Instructions
1. Kom inn lett positur Med bena krysset Indisk stil. Med begge hender løfter du forsiktig en fot opp og legger den på venstre lår, nær hoften.
2. Trykk hoftebenene ned i gulvet og nå kronen på hodet opp for å forlenge ryggraden. Slipp skuldrene ned og tilbake, og trykk brystet mot forsiden av rommet.
Vise annonser støtter YogaBasics. Fjern annonser med et medlemskap. Takk!
3. Slapp av i ansiktet, kjeven og magen. La tungen hvile på taket av munnen, like bak tennene.
4. Pust dypt gjennom nesen ned i magen. Hold så lenge som behagelig, deretter bytte ben.
Fordeler + Kontraindikasjoner
Fordeler: Halv lotus er en mellomliggende sittende stilling som brukes til meditasjon. Denne stillingen åpner hofter, knær og ankler og brukes som forberedelse til full lotus.
Kontraindikasjoner: Nylig eller kronisk kne – eller hofteskade eller betennelse.
Modifikasjoner + Variasjoner
Modifikasjoner: Plasser brettet teppe under knær eller under hoftebenet.
Variasjoner: Halv Lotus er en variant Av Full Lotus positur.
Vinyasa
en sittende meditasjonsstilling er vanligvis valgt for å starte en praksis med yoga.
Bruk en eller flere av følgende stillinger for å bygge en sekvens som slutter etter denne stillingen: Sittende Hode Til Kne, Bundet Vinkel, Sittende Vri, Sittende Vinkel, Dreid Hode Til Kne.