Protein shakes virke som go-å supplere for fitness fanatikere Og folk som ønsker å gå ned i vekt. Protein kan hjelpe deg med å bygge muskler og holde deg full; forskning viser at protein kan hjelpe deg å miste vekt og holde den av. Du bør sikte på å konsumere ca 0,54 til 0,68 gram protein per pund kroppsvekt om dagen for vekttap, så ca 86,4 til 108,8 gram for en 160 pund kvinne.
Å Drikke riktig type protein shake kan hjelpe deg med å nå dine mål, men hvis du ikke er forsiktig, kan det helt spore fremgangen din. Vi snakket med dietitians, som forklarte hvordan du legger til protein shakes til kostholdet ditt for å faktisk gå ned i vekt.
Hvordan Velge Riktig Proteinpulver
Med så mange proteinpulver på markedet, kan det virke overveldende å velge den rette For å nå dine mål. Noen inneholder tonnevis av tilsatt sukker, kunstige søtningsmidler eller andre sketchy fyllstoffer. Dietitian Jillian Kubala, MS, RD, fortalte POPSUGAR å være oppmerksom på ingrediensene og næringsinformasjonen når du plukker et proteinpulver.
Se På Dette!
Klasse FitSugar
«Se etter proteinpulver uten sukker tilsatt eller de som er søtet med stevia,» sa hun. «Unngå proteinpulver med kunstige smaker, fargestoffer og konserveringsmidler. Erteprotein, myseprotein, kollagenpeptider, brunt risprotein og hampeprotein er alle gode valg. Jo færre ingrediensene, desto bedre.»
Når Du Skal Drikke Protein Pulver
for folk som ønsker å sette på muskler og ikke nødvendigvis gå ned i vekt, kan det være fornuftig å drikke en protein shake etter en treningsøkt i tillegg til andre måltider i løpet av dagen for å få i de ekstra kalorier og gram protein. For folk som ønsker å strengt gå ned i vekt, kan timingen være litt annerledes.
» hvis du har en tendens til å velge ting som chips eller kaker, er kanskje en protein shake et bedre og enklere alternativ som faktisk gir noen næringsstoffer til kostholdet ditt, i stedet for tomme kalorier, » sa dieter Natalie Rizzo, MS, RD, popsugar. Hvis proteinpulver erstatter en usunn matbit, kan De bidra til å øke vekttapet ditt; Jillian sa at De kan holde sultnivåene i sjakk og holde deg på sporet.
men å spise i et kaloriunderskudd er fortsatt viktig for vekttap. Hvis du drikker en protein shake etter hver treningsøkt, men fortsatt spiser måltider og snacks som du normalt ville, kan du innta et par hundre ekstra kalorier om dagen, noe som kan stoppe fremgangen din. Bare vær oppmerksom på at protein shakes fortsatt passer inn i dine tildelte kalorier for dagen, et tall som bør avgjøres med hjelp fra legen din eller diettist.
Bør Du Erstatte Et Måltid Med En Protein Shake?
dietitians vi snakket med ble blandet på dette. Selv om proteinpulver på egen hånd kanskje ikke har nok kalorier og næringsstoffer til å fylle deg, kan du lage et måltid ut av dem. Jillian foreslo å lage en protein shake med ekstra ingredienser, som frukt og grønne grønnsaker, for å gjøre det til et mer komplett måltid.
» Protein shakes kan være en fin måte å øke protein i kostholdet ditt, spesielt når du er kort tid,» sa hun. «En fin måte å bruke proteinpulver på er å lage en rask, fylling frokost shake som du kan ta på farten.»Hvis du vanligvis ikke spiser frokost eller bare tar noe lite, kan det være fornuftig å ha en protein shake som et måltidserstatning.
for andre måltider gir imidlertid protein shakes vanligvis ikke nok næringsstoffer.
» jeg anbefaler ikke å erstatte et helt måltid med en protein shake fordi De noen ganger mangler de andre næringsstoffene som finnes i frukt og grønnsaker, som vitaminer, mineraler og fiber, » Sa Natalie. «I stedet er det bedre å ha dem som protein i måltidet ditt, hvis det gir mening for deg. For eksempel, ha en protein shake til frokost med en side av frukt. Til lunsj, hvis du ikke har tid til å ta en sandwich, har en protein shake med en side salat.»
Hva Du Skal Legge Til Protein Shake
ikke bare er protein shakes av seg selv med vann ganske kjedelig, men de gir også vanligvis ikke nok næringsstoffer hvis du ønsker å ha en til frokost eller som en del av et måltid. Jillian anbefaler å blande proteinpulveret med en kopp frosne bær, en kopp grønnsaker (som kale eller spinat) og usøtet mandelmælk. Andre tillegg kan være nøttesmør, chia frø, linfrø og usøtet kokosnøtt.
hvis du leter etter protein shake inspirasjon, sjekk ut vårt galleri av 23 protein-pakket smoothies å bo full.