velger du på huden dinkompulsivt? Føler du behovet for å skjule skiltene fra andre? Hvis du har dette problemet og ikke ser ut til å stoppe, kan du ha en hudplukkende lidelse,også kalt kompulsiv hudplukking, dermatillomani eller excoriation lidelse.
Cleveland Clinic Er et non-profit akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt bidrar til å støtte vårt oppdrag. Vi støtter ikke Ikke-Cleveland Clinic produkter eller tjenester.Politikk
«Hudplukkingsforstyrrelse (SPD) er mer vanlig enn de fleste innser,» sier forebyggende medisinlege Og velværeekspert SandraDarling, GJØR. Faktisk anslår International OCD Foundation at1 av 20 personer har denne tilstanden.
det betyr at i en gjennomsnittlig stor mengde på et hvilket som helst major league baseball-spill I Chicago, San Franciscoor St. Louis, er nesten 2000 mennesker på stadion sannsynligvis påvirket AV SPD.
Det er vanlig, men det tar en toll
hvis du har dette problemet, er du ikke alene, men det er sannsynlig at du bruker mer tid alene hvis DU har SPD. Hvis du er som mange lider, kan du ha synlige sår og selv arr fra hudplukkende oppførsel.
så du har en hemmelighet. Og å holde den hemmeligheten kan føre deg til å isolere deg selv fra andre. Dette kan øke depresjon og angst, noe Som skaper en ond sirkel ved å utløse trang til å plukke, Sier Dr. Darling.
«De fleste som liderfra uorden snakker ikke om det, og de søker sjelden medisinsk behandlingfordi helsepersonell og kjære ofte forteller dem å bare stoppe,»sier hun. «De er veldig gode til å skjule uorden på grunn av skam ogforlegenhet.»
Det viktigste erforståelse at det med tid og krefter er mulig å overvinne oppførselen. For alle som tror DE har SPD, Tilbyr Dr. Darling disse tipsene:
Gi slipp på guilt
«det første trinnet», ifølge Dr. Darling, » erkjenner at hudplukking er et problemog å slutte å gjemme det. For å helbrede, må du slippe skamenforbundet med kronisk plukking. Dette kan bare skje når atferden er outin the open.»
din oppførsel kan hasstartet uskyldig nok-kanskje du hadde utslett eller sår som du absentmindedly begynte å plukke på. Eller kanskje du bekymret på en hangnail eller otherloose huden rundt deg negler fordi du følte deg stresset ut. Men da thepicking gjort ting verre og syklusen begynte.
Vurder terapi
I Dr.Darling erfaring, folk flest vil ikke dra nytte av behandling withtypical antidepressiva ellermedisiner for tvangslidelser. I stedet, hun anbefaler seekinghelp fra en terapeut, men hun advarer også at å finne den rette match forpasient og terapeut er svært viktig.
«Ideelt terapeutenville være kunnskapsrik om kroppsfokusert repeterende atferd(Bfrber), inkludert hudplukking,» Sier Dr. Darling. «En terapeut utdannet inhypnoterapi kan være nyttig, da denne teknikken er en kraftig måte å forandre atferd og mønstret tenkning på.»
hun bemerker også at det er mange ressurser tilgjengelig-lokalt og online-inkludert terapeuter, hudplukkende støttegrupper og TLC Foundation.
Håndtere stress og praktisere mindfulness
Redusere stress Er en viktig komponent i helbredelse.Mot den slutten foreslår Dr. Darling å praktisere stresshåndtering på en daglig basis ved hjelp av teknikker som:
- Meditasjon.
- Dyp pusting.
- Visualisering.
- Guidede bilder.
- Yoga.
disse avslapningsteknikkene,sammen med et sunt kosthold, regelmessig mosjon og tilstrekkelig søvn, gir en integrert tilnærming til behandling av hudplukk.
De MED SPD «går vanligvis inn i en trance eller «sone ut» mens de plukker, » sier hun. «For å overvinne oppførselen er det viktig å lære å bligrunnlagt i øyeblikket.»
Å Utvikle bevissthet gjennom en vanlig mindfulness-basert meditasjonspraksis kan hjelpe deg med å gjenkjenne hudplukkende oppfordringer når de kommer opp. I stedet kan du velge å gjøre noe annerledes i de øyeblikkene som å gå en tur.
Otherscan hjelpe ved å forstå
Dr. Darlings finalord av råd er for de som tror de kjenner NOEN som har SPD.
» Vær medfølende ogmild med personen. Ikke bare fortelle dem til å stoppe selv om du har thebest intensjoner,» hun sier. «Forstå at de ønsker å stoppe, men er ikke i stand til.»