heeft u ooit gehoord van eten voor uw lichaamstype? Deze term klinkt misschien bekend voor u, als het blijft nieuwe lijners te trekken als gevolg van de meer persoonlijke benadering van een dieet. Maar wat is de bijbehorende endomorph dieet plan, en hoe kan het mogelijk profiteren van uw dieet pogingen?
In dit artikel breken we het endomorph dieet af en geven we u advies over hoe u het kunt volgen en wat u wel en niet kunt eten.
Wat is het endomorf dieet?
een psycholoog met de naam William Sheldon categoriseerde het menselijk lichaam in drie hoofdtypen in de jaren 1940. deze lichaamstypen werden mesomorf, endomorf en ectomorf genoemd. Elk van deze lichaamstypes werden later toegewezen met bepaalde eigenschappen met betrekking tot hoe zij lichaamsgewicht en metaboliseerde voedsel droegen.
Sheldon ‘ s endomorf lichaamstype werd vastgesteld op een over het algemeen zwaarder ingesteld frame en hoger lichaamsvetpercentage. Degenen met het endomorph lichaamstype zijn niet altijd zwaarlijvig, maar vallen over het algemeen ook niet in de slanker categorie.
er wordt gezegd dat als gevolg van bepaalde fysieke make-up kenmerken, degenen met het endomorfe lichaamstype een grotere impact kunnen ervaren van calorieverbruik dan degenen met andere lichaamstypen. Vanwege dit feit wordt aanbevolen dat endomorphs een zorgvuldiger dieet en caloriebeperkingen volgen.
Hoe te bepalen of u een endomorf bent
als u probeert te bepalen welk lichaamstype U bent en of u een endomorf bent, overweeg dan de volgende kenmerken die op u van toepassing zijn:
- Endomorphs hebben vaak een peer-vorm lichaamsbouw.
- degenen die gemakkelijker in gewicht toenemen, worden meestal gecategoriseerd als endomorfen.
- endomorfen hebben meestal grotere, zachtere frames dan andere lichaamstypen.
- afvallen is vaak een worsteling als gevolg van metabole uitdagingen geassocieerd met het endomorf lichaamstype.
Als u nog steeds niet zeker bent, kunt u hier een handige quiz doen om te helpen bij het bepalen van uw lichaamstype match.
andere lichaamstypen
als het endomorfe lichaamstype niet bij uw lichaamsbouw lijkt te passen, zijn er twee andere categorieën die u beter kunnen beschrijven:
- Ectomorph-die met het ectomorph lichaamstype hebben meestal een dunner frame en ervaren vaak moeite op het gebied van het verkrijgen van spiermassa. Ectomorfen hebben meestal een hoge stofwisseling.
- mesomorf-mesomorfen bevinden zich ergens in het midden van ectomorfen en endomorfen. Voor mesomorphs, een atletische bouw wordt vaak gedragen. Spier is over het algemeen vrij gemakkelijk te bouwen voor mesomorphs die de neiging hebben om een solide frame. Mesomorfen hebben ook vaak spiervormige kisten en vierkante koppen.
welke voedingsmiddelen zijn geschikt om te eten?
Als u hebt vastgesteld dat uw lichaamstype meer aan de endomorfe kant is, is het van vitaal belang dat u op uw eten let om gezond te blijven en ongewenste gewichtstoename te voorkomen. Een uitgebalanceerd dieet van fruit, groenten, magere eiwitten, gezonde koolhydraten en gezonde vetten zal over het algemeen werken voor endomorfen.
hier zijn enkele voedingsmiddelen die over het algemeen goed werken voor dit lichaamstype:
- Mager gevogelte
- Vissen
- Eieren
- Noten, zoals hazelnoten, walnoten, en amandelen
- Canola en avocado koken oliën
- Koffiebonen
- Peulvruchten
- de Meeste vruchten
- Groenten laag in zetmeel
- Hele granen en volkoren voedingsmiddelen
- Quinoa
Welke Voedingsmiddelen Moeten worden Vermeden?
de American Council on Exercise (ACE) heeft verklaard dat koolhydraten en insuline problemen kunnen zijn voor mensen met endomorfe lichaamstypen. Vanwege deze gevoeligheden en hun potentiële impact op gewicht en gezondheid, is het belangrijk dat endomorphs op hun hoede zijn voor voedingsmiddelen zoals de volgende:
- Zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals wit brood en pasta
- Suikerhoudende voedingsmiddelen, zoals chocolade, snoep, desserts
- Suikerhoudende dranken, zoals frisdrank en sappen
- Verwerkte voedingsmiddelen
- Vetzuren, gefrituurde voedingsmiddelen
- Rood vlees
- Hoge-natrium voedingsmiddelen
- Suikerhoudende granen en ontbijt items
- Voedsel en koken oliën die rijk zijn aan verzadigde vetten
Voorbeeld van een Dagelijks maaltijdplan
Dus met zo veel aangeraden beperkingen voor de endomorf, wat mag u van plan bent om op te eten? Hieronder hebben we een aantal maaltijd plan opties die goed zou kunnen werken om het beste te ondersteunen dit lichaamstype vermeld.
Ontbijt Opties
- Een kop ouderwetse havermout gegarneerd met vers fruit
- Drie roerei met vers gesneden fruit
- Fruit smoothie gemixt met magere yoghurt
Lunch-Opties
- Verse salade gegarneerd met geschaafde amandelen, gegrilde kip, en een lichte dressing
- Turkije lunch vlees omwikkeld met plakjes Zwitserse kaas
- Quinoa griekse salade met olijven, feta, tomaten, komkommer, en een lichte dressing
Diner Opties
- Gegrilde zalm met quinoa en asperges
- gebakken kipfilet met magere honing Dijon dressing en geserveerd met bruine rijst en gekookte wortelen
- courgette noedels met tomatensaus geserveerd met een salade
snackopties
- Griekse yoghurt met vers fruit
- een portie amandelen of pistaches
- twee rijstkoeken met een laag suikergehalte pindakaas
- broccoli speren en vetarme ranch dip
regelmatig trainen is belangrijk
regelmatig trainen is essentieel voor mensen met een endomorf lichaamstype. Omdat endomorphs de neiging om te behouden en te krijgen vet op een hoger tarief, het opnemen van een training regime dat bestaat uit een balans van cardio en gewicht training kan nuttig zijn. Een overweldigend deel van de studies hebben aangetoond dat hoge intensiteit interval training is ook nuttig voor het verminderen van lichaamsvet. Voordat u begint met een nieuwe oefening routine, moet u coördineren met uw arts.
mogelijke dieetopties
als u op zoek bent naar beperkende dieetplannen die het potentieel hebben om goed te werken met endomorfe lichaamstypes, overweeg dan de volgende opties::
- Paleo-het paleodieet komt het dichtst in de buurt van de volgende voedingsaanbevelingen voor endomorfen. Het paleo dieet bestaat voornamelijk uit het eten van niet-verwerkte, plantaardige, en vlees voedsel items die worden verondersteld te zijn vergelijkbaar met wat werd geconsumeerd tijdens het paleolithische tijdperk. Dit dieet is meestal niet mogelijk voor een hoge consumptie van suikers en koolhydraten.Diabetische-omdat het belangrijk is dat endomorfen koolhydraten en suikers zoveel mogelijk beperken, kan het diabetische dieet een uitstekende oplossing zijn. Het diabetische dieet probeert de bloedsuikerspiegel te verlagen door suiker, koolhydraten, zetmeel en verwerkte voedselinname te beperken.Keto-het keto-dieet kan mogelijk helpen om snel gewicht te verliezen en de inname van suiker en koolhydraten te beperken. Echter, keto dieet volgelingen die de endomorph lichaamstype moet oppassen voor het consumeren van te veel vet door middel van dit dieet.