Isotoniske øvelser gir en kraftig trening for både nybegynnere og profesjonelle idrettsutøvere. De fleste utfører isotonisk trening uten å innse det tekniske begrepet for bevegelsen. Kort sagt, en isotonisk øvelse tvinger musklene til å bære en statisk vekt gjennom en rekke bevegelser. Så i utgangspunktet kvalifiserer enhver form for vekttrening, med enten frie vekter eller maskiner, som isotonisk. Den vanlige biceps krøllen, hvor du løfter en hantel for å jobbe overarmen, er en klassisk isotonisk øvelse.
Funksjoner
alle isotoniske treningsfunksjoner motstand. Tvinge musklene til belastning mot denne motstanden bygger styrke og kraft. Isotonisk trening krever ikke dyrt utstyr. Hvis du ikke har råd til manualer og frie vekter, kan noen statisk vekt, fra murstein til sekker med sand brukes til å tilby den nødvendige motstand. Hvis alt annet feiler, kan du til og med bruke din egen kroppsvekt som motstand, som i pushups og pullups.
Typer
det er to hovedtyper av isotonisk trening: konsentrisk og eksentrisk. I konsentrisk isotonisk trening forkortes muskelen som svar på den største motstanden, som når du utfører en biceps krøll. I eksentrisk isotonisk trening opplever muskelen samme motstandsnivå gjennom hele bevegelsen, og tvinger muskelen til å forlenge. Pilates ville være et eksempel på eksentrisk isotonisk trening.
Fordeler
sammen med byggstyrke tilbyr isotoniske øvelser også muligheten til å tilpasse en treningsøkt for et bestemt atletisk mål. For eksempel kan hockeyspillere som ønsker å forbedre skøyten, utføre isotoniske øvelser for beina for å bygge lavere kroppsstyrke. Baseball spillere innstilt på å legge mer makt til deres swing kan arbeide sine armer og skuldre med isotoniske øvelser.
Betraktninger
Å Utføre isotoniske øvelser med lette vekter ved høyere repetisjoner vil bygge magre, sterke muskler over hele bevegelsesområdet. Men hvis du ønsker å legge til muskelmasse og kraft, velger du færre reps på mye høyere vekter. Du beskatter musklene dine utover deres komfortnivå ved å løfte tyngre vekter, noe som forårsaker små tårer i muskelfibrene. Når disse tårene helbreder, forstørrer de faktisk muskelen, noe som resulterer i mer muskelmasse.
Misforståelse
til tross for lignende lydende navn, varierer isotonisk trening sterkt fra isometrisk trening. Isotonisk trening krever bevegelse, aktivering av muskler og ledd for å løfte en statisk vekt. I isometrisk trening bøyer musklene og strekker seg uten bevegelse av noe slag. Et eksempel på en isometrisk øvelse ville være å skyve to hender sammen for å styrke armene og brystet; musklene brann selv om målrettede kroppsdeler aldri flytte.