slik gjør du enkle benløfter:
Reps: 10 per ben
Sett: 1-3
Intensitet: Lett til moderat
Tempo: 3-1-3
Hvile: 30-90 sekunder mellom sett
Startposisjon: Ligg på ryggen med venstre kne bøyd og foten flatt på gulvet. Forleng høyre ben. Hvil hendene ved hoftene dine på gulvet.
Bevegelse: Stram lårmusklene og løft sakte høyre ben i luften til høyden på venstre kne. Pause, senk sakte benet for å hvile på gulvet. Fullfør alle reps, gjenta deretter med venstre ben. Dette fullfører ett sett.
Tips og teknikker:
- Opprettholde nøytral holdning med skuldrene ned og tilbake.
- pass på å stramme lårmuskelen før du løfter benet.
- Pust ut mens du løfter.
For hardt? Løft benet en kortere avstand.
For lett? Prøv å gjøre benløftet i form Av En T i et sakte, kontrollert tempo. Løft opp høyre ben 4 tommer, flytt benet mot venstre ben 4 tommer, gå tilbake til midten, flytt benet 4 tommer til høyre, gå tilbake til midten, og senk benet til gulvet. Fullfør alle reps, gjenta deretter med venstre ben. Dette fullfører ett sett.