다리 올리기(베인 호헤벤)는 일리 옵 소아(내부 엉덩이 굴근)를 대상으로하는 근력 운동입니다. 복부 근육은 운동 중에 몸을 안정시키기 위해 등각 계측으로 사용되기 때문에 다리 올리기는 종종 직근 복부 근육과 내부 및 외부 경사 근육을 강화하는 데 사용됩니다.
거짓말 다리(인상은 뒷면에 바닥에 누워에 의해 이루어집니다. 그것은 추가한 저항을 위한 가능하게 방석 또는 무게를 제외하고 기구 없이 행해집니다.
실무자는 일반적으로 허리를 바닥과 접촉시키고 손을 옆으로 또는 허리 아래에 두어 지지하도록 주의한다.
레버리지로 인해 앙와위(누워있는)다리 올리기의 가장 단단한 부분은 대퇴골이 지구와 평행하고 중력의 당김에 수직 인 경우와 같이 일반적으로 다리가 바닥에있을 때 첫 번째 부분입니다. 운동에 통합 된 근육:
- 복부
- 비스듬한
당신의 건강 코치는 3 라운드와 10 회 반복의 일상을 권장합니다:
- 누워있는 다리 올리기
- 앉은 다리 올리기:구부린 무릎 관절이있는 앉은 다리 올리기의”무릎 올리기”유형입니다.