에어로빅 인터벌 트레이닝은 짧은 기간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록하고 연속 강도 운동과 비교할 때 더 빠른 속도로 에어로빅 능력을 향상시켜 운동가에게 도움이 될 수 있습니다. 과체중 및 비만인 개인의 경우,4 분 간격으로 4 세트를 사용하는 고강도 인터벌 트레이닝은 등 칼로리 중간 연속 훈련보다 더 큰 범위뿐만 아니라 더 짧은 1 분 간격을 사용하는 프로토콜보다 더 큰 범위로 최대를 향상시키는 것으로 나타났습니다.
일부 운동가는 인터벌 트레이닝이 연속 강도 운동보다 단조롭지 않다고 생각합니다. 많은 연구는 젊고 건강한 개인에서 스프린트 인터벌 트레이닝이 적당한 강도의 지속적인 지구력 훈련만큼 효과적 인 것으로 보이며 감소 된 시간 헌신을 요구하는 이점이 있음을 확인합니다. 간격 훈련이 또한 더 오래된 개별과 관상 동맥 질병에 그들을 위해 유리하다 몇몇 기록이 있습니다,그러나 더 학문은 요구됩니다.
인터벌 트레이닝은 인간 생리학의 여러 측면을 향상시킬 수 있습니다. 운동선수에서는,그것은 젖산염 문턱을 강화하고 최대 섬유소 2 를 증가할 수 있습니다. 젖 산 임계값 장거리 실행 이벤트에 대 한 성능을 결정 하는 중요 한 요소가 표시 되었습니다. 운동선수의 최대 2 배율을 증가시켜 운동하는 동안 더 많은 산소를 섭취할 수 있게 하여,더 많은 유산소 운동을 지속할 수 있는 능력을 향상시킵니다. 학문은 또한 간격 훈련이 적응 내구시간 같이 유도할 수 있다는 것을 보여주었습니다,몸 전체와 골격 근육 지질 산화를 위한 증가한 수용량에 대응하고 주변 관 구조 및 기능을 강화했습니다.
인터벌 트레이닝은 대사 증후군,심혈관 질환,비만 및 당뇨병을 포함한 많은 질병의 위험 요소를 관리하는 데 도움이된다는 제한된 증거가 있습니다. 그것은 인슐린 활동과 감도를 개량해서 이것을 합니다. 높은 인슐린 감도를 생성하면 혈중 포도당 수치를 낮추는 데 필요한 인슐린 수치가 낮아집니다. 이것은 타입-2 당뇨병 또는 변화 증후군을 가진 개별이 그들의 포도당 수준을 통제할 것을 돕습니다. 간격 훈련과 지속적인 운동의 조합은 심장 혈관 적당을 증가하고 심장 혈관 질병의 리스크를 감소시키는 콜레스테롤 치 콜레스테롤을 올린다. 이 유형의 훈련은 또한 허리 둘레,허리 대 엉덩이 비율(허리)및 신체의 피부 주름 합계를 감소시킵니다.
이 훈련 방법은 단순히 같은 기간 동안 적당한 강도로 훈련하는 것보다 지방 손실을 유도하는 데 더 효과적 일 수 있습니다. 이것은 고강도 간격의 물질 대사 밀어주는 효력 때문이.