há uma longa lista de benefícios para fazer um resfriado após cada exercício, mas ainda a maioria das pessoas continuam a ignorá-lo. Nós sabemos que pode ser tentador querer dedicar seu escasso tempo para queimando através de suas mais intensas, orientada para os resultados rotina de treinamento que constrói massa muscular, queima de gordura, ou mais diretamente atende qualquer metas de condicionamento físico poderá ser barreling sentido, mas a esfriar é parte do que permite o seu mais sessões de treinamento intenso para manter a eficácia.
Aqui estão apenas algumas das formas em que a luz exercícios aeróbicos e alongamento esfriar exercícios pode melhorar o seu desempenho global e saúde:
– o Esfriar alongamentos podem ajudar a melhorar a sua flexibilidade, o que é fundamental para evitar lesões e ser capaz de manter-se fisicamente ativo ao longo dos anos.
– uma diminuição gradual da actividade física permite que o sangue redistribua-se adequadamente, notavelmente; regressando ao cérebro e ao coração em vez de se unir nas extremidades inferiores, o que pode causar desmaio, atordoamento, batimento cardíaco irregular, etc.
– embora algumas pesquisas tenham discutido isso ultimamente, acredita-se há muito tempo que o resfriamento de trechos ajuda a dissipar o acúmulo de ácido láctico nos músculos, que pode de outra forma causar dor retardada no início (DOMS) no dia seguinte.
– o corpo tem a chance de reeregular todos os sistemas que foram envolvidos durante as suas sessões de treino; seu batimento cardíaco, circulação, temperatura corporal, hormônios, etc.Idealmente, uma pessoa passaria 10 minutos fazendo um resfriamento (possivelmente até mais para pessoas com certas condições de saúde, razão pela qual é tão importante falar com o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercício). No interesse de “something is always better than nothing”, criamos um curto e eficiente tempo de resfriamento e esticamento de vídeo que passa por alguns exercícios cardio muito leves para trazer a frequência cardíaca de volta para baixo, e em seguida, uma série de trechos realizados por 20 segundos cada. Se o tempo o permitir, seria uma boa idéia fazer alguns minutos de cardio de luz adicional arrefecer antes de iniciar este vídeo, ou mesmo fazer o vídeo Duas vezes.Mesmo que ainda não tenha terminado um exercício, pode ainda beneficiar desta rotina. Esta curta rotina de resfriamento também pode ser uma ótima maneira de preparar-se mental e fisicamente para ir dormir.
Treino Estrutura:
– 4 intervalo de 30 segundos de luz de peso corporal de cardio para levar a frequência cardíaca de volta para baixo gradualmente
– 5 Alongamentos mantidos por 20 segundos em cada lado do corpo
30 Segundos Cada:
Tronco Rotações
Balanço Lado Chutes
Balançando a Bunda Kickers + Ventral Puxa
Braço Crossover Oscilações + Lateral Passos
20 Segundos Cada Trecho:
> Pé do Quadríceps
Inclinada Isquiotibiais
Balanço de Dentro da Coxa
Parede do Peito
Romboidal Puxar
neste vídeo podemos realizada a cada posição por 20 segundos, mas se você gosta, você pode segurar o estende-se por mais tempo. Esticar estático (mantendo posições por mais de 20 segundos, até 30-60 segundos) é mais apropriado para depois de uma rotina fisicamente exigente, e não antes.