긴 줄,높은 가격 및 칼로리 밀도가 높은 식사를 피하십시오 건강한 점심 아이디어로 미리 쉽게 만들 수 있습니다. 이 고단백 저탄수화물 조리법은 풍미와 양분의 제비에서 몰래 움직입니다. 또한 구운 닭고기,콩,계란 및 견과류와 같은 토핑을 사용하면 오후 내내 당신을 가득 채우고 활력을 불어 넣을 음식을 얻을 수 있습니다. 점심은 당신의 마음에 드는 식사가 될 수 있습니다. 파!
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14 고단백 저탄수화물 조리법 당신은 점심 식사를 사랑합니다
바베큐 치킨 샐러드
당신은 점심 시간에 그릴을 칠 수 없을 수도 있지만,이 샐러드는 점심 시간에 슬라이드합니다.그 바베큐 갈망을 채우기 위해 가까운 두 번째에. 닭고기,로메인 상추,토마토,옥수수,바베큐 소스 및 목장 드레싱을 조립하는 데 단 15 분이 걸립니다. 각 그릇은 30 그램의 단백질,22 그램의 탄수화물 및 단지 241 칼로리를 포장합니다. 사진 및 레시피: 지나 호몰카/마른 맛
레드 와인 비네 그레트를 곁들인 참치 흰 콩 샐러드
이것은 당신이 만들 수있는 가장 빠른 샐러드 일 수 있습니다. 저렴한 가격에 막판 점심 식사를 위해 식료품 저장실에 두 개의 별 재료(알바 코어 참치와 흰 콩)를 숨 깁니다. 양파,향신료 및 식초를 섞은 다음 채소 침대에 던지십시오. 당신이 완료되면 당신은 단백질의 27 그램을 얻을 것이다. 사진 및 레시피:노쉬 타스틱
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토마토 아보카도 버거
토마토만큼 화려한 것이있을 때 일반 롤빵이 필요한 사람은 누구입니까? 이 저탄수화물 및 글루텐 프리 식사에는 비타민 씨,건강한 지방 및 26 그램의 단백질이 들어 있습니다. 절반 토마토 사이에 한 입 크기의 잔디 먹이 햄버거 패티를 배치 알팔파와 아보카도 확산을 추가하고 당신은 당신이 더 나은에 대해 느낄 것이다 여분의 육즙,여분의 맛있는 햄버거를 가지고있다. 사진 및 레시피: 마이크/철 당신
버팔로 치킨 박제 스파게티 스쿼시
버팔로 치킨 애호가 여러분,좋아하는 맛을 죄책감없이 즐기십시오. 이것은 저탄수화물,그러나 당신이 저녁식사를 위해 만들고 일 동안 일하기 위하여 먹다 남은 음식을 가지고 갈 수 있는 왕성한 접시이다. 스파게티 스쿼시는 높은 탄수화물 수없이 일반 스파게티의 질감을 모방합니다. 익히고 잘게 썬 스쿼시,닭고기,셀러리,양파,고추 및 버팔로 소스를 섞습니다. 그런 다음 최종 베이킹을 위해 스쿼시 껍질에 믹스를 다시 넣으십시오. 각 서빙은 36 그램의 단백질과 13 그램의 탄수화물을 포장합니다. 특권:최소 대청소를 위해 사발로 스쿼시를 이용하십시요. 사진 및 레시피:제시카&스테이시/실제 음식 영양사
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페스토&터키 오이 롤업
이 고전적인 점심 옵션은 13 가지 편안한 음식 레시피를 제공합니다.맛 위기. 얇게 썬 호박을 가지고 페스토,칠면조 및 채소를 얹은 다음 위로 굴립니다. (페스토는 모든 것을 고수하는 데 도움이 될 것입니다.)정말 너무 많은 칼로리 또는 탄수화물없이 단백질 할당량을 채우기 위해 이러한 랩의 몇 가지에 뭉크 주시기 바랍니다. 사진 및 레시피:모니크/야심 찬 주방
퀴 노아 검은 콩 박제 고추
일주일 내내 포장 가능한 점심 식사를 위해이 쉬운 박제 고추를 대량으로 만듭니다. 함께,퀴 노아와 검은 콩은 서빙 당 22 그램의 단백질을 펀치하는 데 도움이됩니다. 튀긴 콩을 제거하고 깍둑 썰기 한 토마토를 교환하여 탄수화물을 크게 낮추십시오. 그것은 당신에게 산화 방지제에 있는 후원을,너무 줄 것입니다. 사진 및 레시피:린제이/얌 핀치
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치킨 부리 토 그릇
이 점심 레시피의 영감에 감사드립니다. 모든 샐러드 그릇이 탄수화물과 지방이 적은 것은 아니지만 신선한 양상추,수제 살사 및 실란트로 쌀(현미를 채우는 섬유질로 교환)을 요구합니다. 더 많은 단백질(정확한 서빙 당 32 그램)을 제공하기 위해 검은 콩과 구운 닭고기를 사용합니다. 실란트로,할라피뇨,아보카도와 같은 건강한 엑스트라를 얹거나 미각을 기쁘게합니다. 사진 및 레시피:켈리/요리사 정통한
건강한 칠면조 버거
여분의 살코기 버거 옵션을 위해이 칠면조 버거를 채찍질하십시오. 갈은 칠면조와 파슬리,로즈마리,마늘을 섞은 다음 저탄수화물 잉글리시 머핀(전형적인 감자 롤빵에 비해 가벼운 선택)사이에 그릴과 샌드위치를 만듭니다. 건강한 지방,비타민 및 미네랄을 위해 양상추,토마토 및 아보카도를 추가하십시오. 사진 및 조리법:페리 산타나 코테/매일 굽기로 생활
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감귤 구이 새우와 호박 국수
감귤류,오후 식사를위한 새로운 가장 친한 친구. 신선한 오렌지와 라임은 구운 새우에 악몽 같은 맛을 더해 주키니 국수와 우물을 짝을 이룹니다(나선형 채소 슬라이서를 사용하여 만듭니다). 키커:각 사발에는 단백질의 25 그램 및 기화기의 다만 8 개 그램이 있다. 사진 및 레시피:미셸/팔 레오 러닝 엄마
참치 니코 아즈 샐러드
이 영양가 높은 샐러드는 가벼워 보이지만 풍미와 식후 전체 요소에 무겁습니다. 참치는 훌륭한 마른 단백질 옵션을 제공하며,그것을 타는듯한 것은 당신이 맛볼 약간의 구운 맛을 더합니다. 참치,무,바질,토마토,녹두,양파 및 단단한 삶은 계란을 곁들인 최고 채소로 단백질을 1 회 제공량 당 38 그램으로 융기합니다. 사진 및 레시피:페리 산타나 코트/데일리 번 생활
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미트볼을 곁들인 그리스 오이 국수 그릇
이 한낮의 그릇이 비어있을 때 슬프지만 가득 차있을 것입니다! 오이,토마토,칼라 마타 올리브,양파 및 페타 치즈의 지중해 풍미는 크림 같은 차지 키 딥과 함께 제공됩니다. 이 요리를 마무리 단백질 포장 칠면조 미트볼과 병아리 콩에 혼합. 사진 및 조리법:레이첼/레이첼 요리사
검은 콩 버거
이 맛있는 검은 콩과 압연 귀리 레시피로 햄버거를 채식으로 바꾸십시오. 이 두 성분을 계란,라임 풍미,빵 부스러기,마늘,양파 및 조미료와 함께 1 회 제공량 당 약 29 그램의 단백질을 섞으십시오. 양상추 포장을 사용하여 저탄수화물에 더 나은을 위해 당신 햄버거를 도십시오,그(것)들을 적나라하게 먹거나 샐러드의 위에 두기. 탄수화물을 자르고 단백질을 더 멀리 떨어 뜨리고 싶다면 오트밀을 아몬드 가루 또는 땅콩으로 바꿉니다. 사진 및 레시피:페리 산타나 코트/데일리 번
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스테이크 퀴 노아 샐러드
샐러드 이름이 당신을 속이지 않도록하십시오. 이 바삭 바삭한 식사는 스테이크와 퀴 노아의 단백질 40 그램과 피망,시금치,스쿼시의 혼합 덕분에 태양 아래의 모든 비타민과 미네랄을 포장합니다. 레몬 주스,소금 및 올리브 오일의 상쾌한 드레싱으로 던지고 단 30 분 만에 준비에서 테이블로 이동하십시오. 사진 및 레시피:페리 산타나 코트/매일 굽기로 생활
후 머스&치킨 랩
함께 던질 수있는 가장 쉬운 점심 중 하나:랩! 후 머스와 닭고기는 완벽한 단백질 듀오를 만들어 서빙 당 최대 32 그램을 더합니다. 피타 빵에 후 머스를 뿌리고 구운 닭고기와 양상추,토마토,적 양파,페타 치즈와 같은 신선한 채소에 층을 이루십시오. 양상추 랩에 대한 피타를 교환하여 더욱 저탄수화물을 확인합니다. 사진 및 레시피:레일라 아틱/내놔 맛있는
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