대부분의 야구 컨디셔닝 프로그램은 틀에 박힌 생활에 갇혀있다. 그들은 무게 훈련을 전부 기피하나 더 무거운 무게를 각 주 들기에 초점을 맞춘다. 두 극단 모두 비효율적 인 형태의 훈련입니다. (스택 여름 훈련 가이드에서 알아야 할 모든 것을 배우십시오:야구.)
크기가 너무 크면 동작 범위,신속성 및 민첩성이 감소합니다. 강도 훈련을 피하는 것은 모두 플레이어의 잠재력을 제한합니다. 야구 선수를 위한 힘 훈련 프로그램의 주요 우선권은 보디빌딩용 기구 같이 들지 않기 위하여 폭발성 힘을 개발하기 위한 것이다.
이 일곱 운동은 모든 야구 선수 도움이 될 것입니다,위치에 관계없이,그들은 모두 다이아몬드로 번역하기 때문에.
7 필수 야구 리프트
프론트 스쿼트
강한 다리는 더 나은 주자,던지는 사람과 타자가 될 것입니다. 제대로 수행 할 때,전면 스쿼트는 힘과 힘을 구축하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그것은 더 똑바로 몸통과 단단한 낮은 등을 유지하기 위해 리프터를 강제로 때문에 나는 전면 쪼그리고 선호. 프론트 스쿼트는 또한 어깨를 더 관절 친화적 인 위치에 놓습니다.바벨 엉덩이 추력
둔근 강도는 더 강력한 엉덩이 회전에 기여하여 더 나은 배트 속도와 투척 속도로 변환됩니다.투척 선수는 근력 트레이닝을 피하기 때문에 일반적으로 견갑골 부상으로 고통받습니다. 견갑골을 통제하는 것을 돕는 근육이 약하거나 디컨디션될 때,어깨는 과잉 보상해야 하고 동기화(일컬어 견갑골 부정맥)에서 벗어날 수 있습니다. 이것은 역학에 영향을 미치고 충돌 통증에 기여할 수 있습니다.
블랙번은 어깨와 팔꿈치 부상의 위험을 줄이기 위해 견갑골 전체를 강화시킵니다.
세트/반복:각 위치를 각각 6 초 동안 10 번 잡습니다. 무게 없이 시작 하 고 점차적으로 필요에 따라 무게를 증가.
팔로프 프레스
강력한 코어는 스윙이나 던지기 중에 에너지를 팔에 효율적으로 전달하는 데 도움이됩니다. 팔 로프 프레스는 안티 회전 코어 강도를 구축하기위한 훌륭한 운동이다.던지는 동안,당신의 앞다리는 당신의 몸이 생성하는 모든 힘을 흡수 할 수 있어야합니다. 이 에너지를 유지할 수 없다면 전반적인 던지기 속도가 부정적인 영향을받습니다. 프론트 런지 는 던지기 동작 중에 강한 앞 다리와 최적의 에너지 전달을 개발하는 데 도움이됩니다.스윙과 투척 모두 강력한 측면 운동으로부터 힘을 얻은 에너지에 의해 시작되어 회전력으로 변환된다. 정면 비행기에 있는 충분한 힘은 당신의 진동 및 던지기에서 큰 갚을 것입니다.농부의 산책
손과 팔뚝은 스윙 중 최종 파워 푸시를 담당합니다. 강한 그립과 충분한 팔뚝 강도는 공을 통해 더 많은 에너지를 전달하는 데 도움이됩니다. 또한 시간당 90 마일의 패스트볼을 치는 경우 팔뚝은 그 힘을 흡수하고 강력하게 스윙하기에 충분한 힘이 필요합니다. 그것이 많은 빅 리그 타자들이 거대한 팔뚝을 가지고있는 이유입니다.
설정/담당자:3×25 드
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