15 beste oefeningen om de liefde snel thuis te verminderen

heeft u vet dat eruit ziet als banden rond uw taille? De vetophopingen rond de taille worden ook wel love handles genoemd. Slechte eetgewoonten op ongepaste tijden, alcoholgebruik, en junkfood zijn enkele van de redenen die de accumulatie van vet veroorzaken. Hormonale veranderingen veranderen het lichaam van vrouwen die beginnen met de puberteit, zwangerschap en bevalling, waardoor liefde handvatten. Hier is een artikel dat 15 eenvoudige en meest effectieve oefeningen bespreekt om de liefde handvatten te verminderen.

Wat Zijn Liefdeshandvatten?

laat je niet misleiden door de naam love handles; er zit geen liefde in. Een andere naam voor de vetophopingen rond je heupen en taille-lijn is Love handles. Het toont meer prominent als je lichaam-knuffelen kleding of traditionele slijtage zoals sari ’s of half-sari’ s te dragen. Maar kleren zijn niet de schuld. Laten we meer informatie over de oefeningen voor liefde handvatten leren en hoe ze effectief te behandelen.

Wat Zijn De Oorzaken Van Liefde Handles?

Vetretentie is een onderliggende oorzaak van liefde behandelt vele redenen toe te voegen aan het. Wanneer het voedsel dat je eet te veel calorieën bevat, of je verbrandt de calorieën die je ophoopt niet. Als je niet snel een oplossing te vinden, het vet begint steeds merkbaar rond de taille en heupen, als een band. Verschillende andere factoren die leiden tot liefde handvatten omvatten:

• hormonale veranderingen
• vetafzetting is typisch als u ouder wordt.
• als u niet fysiek actief bent.
• voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vetten, calorieën en suikers.
• gebrek aan slaap.

meest effectieve oefeningen om liefde handvatten te verminderen:

hier hebben we 15 gemakkelijke en beste oefeningen om liefde handvatten thuis te verliezen. Laten we er eens naar kijken.

1. Houtsnijders:

Woodchopper is een eenvoudige oefening waarbij je buikspieren en schuine delen overwerken. Het versterkt ook uw kern bevorderen van een goede houding, die helpt verminderen liefde handvatten.

hoe te doen:

• sta recht en houd je voeten licht naar voren met schouderbreedte uit elkaar.
• neem een rekapparaat in uw hand.
• Houd uw rug recht en trek het rekapparaat met een draaiende beweging.
• Beweeg uw handen diagonaal omhoog en over uw lichaam boven de linkerschouder.
• probeer gedurende het hele proces uw armen recht te houden.
• gebruik uw kernspieren om deze beweging te controleren.
• keer terug naar het beginpunt en keer het draaien om, alsof u hout aan het hakken bent.
• doe drie sets met een herhaling van 10 tot 15 keer aan elke kant.

2. Russische Wendingen:

de Russische twist is een perfecte oefening om vet te verbranden in je liefdeshandvatten. Het werkt al uw buikspieren, waardoor het de ideale om uw kern te versterken.

hoe te doen:

• ga op de grond zitten met de benen recht uitgespreid.
• leg uw hand samen en leun langzaam achterover tot uw benen en romp V-vorm krijgen.
• dit proces stimuleert uw abs.
• zorg ervoor dat uw voeten de grond niet raken.
• Draai uw romp en handen zijdelings. Het helpt je bilspieren in balans te brengen zonder je benen te bewegen.
• herhaal 10 tot 12 keer en drie sets.

3. Hangend been verhoogt:

het is een eenvoudige oefening die helpt om vet te verliezen in de taille. Regelmatig doen van deze oefening heeft een verbazingwekkend effect binnen 2 tot 3 weken.

hoe te doen:

• Schik een bar of een staaf van waar u kunt hangen en uitvoeren van deze oefening.
• Spring en houd de balk vast die uw heupen buigt tijdens het proces.Til uw benen op tot ze loodrecht op uw romp staan.
• laat uw benen langzaam naar de hangende houding zakken.
• herhaal dezelfde procedure gedurende 10 tot 12 keer voor drie sets.

Lees: Oefeningen Voor Enkels Vet

4. Kettlebell schommel:

een andere explosieve oefening die helpt om je love handles te verliezen is de kettlebell swing. Zoals de naam al doet vermoeden, maakt deze training gebruik van swingende beweging die een kettlebell verhoogt. Het is een uitstekende generator.

hoe te doen:

• sta rechtop met je voeten iets breed.
• Houd de kettlebell met uw handpalmen naar beneden.
• laat uw armen los voor uw lichaam hangen.
• buig langzaam uw knieën en vorm een gedeeltelijk gedrongen heupen naar achteren.
• probeer in uw bilspieren te knijpen.
• Duw uw heupen naar voren en zwaai de kettlebell naar het plafond.
• probeer ten minste uw ooghoogte te bereiken.
• u kunt 15 tot 20 keer herhalen voor drie sets om de beste resultaten te krijgen.

5. Krab-Trap:

Crab kick is een oefening die een effect heeft op het onderlichaam met behulp van hamstrings en quads. Hoe meer je je heupen opheft, hoe harder je kern zal werken.

hoe te doen:

• ga op de mat zitten en buig je knieën, houd je voeten bij elkaar.
• Houd uw handen achter uw rug met uw vingers naar achteren gericht.
• duw uw heupen langzaam omhoog en schop uw rechterbeen omhoog.
• wissel van benen en herhaal hetzelfde proces.
• afwisselen tussen de benen totdat een verzameling is voltooid.

6. Fiets Crunch:

Bicycle crunches zijn een oefening die je helpt je taille te verminderen en love handles zichtbaar te verminderen in 3-4 weken met continue oefening.

hoe te doen:

• Ga plat op je rug liggen en trek langzaam je been naar binnen met gevouwen knieën en plaats je handen boven je hoofd.
• til uw rechterbeen op en probeer uw knieën met de linker elleboog aan te raken en til tegelijkertijd uw bovenlichaam op.
• terug naar rustpositie en herhaal dit met het andere been.
• doe deze oefening 25-30 keer aan beide zijden.
• probeer uw vingers niet achter uw hoofd te steken, omdat uw nek hierdoor kan trillen.

Lees: Oefeningen Om Je Kont Kleiner Te Maken

7. Plank Crunch-zijwaarts:

de moeilijkheidsgraad van deze oefening is meer dan andere. Maar met voldoende oefening is het een uitstekend werk om van de love handles af te komen.

hoe te doen:

• lig zijwaarts op de vloer.
• til uw bovenlichaam op en balanceer het op de linkerpalm en de linkerpoten.Til uw heupen langzaam op, waarbij uw hoofd, heupen en benen een rechte lijn vormen.
• leg uw rechterhand over uw hoofd, Vouw uw elleboog.
• til uw rechterbeen op en buig de rechter elleboog om ze beide aan te raken.
• 2 tot 3 seconden vasthouden en terugkeren naar de plankpositie.
• voer 20 keer tien sets uit aan beide zijden.
• u kunt de resultaten in 4-5 weken zien.

8. Eén Hand Toe Touch:

het is een eenvoudige oefening die ervoor zorgt dat verliezende liefde snel handvatten met oefening. One hand toe touch is een training die u helpt overtollig vet uit de onderbuik en taille te verbranden. Het is de beste liefde handvat training.

hoe te doen:

• ga op de grond zitten met beide benen recht voor je.
• spreid uw benen met de schouderbreedte ertussen.
• trek langzaam aan uw rechterbeen op zodanige wijze dat de zool van uw been de binnenkant van uw linkerdijbeen raakt.
• buig nu langzaam om je linker teen met je linkerhand aan te raken.
• buig tot je de linker teen kunt aanraken.
• houd het gedurende 5 seconden in die positie en herhaal het dan.
• voor effectieve resultaten die zich aan beide zijden tien keer uitstrekken, is ten minste twee keer nodig.

9. Driehoekige Houding:

driehoek oefening die draait en draait de spieren in je buik, en ze helpen verminderen liefde handvatten. Het werkt ook uitstekend in stretching en onderhoud van uw totale lichaam.

hoe te doen:

• Sta met een schouderbreedte tussen je benen.
• Strek uw armen langs de zijkanten evenwijdig aan uw schouders.Adem in en buig langzaam je lichaam naar voren en raak je linker teen met je rechterhand aan. Houd je nek naar links.
• keer langzaam terug in de normale positie en herhaal dit aan de andere kant.
• je moet dit stuk minstens tien keer aan elke kant doen, en drie sets zijn verplicht.

10. Aan de zijkant uitrekken:

Side stretching richt zich specifiek op liefde handvatten. Het biedt ook uitstekende verlichting als u lijdt aan schouder-of rugpijn. Stretch zijwaarts en verlies die liefde handvatten.

hoe te doen:

• sta rechtop met een schouderbreedte tussen je benen.
• til langzaam uw rechterhand op en raak uw linkerschouder aan vanaf de rug.
• Houd uw rechter elleboog stevig vast met uw linkerhand en buig naar links.
• strek zo ver als uw lichaam het toelaat en druk op de elleboog.
• houd deze positie enkele seconden vast en kom terug naar de rustplaats.
• herhaal hetzelfde proces aan de andere kant.
• Stretchtonen maken je taille slanker.

Lezen: Gemakkelijk Trainen Om Buikvet Te Verliezen Vrouwelijke

11. Knieval.:

technisch gezien heeft u een oefenbal nodig om kniedruppels uit te voeren. Maar u kunt ook een eenvoudige bal maken met een dikke handdoek in uw huis.

hoe te doen:

• lig achterover op de mat met gevouwen knieën en zolen plat naar de muur voor.
• Houd de oefenbal of de bal gemaakt met een handdoek tussen uw knieën.
• strek nu uw armen evenwijdig aan uw schouder.
• Houd de bal op zijn plaats en probeer uw knieën zijwaarts te buigen om de vloer aan te raken.
• herhaal hetzelfde aan de andere kant.
• doe deze stretches minstens 25 keer aan beide kanten, en je zult die love handles binnen een paar weken verliezen.

12. Grad Damen – mijn grootste geluk:

Donkey kicks zijn een uitstekende training voor je onderlichaam. Train je buikspieren, onderrug, bekkenbodem en schouders met deze stretch. Als je je lichaam wilt versterken en die ongewenste liefdeshandvatten wilt verliezen, neem ze dan op in je trainingsschema.

Hoe Te Doen:

• ga op handen en voeten liggen, knieën en ellebogen raken de grond en gezicht kijken naar de muur.
• til langzaam de rechterknie op en schop opzij.
• Doe het zo dat de linkerdijbeenlengte evenwijdig aan de grond loopt.
• Bing het been terug naar rustpositie.
• herhaal de stretch tien keer voordat u van benen wisselt.
• doe minstens tien trappen per been en drie sets samen.
• verhoog de trajecten geleidelijk.

13. Kant Squats:

een andere eenvoudige manier om love handles te verliezen is side squats als het gericht is op je onderlichaam. Deze training is uniek omdat het laterale bewegingen bevat, die de spieren energie geeft. Deze squats verminderen vet uit je taille als squats geven uw kern buik-en schuine spieren een training.

hoe te doen:

• sta rechtop met benen wijd uit elkaar en je handen naar voren.
• leg al uw gewicht op het linkerbeen en buig het bij de knie.
• ga met gevouwen knieën op uw linkervoet zitten en houd uw rechterbeen uitgerekt.
• ga langzaam in de beginpositie en herhaal hetzelfde aan de andere kant.
• je moet 20 quats doen aan elke kant.
• houd uw bovenlichaam gedurende het hele proces recht.

14. Zij trappen:

Side Kicks is een oefening die kan worden gebruikt om love handles te verminderen. Het is ook een uitstekende cardio-oefening die fungeert als een warming-up voor elke andere training regime.

hoe te doen:

• sta rechtop met voeten wijd uit elkaar en houd je tenen gericht voor de muur.
• houd uw bovenlichaam recht en til uw rechterbeen zo hoog mogelijk op aan de zijkant.
• breng uw been in de beginpositie en herhaal dit aan de andere kant.
• doe dit 25 keer aan elke kant.

Lees: Oefeningen Voor Het Aanspannen Van De Borst Thuis

15. Zijplank-Heupliften:

dit is de beste manier om love handles te verliezen. Doe een 30 zijplank Hip liften met 15 aan elke kant.

Hoe Te Doen:

• ga in een zijplankpositie met je ellebogen, benen en heupen rustend op je grond.
• Houd uw lichaam in een rechte lijn en gebruik uw buikspieren.
• til uw onderlichaam omhoog van de grond naar een rechte plank.
• verlaag uzelf en herhaal.
• Stretch 15 naar rechts en 15 naar links.

Tips Om Liefde Handvatten Te Verminderen:

samen met een aantal oefeningen moet u een dieet volgen en een aantal veranderingen in uw levensstijl aanbrengen, zodat u de love handles kunt verminderen.

• minder toegevoegde suiker en onnodige calorieën.
• voeg vezels, gezonde koolhydraten en vetten en eiwitten toe aan uw dagelijkse voeding.
• We weten hoe stressvol het leven kan zijn. Maar stress kan vetophoping veroorzaken.
• u moet de vereiste hoeveelheid slaap hebben voor een gezonde volwassene.
• Drink veel water om uzelf gehydrateerd te houden.

er zijn vele redenen waarom vet zich in de taille kan ophopen, wat resulteert in love handles. Het is noch goed voor je uiterlijk, noch goed voor je gezondheid. Selecteer een oefening die het beste bij u past en begin met trainen om een slanker taille te krijgen.

laat het ons weten als je nog twijfels of zorgen hebt over de oefeningen om de liefde te verminderen. Wij helpen u graag met de beste oplossingen en Antwoorden.