이 모든 운동 후 쿨 다운을하는 혜택의 긴 목록이 있지만,여전히 대부분의 사람들은 그것을 건너 뜁니다. 우리는 단지,근육을 구축 지방을 연소,또는 더 직접적으로 당신이 향해 질주 할 수 있습니다 어떤 피트니스 목표를 충족 가장 강렬한 결과 중심의 교육 루틴을 통해 연소에 시간의 당신의 부족한 자원을 할애 할 유혹이 될 수 있다는 것을 알고 있지만,쿨 다운의 일부는 더 강렬한 훈련 세션이 효과를 유지 할 수 있습니다.
다음은 가벼운 심장 및 스트레칭 쿨 다운 운동이 전반적인 성능과 건강을 향상시킬 수있는 몇 가지 방법입니다:
-쿨 다운 스트레칭은 부상을 피하고 수년에 걸쳐 신체 활동을 유지 할 수있는 매우 중요하다 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
-신체 활동의 점진적인 감소는 혈액이 제대로 재분배 할 수 있습니다,특히;뇌와 심장으로 돌아보다는 낮은 사지에 풀링,실신을 일으킬 수있는,가벼운 머리,불규칙한 심장 박동,기타.
-일부 연구는 늦게이 논의되어 있지만,그것은 긴 뻗어 그렇지 않으면 다음 날 지연 발병 통증(돔)을 일으킬 수 있습니다 근육에 젖산 형성을 분산 도움이 냉각 믿어왔다.
-몸은 운동 세션을 통해 종사 된 모든 시스템을 다시 규제 할 수있는 기회를 얻는다;심장 박동,순환,체온,호르몬,기타.
이상적으로,한 사람은 10 분 동안 쿨 다운을 할 것입니다(특정 건강 상태를 가진 사람들에게는 더 오래 걸릴 수 있으므로 어떤 종류의 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다). 의 관심에서”뭔가 아무것도보다 항상 낫다”,우리는 다시 아래로 심장 박동을 가지고 몇 가지 매우 가벼운 심장 운동을 통해 실행 짧은 시간 효율적인 쿨 다운 및 스트레치 비디오를 만든 다음 20 초 동안 개최 뻗어의 시리즈 각. 시간이 허락한다면,이 비디오를 시작하거나 심지어 비디오를 두 번하기 전에 추가 빛의 몇 분 동안 심장을 식히는 것이 좋습니다.
당신이 운동을 완료하지 않은 경우에도,당신은 여전히이 루틴의 혜택을 누릴 수 있습니다. 이 짧은 쿨 다운 루틴은 정신적,육체적으로 자러 가기 위해 자신을 준비 할 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
운동 구조:
-가벼운 체중 심장의 4 30 초 간격은 점차 아래로 다시 심장 박동을 가지고
-몸의 각면에 20 초 동안 개최 5 뻗어
30 초 각:
몸통 회전
락킹 사이드 킥
락킹 버트 키커+복부 당김
팔 크로스 오버 스윙+측면 단계
20 초 각 스트레칭:
서있는 대퇴사 두근
기대어 햄스트링
허벅지 안쪽 흔들림
벽 가슴 스트레칭
마름모꼴 풀
이 비디오에서 우리는 20 초 동안 각 위치를 유지했지만,원한다면 당신은 더 이상 뻗기를 보유 할 수 있습니다. 정적 스트레칭(약 20 초 이상,최대 30-60 초 동안 위치 유지)은 신체적으로 까다로운 루틴 이후에 더 적합하며 이전에는 그렇지 않습니다.