Skål til 2019! Jeg er opptatt av å fremme helse og velvære i 2019.
Dessverre er så mye av tiden «å bli sunn» forvirret med slanking, begrensning, overexercising og alle «shoulds» som vi tror vi trenger å gjøre fordi vi lever i et samfunn som forteller oss tynn = sunn. < – ikke sant.
Snarere er min definisjon av helse gjør det som er best for deg og din kropp, husk at bare du vet hva som er basert på ditt liv og omstendigheter.
min ernæringsfilosofi er forankret i prinsippene Om Intuitiv Spising, gjenoppretting av spiseforstyrrelse og Helse I Alle Størrelser. Disse konseptene styrer arbeidet mitt med klienter og var også grunnlaget For Feel Fabulous About Food-kurset jeg opprettet i fjor.
Her på Eat With Knowledge handler det om å ha et sunt forhold til mat. Elyssa Toomey, min førsteamanuensis kostholdsekspert, og jeg fokuserer på intuitiv spising, spiseforstyrrelse utvinning, og forbedre kroppsbilde. Vi tar imot nye kunder for det nye året, og vil gjerne jobbe med deg!
» Så Hva Gjør Elyssa og Jeg hvis Vi ikke legger deg på en diett?? Hva er egentlig nutrition counseling?»< – det vanligste spørsmålet jeg får. 😊
vi hjelper deg med alle disse tingene som er oppført nedenfor! Her er 19 tips for å gjenopprette spiseforstyrrelse i 2019.
vi hjelper deg med alle disse tingene som er oppført nedenfor! Vi utviklet denne listen over 19 tips for å gjenopprette spiseforstyrrelse i 2019. Elyssa og jeg laget denne listen for å gi deg litt innsikt i hva som kan hjelpe deg med din utvinning og reise til intuitiv spising.
Vi ville være så beæret over å være en partner på din reise til helse i år. Hvis du er interessert i å jobbe med noen av disse emnene, kan du bestille en 10 minutters forespørsel med meg for å se om ernæringsrådgivning er riktig for deg. (Dette er ikke en salgssamtale, men en måte for deg å stille spørsmål om hvordan vi kan hjelpe deg.)
19 Av Mine Favoritt Tips for å hjelpe Din Spiseforstyrrelse Utvinning
- Tillat alle matvarer-Gi deg selv ubetinget tillatelse til å nyte alle matvarer. Begynn denne prosessen som et eksperiment med 1 mat om gangen, anbefales å spise med en venn eller kjære for støtte. For mer informasjon om dette, laget jeg en video på «3 Trinn For Å Føle Seg Bra Om Noe Mat Du Binge På». Se det for tips om hvordan du spiser «forbudt mat» som mange kunder ofte ender opp bingeing på.
- Arbeid for å sikre tilstrekkelig næring fra mat-Selv på de dagene da stemmene som forteller deg å begrense er høyt, sørg for at du får nok ernæring for å opprettholde helsen din.
- Arbeid mot variasjon-Prøv Å opprettholde en balansert plate av karbohydrater – proteiner, fett og fiber for de 3 hovedmåltider hver dag som vanligvis anbefales for de fleste. Dette hjelper deg til å føle deg best, samt gi kroppen din med alle vitaminer og mineraler den trenger for å trives.
- Gjenkjenne og ære din sult-Å Gi deg selv tilstrekkelig ernæring med jevne mellomrom gjør at kroppens metabolisme fungerer som den skal! Begrensning av mat i løpet av dagen har vist seg å redusere metabolisk hastighet.
- Føl din fylde – Dette kan være utfordrende! Du kan ikke gjenkjenne behovet for å slutte å spise før du er altfor fylt (dette er veldig vanlig). Begynn med å være til stede og prøv å føle hvordan det føles å være «full» og ikke altfor fylt.
- Oppmuntre til tilfredshet – når du tillater deg selv å spise det du virkelig ønsker, føler du deg så mye mer innhold. Ære dine smakpreferanser og legg merke til hvordan de spiller i mat.
- Engasjer alle dine sanser – Når vi spiser med våre sanser (syn, lukt, berøring og smak!!) jo mer koblet vi vil være til vår fylde og tilfredshet, og dermed være mindre sannsynlig å overvære på en tankeløs måte.
- Øv kroppsbevissthet – Ta noen øyeblikk noen ganger hver dag for å sjekke inn med kroppens fysiske følelser. Tenk på dem som veiledere. Tillat bevisstheten uten dømmekraft og legg merke til hva som skjer i din fysiske kropp.
- Øv mindfulness-Gjenkjenne at du ikke trenger å knytte til hver tanke. Hvis en uønsket tanke oppstår, tenk å la den gå.
- Utvikle nødtoleranse-Lær at du er sterk nok til å tolerere å føle dine følelser. Du kan dyrke evnen til å sitte i det ubehagelige uten å måtte stole på en negativ håndteringsmekanisme for å komme deg gjennom.
- Lag av ramper – I utviklingen av å lære å tolerere nød, må vi noen ganger bruke sunne håndteringsmekanismer for å komme oss gjennom. Begynn å eksperimentere med hva som vil hjelpe deg med å håndtere vanskelige situasjoner eller følelser, slik at du ikke trenger å engasjere seg i spiseforstyrret atferd.
- Koble til kroppen din på en glad og målrettet måte-Trene yoga – bruk en fin luktende lotion, dans, få en massasje, etc.
- Beveg kroppen Din-enten du liker en tur i skogen eller en intens spinnklasse, gi deg selv muligheten til å føle endorfinene bygge opp under bevegelse.
- Praksis egenomsorg – egenomsorg er primærhelsetjenesten. Dryss i muligheter til å koble din kropp, sinn, og Det kan være 5 minutter med dyp pusting, journaling, drikker en kopp kakao, ringer en venn, noe som gjør deg glad. Vet at selvomsorg er også vanskelig ting også.
- Dyrk glede-finn det som lyser deg opp og GJØR det!
- Husk at kroppen din er et instrument, Ikke et pryd – Gjenta det ofte. Kroppen din huser din sjel og er kjøretøyet som lar deg bevege deg gjennom verden.
- Lag en takknemlighetsdagbok for kroppens funksjonalitet-Skriv ned måtene kroppen din dukker opp for deg hver
- Hold deg riktig hydrert – Når vi jobber for å skille mellom sult og fylde, ønsker vi å opprettholde passende hydrering for å gi klarhet i hva kroppene ber om.
- Takle følelser uten å bruke mat-Gjenkjenne når sult ikke er biologisk drevet og arbeid for å «mate» deg selv hva din kropp, hjerte og sinn virkelig trenger.
Hvis Du trenger hjelp med noen av dine mål eller jobber gjennom denne listen, Er Elyssa og Jeg her for deg! Nå ut og bestill en samtale med oss hvis du vil snakke om et utgangspunkt for å se om ernæringsrådgivning er riktig for deg, eller Hvis du vil stille spørsmål om kurset mitt, Føl Deg Fabelaktig Om Mat.
Skål for at 2019 blir ditt beste år noensinne. Hvordan vil du gjøre det skje?
Du kan starte med å laste ned min enkle å følge guide: 5 Grunner til At Du Binge Eat og Hva du skal gjøre med det, slik at du kan unnslippe binge eating cycle.
Jennifer Er En Registrert Diettist og eieren Av Eat With Knowledge I Nyack, NY. Hun er på oppdrag for å hjelpe folk å helbrede fra dietter, og finne fred og balanse med matvalgene sine. Hun leder et team av dietitians som støtter filosofien, » Føler Fabelaktig Om Mat!»
hvis du er ute etter støtte for å helbrede ditt forhold til mat, sjekk Ut Vår Ernæringsrådgivningsside her. Hvis du ikke klarer å bli kunde, men fortsatt vil lære av oss, kan du kjøpe Vår Eat With Knowledge Roadmap her!