Wat is zelfspraak?
zelf praten is de manier waarop je tegen jezelf of je innerlijke stem praat. Je weet misschien niet dat je het doet, maar dat ben je bijna zeker.
zelf praten is belangrijk omdat het een grote impact heeft op hoe je je voelt en wat je doet.
Hoe kan zelf praten invloed hebben op uw geestelijke gezondheid?
als u voornamelijk negatief over uzelf denkt, zult u zich meestal slecht voelen. Dit kan je naar beneden slepen of als je naar beneden bent, kan het moeilijk zijn om weer omhoog te komen.
maar als u vooral positief over uzelf denkt, zult u zich meestal goed voelen. Onderzoek toont aan dat positieve zelfspraak:
- verbetering van het gevoel van eigenwaarde, stressmanagement en welzijn
- verminder symptomen van depressie, angst en persoonlijkheidsstoornissen
- Verbeter uw lichaamsbeeld en kan helpen bij de behandeling van mensen met eetstoornissen
- verminder het risico op zelfbeschadiging en zelfmoord
Tips om negatieve zelfbespreking te stoppen
er zijn veel voorkomende manieren waarop mensen negatieve zelfbespreking gebruiken. Om die cyclus te doorbreken:
- Wees je bewust van wat je tegen jezelf zegt (vaak is het negatief).
- vraag uzelf af – is het waar? (vaak niet).
- Zet uw gedachten in perspectief (wat dan nog?).
- vraag jezelf dan af-Wat is een nuttiger gedachte?
het kan enige tijd duren om uw negatieve gedachten te herkennen-vergeet niet dat ze al een lange tijd deel van u zijn en het kan tot 3 maanden duren om oude gewoonten te veranderen.
Tips om positieve zelfspraak te verbeteren
oefen goede dingen over jezelf te denken. Heel eenvoudig, oefen het zien van een half glas als half vol, in plaats van half leeg.
Identificeer uw sterke punten als onderdeel van uw self-talk, en accepteer complimenten voor wat u hebt bereikt. Een nuttige manier om positieve zelfspraak te verbeteren is om op een positieve manier te kijken, te denken en te handelen.
waar kunt u hulp krijgen
als u negatieve zelfspraak overweldigend vindt, bespreek dit dan met uw arts. Zij kunnen u ook een verwijzing naar een geestelijke gezondheid professional die met u kan werken. U kunt in aanmerking komen voor een geestelijke gezondheidszorg plan.
er zijn ook een aantal programma ‘ s voor cognitieve gedragstherapie (cbt) die kunnen helpen. Voor meer informatie contacteer:
- gezond Australië (mensen met een geestesziekte) — bel 1800 18 7263
- Beyond Blue (iedereen die zich depressief of angstig voelt) — bel 1300 22 4636 of chat online
- Black Dog Institute (mensen met stemmingsstoornissen) — online hulp
- levenslijn (iedereen met een persoonlijke crisis) — bel 13 11 14 of chat online
- zelfmoord Call Back Service (iedereen die aan zelfmoord denkt) — bel 1300 659 467