eiwit is een essentiële macronutriënt om je vol en vol te houden. Als algemene richtlijn beveelt het Institute of Medicine aan dat de gemiddelde vrouw in de leeftijd van 19 tot 70 46 gram eiwit per dag consumeert. Niet alleen kan een eiwit-uitgebalanceerd dieet helpen bij vetverlies door u langer verzadigd te laten voelen, maar het kan ook “u helpen voldoende spiermassa te behouden tijdens het proces van vetverlies of spieraanwinst”, aldus online personal trainer Graeme Tomlinson.
om u te helpen te zien hoeveel eiwit u in uw favoriete vlees en gevogelte krijgt, deelde Graeme (aka thefitnesschef) een geweldige grafiek op Instagram met het afbreken van de calorie-en eiwitwaarden. Aan zijn spiekbrief te zien staat hert bovenaan de lijst met maar liefst 30 gram eiwit, gevolgd door eend (28 gram) en bizon (27 gram). Wat betreft uw dagelijkse vlees, gehakt kalkoenborst en kipfilet stropdas op 25 gram. “Hoewel vlees/gevogelte waarschijnlijk slechts één component is van een uitgebalanceerde maaltijd die koolhydraten en vetten bevat, is het een gebied waar je een relatief kleine verandering kunt aanbrengen die je doel op de lange termijn zou kunnen helpen,” schreef hij in zijn bijschrift.
zie waar uw top picks staan in de grafiek hierboven!