹짹 클릭
자신의 엉덩이 해부학에 따라 쪼그리고 안 특정 운동 인구가 있습니다. 동일물은 머리 위 누르기에 진실하다. 충분한 충분한 머리 위 굴곡이 있고지 않 결코 운동선수 있는다. 연조직 제한 또는 쇄골의 뼈 해부학 적 문제 여부,일부 운동 선수는 그것을 위해 만들어지지 않습니다. 그 말한다면,오버 헤드 프레스의 장점은 하드 어떤 형태 또는 패션에서 멀리 부끄러워 할 수 있도록.
운동
오버 헤드에 도달하거나 누르는 것은 견갑골 관절뿐만 아니라 견갑골에도 높은 자유도가 필요합니다. 전체 굴곡 또는 납치 오버 헤드는 견갑골에서 큰 움직임을 의미합니다. 팔을 올릴 때 총 머리 위 동의의 대략 1/3 는 견갑골 원조에서 온다.
어깨 굴곡/외전 동안 견갑골 관절에서 발생하는 약 120 도의 움직임이 있고 견갑골 흉부 관절에서 60 도가 발생하여 2:1 비율을 생성합니다. 이 움직임을 견갑골 상완 리듬이라고합니다. 그 비율의 누락 된 부분은 보상이 발생한다는 것을 의미합니다. 몸은 해야 할 일을 할 수있는 방법을 찾을 것입니다. 머리 위 동의가 운동선수가 필요로 하는 무슨인 경우에,그들은 그것을 달성하는 방법을 찾아낼 것이다,그것이 확 타오른 흉곽에서 생기고 추가 힘은 등뼈에 뒀다,또는 추가한 긴장을 가지고 가는 어깨.
상향 회전
어떤 종류의 오버 헤드 프레싱 또는 도달의 가장 큰 이점은 견갑골 상향 회전입니다. 오버 헤드 스포츠에서 상향 회전의 중요성은 과장 될 수 없습니다. 전방,상부 및 승모근의 세라 투스는 상향 회전에 기여합니다. 세라투스 앞쪽은 야구선수들의 건강한 어깨를 위해 잘 작동해야 하는 짐승입니다.
어떤 종류의 오버 헤드 프레스 또는 도달의 가장 큰 이점은 견갑골 상향 회전입니다. 오버 헤드 스포츠에서 상향 회전의 중요성은 과장 될 수 없습니다. 짹짹
마음 근육 연결 여기 우리에 대 한 성공적인 것으로 나타났습니다.. 운동 선수가 견갑골로 상향 회전 운동을 활용할 수 있도록 노력하는 것이 핵심입니다. 가장 중요한 세라투스 앞쪽은 퍼즐의 중요한 부분이며 운동 선수가 종종 어떻게 연결해야할지 모르는 근육입니다.
단순히 체중을 밀어 넣는 대신,우리는 운동 선수가 흉곽 주위의 견갑골을 겨드랑이에 감싸는 것을 시각화하는 것을 선호합니다. 우리는 그들이 세라투스 근육에 정신-근육 연결을 만들어 운동이 일어나는 것을 느끼기를 원합니다. 가능한 한 멀리 도달하거나 물체에 도달하는 것과 같은 외부 신호도 여기에서 도움을 줄 수 있습니다. 그러나,나는 여전히 그들이 느끼는 것에 내부적으로 집중하고 모션 자체에 점을 연결하기를 원합니다.
오버 헤드를 받고 투쟁 선수와 관련된 문제를 회피하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다만 그런 문제점을 위해 가리는 방법 또는 능력이 있지 않는 그 차를 위해,아직도 위험에 운동선수를 두기 없이 누르는 간접비의 이득을 저장하는 변이의 많음이 있다. 오버 헤드 프레스는 우리가 목 뒤 군사 스타일의 푸시의 옛날로 돌아 갔다는 것을 의미합니까? 아니오,우리가 절대적으로 적재해야 하지 않거나 아직도 저희에게 이득을 줄 수 있는 범위 의 동의 제한되는 운동의 많음이 있다. 나는 그들 중 일부를 아래에 열거한다.
운동
- 킬로바이트 운반
- 킬로바이트 프레스
- 지뢰 눌러 변화
- 터키어 겟업의 변화
- 벽 슬라이드 변화
운동을 통해 안정성을 달성
아무리 작업,견갑골 운동의 전체 범위를 통해 훈련 할 필요가있다. 너가 그것을 마비시킨다 고 합동의 안정성안에 이렇게 만회해 얻지 말라. 풀 모션을 통해서만 근육 간 조정과 안정성을 만들 수 있습니다. 스캡을 움직이도록 가르치는 것은 건강한 어깨를위한 최적의 기능을 의미합니다.
아무리 작업,견갑골 운동의 전체 범위를 통해 훈련 할 필요가 없습니다. 관절의 안정성에 너무 빠져서 마비시키지 마십시오. 문제의 사실은 당신이 당신의 운동 은행에 포함 할 수없는 몇 가지 운동이 있어야한다는 것입니다. 진짜 열쇠는 운동 자체에 있지 않을 수도 있지만 운동 선수가 그것을 수행하는 방법. 그것은 운동선수의 해부 메이크업,당신이 운동을 코치하는 방법,및 운동선수가 그(것)들을 하는 양에 아래로 온다.
당신이 여기 있기 때문에…
… 더 많은 사람들이 그 어느 때보 다 단순화를 읽고 있으며,매주 우리는 더 나은 운동 선수를 만드는 데 전념하는 코치,스포츠 과학자 및 물리 치료사의 매력적인 콘텐츠를 제공합니다. 잠시 시간을내어 소셜 미디어에 기사를 공유하고,아래의 질문과 의견으로 저자를 참여시키고,블로그가 있거나 관련 주제의 포럼에 참여하는 경우 적절한 경우 기사에 링크하십시오. —김포