5 Terrengsykling Treningsøkter Som Ikke Føles Som Treningsøkter

hvis du er en terrengsyklist, kom du sannsynligvis inn i sporten for å nyte tid På stier, ute i naturen og utenfor veien. Terrengsykling er ment å være gratis og eventyrlystne, ikke data-drevet, og restriktiv. Når det gjelder å gjøre intervaller på stien, kan det være vanskelig. Off-road terreng er så variabelt det kan være vanskelig å utføre de samme treningsøktene du leser om eller se dine sykkelvenner gjør.

å gjøre seriøse treningsøkter var sannsynligvis det siste du tenkte på. Men det er mulig å gjøre morsomme (og strukturerte) treningsøkter på terrengsykkelen for å bli bedre, sterkere og til slutt, nyt turen enda mer.

med disse fem enkle treningsøktene kan du legge til variasjon og et daglig mål til terrengsykling uten å føle at moroa har blitt sugd ut av turene dine og erstattet av en uendelig liste over reps, sett og wattstyrker:

Fartlek, eller speed-play, er en gammel skole svensk trening stil ofte gjort av løpere og er den enkleste treningen å innlemme i terrengsykkel trening. Bare ri hardere enn du vanligvis ville når du føler for det eller på et bestemt punkt i stien-dvs. sprint fra ett stort tre til det neste. Det er ment å være fri form for å tillate en motivert idrettsutøver å presse sine grenser mens de gjenoppretter som de trenger, i stedet for å foreskrive tidsbestemte varigheter som kanskje ikke er optimale for den utøveren eller den dagen.

på kupert terreng, kan du gå hardt på de fleste oppoverbakker og slappe av på downhills og leiligheter. På flatere terreng, kan du sprint etter hver sti krysset. 20 minutter, 30 minutter, 40 minutter Med Fartlek) og hold området / stien du bruker omtrent det samme over et sett med uker. Start med noen få utbrudd på 5-15 sekunder og arbeid deg opp til noen få minutter med all-out innsats som du blir bedre til å holde hastigheten opp.

LES mer > 4-Ukers Treningsplan For Bedre Terrengsykling

Nye terrengsyklister fokuserer ofte på å gå hardt oppoverbakke, så ta nedoverbakkene veldig forsiktig. Men å fokusere på å utføre godt på downhills gjør deg til en sterkere rytter. Enduro rides er bra for off-road syklister (og til og med grus ryttere) for å forbedre teknikken, og de er gode økter for dager når du ikke føler deg spesielt sterk, men fortsatt vil gjøre litt seriøs trening.

konseptet er enkelt: Kjør saktere, eller til og med gå, på oppoverbakker, og fokuser deretter på å synke raskt på downhills. Denne typen tur holder hjertefrekvensen lavere og reduserer muskeltretthet fra klatring, men lar deg komme i synkende praksis. Det tar disiplin å komme til toppen av åsene mens du bor innenfor ditt komfortnivå. I denne treningen bør du alltid bestå taletesten og holde hjertefrekvensen eller kraften i eller under utholdenhetshastigheten. Det legger også til en stor grad av variasjon til off-road rides og for en større dag, det kan kombineres pent med Fartleks nevnt ovenfor og banen rides nedenfor.

med populariteten til grus og blandet terreng ridning, er syklister venturing av fortauet. Det er på tide terrengsyklister gjør omvendt og skifte fra en sti til en mer vei-lignende terreng for å forbedre sin kondisjon. Heller enn å gå ut på en vei eller grus sykkel — som er en god ide, også, men kan ikke være mulig hvis du ikke har en av disse syklene – du bare ta terrengsykkel og ri på veier, stier, grusvei eller flat dobbelt spor for noen eller alle av turen slik at kroppen din til å bli vant til å tråkke i lengre perioder.

fordi terrengsykling vanligvis innebærer mange oppturer og nedturer når det gjelder innsats, kan det være vanskelig å få jevn ridning i, men det er nødvendig når det gjelder å forbedre treningen din. For terrengsyklister, tillegg av denne jevn syklet kan føre til en stor forbedring i utholdenhet når du får noen av disse rides fullført. Disse turene er en sjanse til å holde intensiteten lav og la overkroppen komme seg fra kravene til off-road rides. Føl deg fri til å bruke disse til å varme opp og kjøle ned etter off-road rides samt å snike i litt ekstra utholdenhetstrening.

selvfølgelig har Ikke alle terrengsyklister tilgang til en lang klatring på en sti eller en grusvei, men hvis du gjør det, er det en fin måte å øke styrken på å fullføre en lang klatring på terrengsykkelen. Hvis du har tilgang til en lengre klatre (en som tar mer enn 7 minutter å klatre eller tilbyr minst 400 meter høyde), kan du få flere repetisjoner for å øke muskelutholdenheten.

dette høres kanskje ikke ut som moro, men hvis du er heldig, kan en morsom nedstigning som gjenoppretting mellom klatring gjøre for en veldig effektiv og morsom terrengsyklistevennlig trening. Klatringen kan være på vei, grus eller brannvei som gir deg tilgang til singletrack. For å få mest mulig ut av en klatring trening, prøv sett som fire reps av 8-minutters innsats oppoverbakke for å begynne å utvikle lengden eller antall repetisjoner som terrenget tillater. Gjenopprett på nedoverbakke med fokus på jevn teknikk for å hjelpe utvinning etter en hard klatre.

LES MER > FORSKNING STUDIER EFFEKTEN AV INTERVALLER PÅ UTHOLDENHETSSYKLISTER

I Likhet Med Fartleks, Men litt mindre åpent, vil du kanskje lage et sett med intervaller som du vil drysse inn i turen din basert på hva stien har å tilby. For eksempel kan du bestemme deg for å sprint i 15 sekunder etter hver sti fusjonere (hvor to stier kommer sammen), gjør en 2-minutters hard innsats når du ser en vill kalkun eller hjort, eller til og med komme i litt styrkebasert arbeid ved å pounding ut pushups hver gang du må stoppe for å sjekke kartet eller GPS. For en ferdighetsorientert trening kan du bestemme deg for å fullt bunny-hop noen logg eller hindring du ser uansett størrelse, dette blir veldig hardt arbeid på stier med mange hindringer. Alternativene er bare begrenset av fantasien din og kan skape morsomme og utfordrende økter ved å ta kontrollen ut av hendene dine og la flaks og stien bestemme din innsats for dagen.