Trenger Du Virkelig Å Spise Frokost?

mantraet, » Frokost Er det viktigste måltidet på dagen!»kan være frustrerende hvis du er mat-averse om morgenen. Men skader du helsen din når du hopper over frokost?

Vi spurte Registrert kostholdsekspert Andrea Dunn, RD, hvis frokost virkelig er nøkkelen til bedre helse.

er frokost viktig?

«Frokost er kanskje ikke for alle,» sier Dunn. Begrepet «frokost» betyr å bryte fasten. Og på et tidspunkt i vår tid gjør vi alle det, enten det er klokka 7 eller middagstid.»

Dunn sier mye av rådene om viktigheten av frokost er basert på observasjonsstudier. Disse studiene er ikke randomiserte kliniske studier som viser sin betydning. (Det er velkommen nyheter hvis magen spyr ved tanken på å spise frokost om morgenen.) Så hvis du er noen som ikke våkner sulten, kan det være bedre å forsinke det første måltidet.

«Lytt til dine sultekoder for å vite hvor viktig frokost er for deg,» sier Dunn. «Det du spiser over hele dagen er viktigere enn å stresse over frokosten.»

hva er fordelene med frokost?

dette betyr ikke at «spise frokost» råd er køye-det betyr bare betydningen varierer fra person til person. Basert på observasjonsstudier, er disse de beste salgsargumentene for å spise frokost innen få timer med å våkne:

• Å Spise frokost hjelper kroppen din til å yte sitt beste, noe som til og med kan hjelpe deg med å kaste uønskede pounds. Den største fordelen er at du får mer energi.
• Forbedret hjertehelse: morgenen er når kroppen din er mest insulinfølsom-når den bruker blodsukkeret mer effektivt. Så det er en flott tid å velge fiberfylte karbohydrater som vil hjelpe deg med å få 25 gram eller mer kostfiber om dagen for å bidra til å senke kolesterolet.
• Reduser diabetesrisikoen din: en observasjonsstudie fant at personer som hoppet over frokost fire til fem dager i uken hadde så mye som en 55% økt risiko for type 2 diabetes.
• Reduser hjerne tåke: hjernen din trenger drivstoff for å fungere. Frokost kan hjelpe deg å være mer våken, fokusert og glad.

Gjør det enkelt å spise frokost

for mange Av De 25% Av Amerikanerne som hopper over frokost, er det ikke fordi de ikke er sultne, men fordi de mangler tid. Hvis morgenen er hektisk, må du kanskje planlegge slik at du kan ta tak i det.

«Tenk på frokostbarrierer natten før,» sier Dunn. «Trenger du å ha brødristeren og elementene klar på benken? Kan crockpot havregryn lagre morgenen din? Litt planlegging kvelden før går en lang vei å få deg ut døren og å jobbe i tide.»

5 sunne frokostideer for mer energi

For å holde øynene fra å gå halvmast ved 10 am, Anbefaler Dunn å velge hele matvarer og hoppe over bearbeidede matvarer som har ekstra sukker. «Å spise en rekke matvarer vil hjelpe deg til å føle deg fyldigere og holde deg mett til lunsj,» sier hun.

Dunn anbefaler disse fuel-and-go-favorittene:

1. gresk yoghurt eller cottage cheese: dette protein-og-fett combo kan gi deg en følelse av fylde som varer litt lenger. Du kan blande i frukt, nøtter eller hele kornblanding. «Noen mennesker liker å spre cottage cheese på toast, som peanøttsmør,» sier Dunn.
2. Peanøttsmør og korn: det sunne fettet og proteinet i peanøttsmør passer godt sammen med et stykke fiberskål, frysevaffel eller engelsk muffin. Hvis du har en peanøttallergi, er avokado en annen velsmakende topping for toast. Legg til en side av frukt for godt mål.
3. Havregryn: Par den med bær og valnøtter eller linfrø. «Havre tar bare 3 minutter i en mikrobølgeovn, så det trenger ikke å være tidkrevende,» sier Dunn.
4. Omelett: Lag en egg-eller tofu-veggie scramble med rester av grønnsaker fra middag. Eller par egg eller tofu scramble med svarte bønner, salsa og et dryss av ost i en helkornsfolie. Du kan lage wraps på forhånd og mikrobølgeovn dem (eller spise kjølt).
5. Frokost shake: hvis å spise frokost ikke er din ting, er det ingen lov mot å drikke den. «For barn eller voksne som ikke er sultne, kan en drikke være et bedre alternativ,» sier Dunn. «En kopp melk med et stykke frukt på siden eller en lav-sukker måltid erstatning shake kan gjøre susen.»