de deltoïden zijn de grootste spieren op uw schouder. Als je wilt dat ze eruit zien als grapefruit helften gevuld in de bovenkant van je mouwen, dan moet je de laterale raise doen.
deze oefening is gericht op de laterale kop van de deltoïdeus. Hoe groter dit middelste deel van de spier wordt, hoe breder je schouders kijken, zegt Men ‘ s Health Fitness Director B. J. Gaddour.
doe de oefening terwijl u balanceert in een zijplankpositie en u zult ook uw schuine delen uitdagen.
Gaddour demonstreert hoe de zijdelingse Raise van de zijplank moet worden uitgevoerd in de video hierboven-samen met twee andere Core-tax wendingen op de zijdelingse raise.
Kies een variatie en voer twee tot drie sets van 10 tot 15 herhalingen uit aan elke kant. Of probeer een op tijd gebaseerd protocol: voer herhalingen uit aan de linkerkant gedurende 30 seconden, rust 15 seconden, voer herhalingen uit aan de rechterkant gedurende 30 seconden, gevolgd door een rusttijd van 15 seconden.