5 Daglige Matvarer Som Hjelper Barna Å Vokse Seg Sterke

Egg

Næringsstoff: Protein

Egg er en god kilde til protein og fett for barn, og er spesielt gunstig for babyer i alderen 6 til 9 måneder. I en 2015-studie ble 83 babyer matet ett egg hver dag Fra Mars til desember, og en annen 80 var ikke. De endelige resultatene støttet deres hypotese, med en 47 prosent redusert forekomst av stunting for de som spiste eggene mot de som ikke gjorde det. Det var også en reduksjon i forekomsten av å være undervektig med 74 prosent.

mens denne studien ble utført med mødre og barn I Ecuador, peker studieforfattere på verdien av denne maten: det er tilgjengelighet. «Generelt tilgjengelig for sårbare grupper, egg har potensial til å bidra til globale mål for å redusere stunting,» forklarer de.

hvis du har problemer med å få barna til å spise egg, prøv forskjellige preparater, som eggsalat, som gjør at du kan maskere maten mer effektivt. Du kan også blande eggerøre med ris og bønner eller ost, som alle kan gjøre dem mer tiltalende for kresen eaters.

andre proteinrike matvarer:

• Nøttesmør
• Linser
• Kjøtt
• Fisk
• Havre

Les Mer: Hvordan Få Kresne Spisere Til Å Spise

Avokado

næringsstoff: vitamin e

vitamin e har mange roller i kroppen, noe som gjør Det kritisk Å Hjelpe Barna Å Vokse. Dette fettløselige næringsstoffet virker som en antioksidant, som beskytter celler mot skade på frie radikaler. Det øker også kroppens immunsystem, og mange celler bruker dette vitaminet til å opprettholde sine funksjoner i kroppen, ifølge Office Of Kosttilskudd.

Avokado er en stor kilde Til Vitamin E, som gir 6 prosent av den anbefalte daglige verdien, i tillegg til høye nivåer av folat, fett, fiber og kalium. Mens prosentandelen virker lav, er avokado en god kilde Til Vitamin E fordi du kan manipulere den på mange måter. Bland den inn i en smoothie, smadre den på en sandwich med deres krydder av valg, eller bare gi barna halvparten å spise med en gaffel.

den lyse grønne fargen er sannsynlig å tiltrekke pickiest eater, og unge vil elske å leke med mykt kjøtt. For ikke å nevne, den kremete konsistensen gjør det enkelt å mate dette til tannløse babyer og barn.

Andre Vitamin e-rik mat:

• Solsikkefrø
• Mandler
• Hasselnøtter
• Tomater og tomatprodukter
• Brokkoli
• Søtpoteter

Yoghurt

Næringsstoff: Kalsium

Kalsium er kritisk i ung alder, Hjelpe barn utvikle sterkere bein. Eksperter ved National Institutes Of Health forklarer:

» Bein er rammen for barnets voksende kropp. Bone er levende vev som endres hele tiden, med biter av gamle bein blir fjernet og erstattet av nye bein. Du kan tenke på bein som en bankkonto, hvor (med din hjelp) barna dine gjør innskudd og uttak av beinvev. I barndommen og ungdomsårene, mye mer bein er avsatt enn trekkes som skjelettet vokser i både størrelse og tetthet.»

en enkel måte å få rikelig med kalsium til dine voksende små er yoghurt, som er fullpakket med dette essensielle næringsstoffet: 345 milligram kalsium i en 170 grams beholder med yoghurt, ifølge St. Joseph Health. Det er også enkelt å endre slik at alle spisere kan nyte og nyte yoghurt med jevne mellomrom.

hold disse tipsene i bakhodet for å hjelpe barna med å få mer ut av yoghurten:

• velg yoghurt med minimalt tilsatt sukker.
• Se etter etiketten «Rbst Free».
• Tilsett frukt for å øke inntaket av antioksidanter, vitaminer og næringsstoffer.
• Tilsett fullkorn granola for et løft av fiber.

andre kalsiumrike matvarer:

• Sesamfrø
• Kål
• Navy bønner
• Grønnkål
• Ost
• Appelsiner
• Myse/Melk

Les Mer: Er Whey Protein Trygt for barn?

Havre

Næringsstoff: Fiber

Til tross for å spise en overflod av glutenøse matvarer, som brød og pasta, «de Fleste Amerikanere får ikke den anbefalte mengden kostfiber. Kostfiber betraktes som et «næringsstoff av folkehelseproblem» fordi lave inntak er forbundet med potensielle helserisiko, » ifølge FDA.gov.

Å Få nok fiber vil hjelpe barna å vokse seg sterke nå og i fremtiden, og bidra til å avverge hjertesykdom, holde dem vanlige og redusere risikoen for fedme. Mens barna krever mindre fiber enn deg, er det en enkel måte å finne ut deres daglige behov: legg fem til barnets alder for det daglige antallet gram som trengs.

når du introduserer mer fiber i barnets kosthold, er havre et flott sted å starte. De finnes i mange organiske, sukkerholdige kornblandinger, så vel som i vanlige matvarer som havregryn og granola.

andre fiberrike matvarer:

• Linser
• Mandler
• Kikerter
• Chia frø
• Bananer
• Acorn squash
• Epler

Søtpotet

næringsstoff: vitamin a

Matvarer Med Vitamin A Er Avgjørende For Å Hjelpe Barna Å Vokse Seg Sterke. Dette nødvendige vitaminet bidrar til beinvekst, bidrar til integriteten til huden og foringen av tarmen, og er avgjørende for å opprettholde et sunt immunsystem og utvikle god visjon, ifølge NCBI.

fordelene med søtpotet er lik de av avokado: den kremete naturen gjør det enkelt å mate til barn i ung alder, og den lyse oransje fargen vil tiltrekke seg eventyrlystne unge spisere. Det kan også tilberedes på mange måter: bakt frites, søtpotetmos, kuber, frokosthash og mer.

andre fiberrike matvarer:

• Spinat
• Gulrøtter
• Cantaloupe
• Røde paprika
• Mango
• Brokkoli
• Ricottaost

Daglig Mat Kan Hjelpe Barna Å Vokse Seg Sterke

noen ganger, Det Du Trenger Er Allerede På Kjøkkenet Ditt. Legg til disse elementene i handlelisten din, og husk: du trenger ikke fancy mat for å hjelpe barna å vokse; bare de riktige vitaminer og næringsstoffer, og noen måltider de er villige til å spise.