10 manieren om te stoppen met je slechtste criticus

iedereen heeft soms kritiek. Dit is duidelijk geen leuke ervaring. Vooral als de persoon die je bekritiseert iemand is van wie je houdt. En voor veel mensen zijn ze eigenlijk de hardste criticus die ze ooit zullen tegenkomen. Hun interne monoloog kan meedogenloos zelfkritisch zijn. Gelukkig zijn er manieren om te stoppen met je eigen slechtste criticus te zijn.

waarom u zelfkritisch bent

het is vrij verwarrend. Waarom zou iemand zo hard voor zichzelf zijn? Enkele veel voorkomende redenen hiervoor zijn:

• laag gevoel van eigenwaarde
• depressie
• uw motivatie om het beter te doen, tot het uiterste genomen
• perfectionisme (dat echt een angst voor mislukking is)
• Internalized ableism, racism, ageism, homofobie, etc.
• Kindertijdervaringen die je deden geloven dat je onwaardig bent

zelfmedelijden Versus zelfkritiek

denk na over wanneer je nieuws ziet over een goede daad of “willekeurige daad van vriendelijkheid.”Hoe snel om je te doen “leuk” of delen van een dergelijke post? Je weet dat compassie bewonderenswaardig is. Het is ook een zeer menselijke eigenschap. Toch richten zo weinigen van ons compassie naar binnen op onszelf.

mededogen leert je dat je waardig en onvolmaakt bent. Onvolmaaktheid betekent niet dat je vriendelijkheid, liefde of mededogen niet verdient. Je bent gebrekkig, net als iedereen. Daarom zijn sommige misstappen onvermijdelijk en normaal. Je bent acceptatie en vergeving waard. Je verdient het om goed behandeld te worden door anderen… en door jezelf.

10 manieren om te stoppen met je slechtste criticus te zijn

Wees je eigen BFF

als je beste vriend het moeilijk heeft, stel je dan voor hoe je met hem zou spreken. Je bent waarschijnlijk niet gemeen tegen ze. In plaats daarvan geef je ze waarschijnlijk een niet-oordelend oor. Misschien geef je ze aanmoediging. Breaking news: je kunt dezelfde vriendelijkheid en geduld richten op jezelf!

Journaling

door pen op papier te zetten, kunt u beginnen met het bekijken van uw ervaringen door een andere lens. Een meer zelfmedelijden lens.

identificeer wat we wel en niet kunnen controleren

zoveel is buiten onze controle. Toch bekritiseren we onszelf omdat we niet meer controle hebben en het beter doen. Probeer te identificeren waar je wel en niet verantwoordelijk voor bent. Toon mededogen voor de fouten die je hebt gemaakt op gebieden die je kon controleren.

Mindfulness

gefocust op het verleden, kunnen we schuld of schaamte voelen. Denken aan de toekomst kan angst veroorzaken. In het huidige moment leeft een diepere acceptatie van onszelf. In plaats van oordeel te vellen over onze ervaringen en reacties, wees nieuwsgierig en niet-oordelend.

oefen ademhalingsoefeningen

met ademhalingsoefeningen kalmeert onze geest. Dan kunnen we onszelf en de situatie duidelijker zien. En, typisch, die manier is meer zelfmedelijden en minder zelfkritiek.

onderscheid zelfmedelijden van zelfgenoegzaamheid

vertragen om voor jezelf te zorgen is niet hetzelfde als lui zijn. Integendeel, zelfmedelijden pauzes kunnen helpen bij het verbeteren van uw prestaties. Je weet waarschijnlijk dat als je depressief of in paniek bent, je het niet goed doet.

Self-compassion biedt ook de mindset die nodig is om nauwkeurig te kijken naar uw prestaties en gedrag. Anders zijn mensen te bang om in een schaamtespiraal terecht te komen.

Create a Self-Compassion Mantra

de meest effectieve mantra ‘ s bevatten alle drie aspecten van zelfmedelijden: zelfgenoegzaamheid, geloof in een gemeenschappelijke menselijkheid en mindfulness. Bijvoorbeeld: “Ik heb het nu echt moeilijk. Iedereen voelt zich soms zo. Ik kan dit gevoel verdragen. Mag ik mezelf de compassie geven die ik nodig heb.”

spreek dankbaarheid uit

vaak wensen we wat we missen of missen. Er is kracht in het waarderen van wat we hebben. Begin een dankbaarheid oefening. Het kan zo simpel zijn als het opschrijven van drie dingen waar je dankbaar voor bent elke avond. Door ons te richten op onze zegeningen, gebruiken we een zachtere innerlijke stem. Dat helpt ons de focus weg te halen van onze tekortkomingen. In plaats daarvan richten we ons naar buiten naar de wereld, met al haar schoonheid.

betwist de negativiteit

te vaak accepteren we onze gedachten als feiten. Accepteer de negativiteit die ronddraait in je hoofd niet als waarheid. Reageer met meer neutrale of positieve uitspraken. Je kunt dit zien als” debatteren ” over je innerlijke criticus. Het tegengaan van kritische zelfbespreking met positieve zelf-affirmaties kan een negatieve mentaliteit doen ontsporen en de schaamtespiralen vertragen.

schema in regelmatige zelf-mededogen pauzes

tenslotte kunt u al deze tips op regelmatige basis gebruiken. Incorporeer zelfmedelijden in je dagelijkse zelfzorgroutine. Buig regelmatig je zelf-compassie spieren. Ze zullen je versterken en bijna een tweede natuur worden.

Kijk naar buiten voor hulp

regelmatig werken met een therapeut is een bewezen weg naar genezing. Je kunt de wortels van je zelfkritische aard ontdekken en zelfmedelijden beoefenen in een veilige, niet-oordelende ruimte. Neem contact met me op voor een gratis 20 minuten consult om te zien hoe ik kan helpen.

Klik hier voor meer informatie over executive coaching.