de meesten van ons brengen onze dagen door van verplichting tot verplichting—werk, carpool, vergaderingen, noem maar op—ten koste van onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Tijdens de vakantie, met onze schema ‘ s barsten uit de naden, tijd doorbrengen op onszelf de neiging om nog lager op onze prioriteitenlijst vallen. Wanneer dingen stil zijn, pauzeren we vaak alleen om op te laden voor een speciale gelegenheid, zoals een kuuroorddag of een vakantie. En zelfs dan kan het nog steeds moeilijk zijn om de stekker eruit te trekken.
het nastreven van zelfzorg is niet altijd gemakkelijk, maar het heeft grote waarde. Het verhoogt de geestelijke gezondheid door het verminderen van angst en het verhogen van de veerkracht. Door op korte termijn voor onszelf te zorgen, zijn we klaar om op lange termijn te gedijen.
nu het vakantieseizoen ten einde loopt en het nieuwe jaar snel nadert, laten we besluiten om prioriteit te geven aan ons eigen welzijn. Hier zijn vijf blijvende manieren om jezelf op de eerste plaats te zetten, elke dag:
1. Slaap Doelbewust. Slaap is de basis van welzijn—zoals uit meQuilibrium-gegevens blijkt, is het cruciaal voor uithoudingsvermogen, gezondheid, mentale focus en emotieregulatie. Neem eenvoudige stappen naar betere slaap zoals het instellen van een regelmatige bedtijd, het maken van uw slaapkamer een slaap-alleen zone (geen apparaten), en het houden van uw ruimte stil en donker. Problemen met in slaap vallen als gevolg van angst? Maak een slaap mantra, zoals ” dingen zien er altijd beter uit in het licht van de dag “of” geen van mijn problemen zijn zo groot dat ze niet kunnen wachten tot morgen.”Probeer een dagboek bij je bed te houden om gedachten te verzamelen die je anders’ s nachts wakker zouden houden.
2. Check in met je zelf-talk: we krijgen gemengde berichten over zelfzorg. De media vertelt ons dat we gezond voedsel moeten eten, bewegen en bewust moeten zijn, maar ook tonnen producten moeten kopen om onszelf te verbeteren omdat we nog niet goed genoeg zijn. Het maakt niet uit hoeveel je door de bewegingen van zelfzorg gaat, als je hoofd er niet in zit, zul je de volledige effecten niet voelen. Daarom is het belangrijk om jezelf op te vrolijken—herinner jezelf eraan dat zelfzorg een work in progress is, en geef jezelf niet de schuld dat je nog niet in die “zen” gemoedstoestand bent. Elke stap die je vandaag zet is een stap in de goede richting.
3. Actief Worden. Wie kan trainen als er werk aan de winkel is? De truc is om eenvoudige manieren te vinden om activiteit in je leven te weven. Je hoeft niet te trainen voor een marathon: doe elke dag kleine dingen die je in beweging houden. Plan de tijd voor een activiteit die u leuk vindt. Wees aardig voor jezelf en begin klein. Je hebt meer kans om het te houden als je beheersbare doelen te handhaven. Als je net begint, mik dan op 30 minuten, drie keer per week. Tot slot, Stel een specifieke benchmark: in plaats van iets vegen als, “Ik wil fit te worden,” focus op een precies doel, zoals, “deze week, Ik zal drie wandelingen te nemen voor de lunch.”
4. Publicatieblad: Het klinkt simpel, of misschien vervelend. Velen van ons dumpten het dagboek na de middelbare school. Maar er zijn serieuze voordelen voor de gezondheid om je gedachten op papier te zetten. De APA vond dat terwijl het ventileren naar een vriend of familielid een release kan zijn, het niet meten aan de voordelen van het schrijven. Mensen die een dagboek bijhouden gaan beter om met trauma, dagelijkse stress en hebben zelfs een beter immuunsysteem!
5. Pleit voor jezelf: Of het nu aan je baas, aan je vrienden, of aan die innerlijke stem in je hoofd dat is duwen voor een late-night e-mail controle in plaats van te gaan slapen, opstaan voor wat je nodig hebt en verdient. Alleen jij weet wat het beste voor je is. Jezelf een prioriteit maken betekent inchecken met wat je verdient—en ervoor te zorgen dat je het krijgt. Hoe meer je die stem in je hoofd eert die het beste voor je wil, hoe meer je jezelf ervan zult overtuigen dat je respect en zorg waard bent, en hoe meer anderen je als zodanig zullen gaan behandelen. Het is een self-fulfilling prophecy.
onthoud: Zelfzorg is niet egoïstisch. Jezelf “op de eerste plaats” zetten betekent niet dat al het andere verloren moet gaan. Het betekent gewoon dat je aan het tanken bent…wat je uiteindelijk zal helpen om beter voor iedereen en al het andere te zorgen.Kara Baskin is een journaliste uit Boston die schrijft over voedsel, gezondheid, welzijn en lifestyle voor The Boston Globe, Boston Magazine, Women ’s Health en AARP’ s Life Reimagined. Ze is ook de auteur van “Size Matters: The Hard Facts About Male Sexuality That Every Woman Should Know” (Random House). Vind haar op Twitter @kcbaskin