C’è una lunga lista di vantaggi per fare un raffreddamento dopo ogni allenamento, ma ancora la maggior parte delle persone continuano a saltare. Sappiamo che si può essere tentati di voler dedicare la tua scarsa risorsa di tempo a bruciare solo attraverso la tua routine di allenamento più intensa e guidata dai risultati che costruisce muscoli, brucia grassi o soddisfa più direttamente gli obiettivi di fitness che potresti raggiungere, ma il raffreddamento è parte di consente alle tue sessioni di allenamento più intense di rimanere efficaci.
Qui ci sono solo alcuni dei modi che la luce cardio e stretching raffreddare gli allenamenti possono migliorare le prestazioni complessive e la salute:
– Cool down si estende può aiutare a migliorare la flessibilità, che è fondamentale per evitare lesioni e di essere in grado di rimanere fisicamente attivi nel corso degli anni.
– Una graduale diminuzione dell’attività fisica consente al sangue di ridistribuirsi correttamente, in particolare; tornare al cervello e al cuore piuttosto che raggrupparsi nelle estremità inferiori, che possono causare svenimenti, testa leggera, battito cardiaco irregolare, ecc.
– Anche se alcune ricerche hanno discusso di questo negli ultimi tempi, è stato a lungo creduto che i tratti di raffreddamento aiutino a dissipare l’accumulo di acido lattico nei muscoli, che altrimenti potrebbero causare indolenzimento a insorgenza ritardata (DOMS) il giorno successivo.
– Il corpo ha la possibilità di reregolare tutti i sistemi che sono stati impegnati durante le sessioni di allenamento; il battito cardiaco, la circolazione, la temperatura corporea, gli ormoni, ecc.
Idealmente, una persona trascorrerebbe 10 minuti a fare un raffreddamento (forse anche più a lungo per le persone con determinate condizioni di salute, motivo per cui è così importante parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di esercizi). Nell’interesse di “qualcosa è sempre meglio di niente”, abbiamo creato un breve, tempo efficiente raffreddare e allungare il video che attraversa alcuni esercizi cardio molto leggeri per riportare la frequenza cardiaca verso il basso, e poi una serie di tratti tenuti per 20 secondi ciascuno. Se il tempo lo consente, sarebbe una buona idea fare qualche minuto di luce supplementare raffreddare cardio prima di iniziare questo video, o anche fare il video due volte.
Anche se non hai appena finito un allenamento, puoi comunque beneficiare di questa routine. Questa breve routine di raffreddamento può anche essere un ottimo modo per prepararti mentalmente e fisicamente per andare a dormire.
Struttura di allenamento:
– 4 intervalli di 30 secondi di peso corporeo leggero cardio per riportare gradualmente la frequenza cardiaca
– 5 Tratti tenuti per 20 secondi su ciascun lato del corpo
30 secondi ciascuno:
Tronco Rotazioni
Dondolo Side Kicks
Dondolo Butt Kicker + Ventrale Tira
Braccio Crossover Altalene + Gradini Laterali
20 Secondi per Ogni Tratto:
in Piedi Quadricipite
Pendente Tendine del ginocchio
Dondolo all’Interno Coscia
Parete Toracica Stretch
Romboidale Tirare
In questo video si tiene ogni posizione per 20 secondi, ma se ti piace, si può tenere la si estende per più a lungo. Lo stretching statico (mantenendo le posizioni per più di circa 20 secondi, fino a 30-60 secondi) è più appropriato per dopo una routine fisicamente impegnativa, e non prima.