i dagens samfunn er vi alle overarbeidet, presset for tid, og stresset. Vi ønsker alle å bli sunnere, og de fleste gjør en felles innsats ved å spise bedre, flytte mer og komme seg til sengs tidligere. Men hvis du er som meg, er det en oppoverbakke kamp, spesielt hvis du ikke vet hvor du skal finne sunne lunsjideer.
hvor ofte finner du deg selv å jobbe gjennom lunsj? Og når du får en sjanse til å spise, må du scurry til nærmeste marked eller take-out sted, ta noe knapt spiselig, bare å skjerfet det ned foran dataskjermen. Jeg vet dilemmaet-du må spise for å holde hjernen fungerer, og raske og sunne alternativer under lunsj galskap er ganske knappe.
svaret på dette dilemmaet er enkelt: pakk en lunsj. Det er virkelig det beste alternativet for travle mennesker som hopper over lunsj, er knust for tiden, og som ofte har «arbeidslunsjer».
- Fordelene Med Å Lage Din Egen Lunsj
- 10 Rask Og Sunn Lunsj Ideer
- 1. Quinoa Veggie Bowl
- 2. Buddha Boller
- 3. Grillet Kylling Veggie Boller
- 4. Slow Cooker Split Pea Soup
- 5. Kikert Salat Sandwich
- 6. Biff Fajita Salat
- 7. Pesto Pasta
- 8. Spinat Artisjokk Tyrkia Panini
- 9. Kylling Salat Wraps
- 10. Mason Jar Ramen
- Bunnlinjen
- Flere Sunne Lunsjideer
Fordelene Med Å Lage Din Egen Lunsj
fordelene med å ta med din egen lunsj hjemmefra er mange. Her er bare noen få:
- du kan spore og kontrollere næringsstoffene dine.
- du kan hindre deg i å overspise og konsumere store, kaloritette måltider.
- du sparer penger.
- du har mer tid til å faktisk spise lunsj.
det er lett å føle seg overbevist om at det er en god ide å ta med egen lunsj på jobb. Men nå kommer spørsmålet om hva du skal pakke. Tidsbesparende i deg-når du gjør det til matbutikken – vil prøve å snakke deg til å kjøpe en haug med ferdigpakket, behandlet rot. Du må bekjempe disse instinktene for å bygge inn den nye vanen med å forberede dine egne måltider.
hvis du trenger hjelp til å øke motivasjonen din for å starte Denne nye vanen, sjekk Ut Lifehacks Ultimate Regneark For Umiddelbar Motivasjonsforhøyelse. Det vil hjelpe deg å tappe inn i dine grunner for å gjøre det du gjør og hjelpe deg å finne en «hvorfor» for å lage dine egne sunne lunsjer.
for å komme i gang, her er 10 enkle, sunne lunsjideer som du kan lage på kort tid.
10 Rask Og Sunn Lunsj Ideer
1. Quinoa Veggie Bowl
Kast sammen ditt valg av friske eller kokte grønnsaker med kokt quinoa, friske urter og en dressing som tahini, eplecidereddik, cashew, ost eller mashed avokado. Quinoa er et fantastisk korn som er fullt av protein, fiber og antioksidanter, så det er et flott tillegg til ethvert måltid.
quinoa og grønnsaker kan tilberedes kvelden før, noe som gjør dette til den perfekte lunsj for når du vet at du må stå opp og gå neste morgen.
Få oppskriften her!
2. Buddha Boller
Buddha boller Er en av de mest allsidige lunsjer du kan lage og topp listen over mange enkle oppskrifter. De kan endres avhengig av dine favorittkilder til protein og de beste grønnsakene som sitter i kjøleskapet ditt. Hvis du leter etter helse lunsj ideer, ser ikke lenger!De består ofte av en base av ris, quinoa eller et annet sunt korn. Det neste laget er bygget med to til tre grønnsaker og et protein. Du kan til og med legge til hardkokte egg! Hvis du liker å blande og matche avhengig av hva som er tilgjengelig, er dette den perfekte sunne lunsjoppskriften for deg. For ekstra smak velger mange å lage en sunn saus på toppen av det hele, som vanligvis bruker soyasaus eller olivenolje som base.Få oppskriften her!
3. Grillet Kylling Veggie Boller
denne oppskriften er rask, enkel og rett på sak. Hvis du er en kylling fan, du bruker dette som base og bygge rundt det ved hjelp av din favoritt grønnsaker. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du prøve å bruke søte poteter og grønne bønner, eller til og med legge til ris. Ved å bruke forskjellige krydder for hver dag, kan du ha forskjellige variasjoner av dette måltidet hele uken uten å kjede smaksløkene til døden.Få oppskriften her!
4. Slow Cooker Split Pea Soup
hvis du vet at du har en travel uke foran deg og leter etter raske og sunne lunsjideer, legg denne suppen øverst på listen over sunne måltider. La det lage mat i slow cooker søndag kveld, og du har en ukes verdi av sunne lunsjer for å holde deg i gang.
Full av proteinfylte erter og sunne grønnsaker, denne suppen fyller og deilig på samme tid.
Få oppskriften her!
5. Kikert Salat Sandwich
Meatless mandager er ikke bare for mandager lenger! Gå meatless for en uke ved prepping kikert fylling for denne sandwich og bringe litt å jobbe hver dag. Har litt brød venter på pulten din, og du har en rask og sunn lunsj som ikke vil ta tid borte fra pause.
Få oppskriften her!
6. Biff Fajita Salat
denne salaten er full av vitaminfylte grønnsaker og inneholder alle de fantastiske smaker av en fajita, noe som gjør den til en av de beste sunne lunsjideene. Den er toppet med en kremaktig cilantro-lime dressing som vil føles ny og frisk hver gang du spiser den.
Få oppskriften her!
7. Pesto Pasta
Dette er et herlig lett, men fyldig måltid som definitivt vil legge til en vri på arbeidslunsjen. Den er fullpakket med stekte tomater og asparges, og legger til en annen dimensjon til en allerede deilig pesto pasta. Gjør det til middag kvelden før og bruk rester til morgendagens lunsj.
Få oppskriften her!
8. Spinat Artisjokk Tyrkia Panini
hvis du er en fan av spinat artisjokk dukkert, vil du elske denne enkle panini. Den inneholder gresk yoghurt, som vil tilby en ekstra dose protein og kombinere godt med smaker av kalkun og spinat. Alt kombineres for å skape fyllesandwich som er det perfekte alternativet til den tradisjonelle skinkesmørbrødet som du ofte finner strødd på dine kollegers skrivebord.
Få oppskriften her!
9. Kylling Salat Wraps
dette er favoritter På Kinesiske restauranter, og nå kan du lage dem som en rask og sunn lunsj ideer i ditt eget hjem! Bruk store grønne salatblader som et næringsrikt alternativ til en vanlig innpakning. Denne oppskriften krever bakken kylling, men du kan bruke bakken kalkun, linser, svarte bønner eller noe annet protein for å fylle salat.
Forbered fyllingen på en søndag kveld, og du vil ha lunsjen klar til å gå i flere dager.
Få oppskriften her!
10. Mason Jar Ramen
Glem kjedelig, natrium-pakket, butikk-kjøpte ramen. Denne hjemmelagde ramen er lagret i mason krukker, noe som gjør det utrolig enkelt å bare trekke seg ut av kjøleskapet før du går på jobb. Det inkluderer også kimchi, koreanske fermenterte grønnsaker, som er fulle av probiotika som vil hjelpe deg med fordøyelsen. Dette er virkelig en av de beste raske og sunne lunsjideer for en travel livsstil.
Få oppskriften her!
Bunnlinjen
ikke la din travle livsstil hindre fremgangen din mot å få optimal helse. Sunn lunsj ideer kan bidra til å holde deg fokusert, hindre 3 PM energi nedgangen, øke humøret, og spare deg for tid og penger i det lange løp. Lære å måltid prep er en prosess som det er en ny vane du må danne, men når du har lært det, vil livet bli mye enklere.
Flere Sunne Lunsjideer
- 20 Deilig Sandwich-Fri Og Sunn Lunsj Ideer
- 25 Rask Og Sunn Lunsj Ideer For Arbeid
- Lunsj I Et Rush:8 Tidsbesparende Sunn Mat Oppskrifter
Utvalgt bilde kreditt: Louis Hansel @shotsoflouis via unsplash.com