angst voor vertrouwen is zo gewoon dat het een officiële fobie is: pistantrofobie—een grote naam voor een even groot probleem. En hoewel niemand je beschermt tegen pijn en verraad, laat het je ook geïsoleerd en achterdochtig achter.
hoe gebeurt dit? Hoe verliest men het vertrouwen in de mensheid? En hoe kun je het weer vinden?
wel, enkele decennia geleden, onderzoekers die werkzaam zijn in kunstmatige intelligentie veronderstelden dat mensen een “script” hebben voor bepaalde ervaringen. In een restaurant bijvoorbeeld gaat je script ongeveer zo: Kijk naar het menu, bestel, eet je eten, betaal en Vertrek. Er is een bepaalde volgorde, je weet hoe het moet gaan.
veel mensen leren als kind een script over het leven dat ongeveer zo gaat: Ik raak gekwetst of overstuur, iemand troost me, Ik voel me beter. Maar vele anderen hebben dat script niet geleerd. Ze leren: Ik word gekwetst of overstuur, iemand geeft mij de schuld of wordt boos, ik voel me slechter. Of: ik raak gekwetst of overstuur, niemand merkt het, Ik ben alleen. Deze scripts zijn een recept voor het gevoel niet in staat om te vertrouwen of dicht bij anderen. Het is logisch-als het krijgen van wat we nodig hebben van andere mensen de onverwachte uitzondering was in plaats van de betrouwbare regel, zou het dwaas zijn om te vertrouwen. Dan zouden we onszelf steeds opnieuw pijn doen.
nu, andere keren, het script dat we leren in de kindertijd is gezond, maar dan wordt geschud door de aardbeving van trauma. Bijvoorbeeld, de liefde van ons leven bedriegt, we worden opgelicht door iemand die we vertrouwen, of het leven anders draait op een dubbeltje. Nogmaals, het is logisch: als je overrompeld werd door verraad, zou je snel een herschrijving van je script krijgen.
hoe dan ook, je blijft zitten met een geloofssysteem dat een wig tussen jou en de rest van de wereld zet. De overtuigingen kunnen over jezelf gaan, zoals: “als ik iemand vertrouw, zullen ze de echte ik zien en me afwijzen. Als ik van iemand hou, gaan ze weg. Als ik iemand vertrouw, verraden ze me.”Je zou echt kunnen geloven,” je kunt niemand vertrouwen; je kunt alleen op jezelf vertrouwen.”
I won ‘ t lie: het veranderen van deze overtuigingen en het opbouwen van vertrouwen is moeilijk. Wanneer je voor het eerst het vertrouwen in de mensheid begint op te bouwen, kan het aanvoelen als een intellectuele oefening. Je weet in je hoofd dat de meeste mensen te vertrouwen zijn, maar je voelt het niet in je hart. Om de beweging van hoofd naar hart, in veel gevallen, neemt een sprong van geloof.
het is net als die saaie teambuilding oefening, the trust fall, waar je achteruit valt, blindelings, en vertrouwen dat je teamgenoten je zullen vangen. Je bent niet gegarandeerd dat je niet op de vloer zal eindigen—Het vergt een sprong van vertrouwen om achterover te leunen en jezelf te laten gaan.
Hoe zet u uzelf op om een levensechte sprong in het geloof te maken? Hoe kun je weer vertrouwen, diep in je botten? Begin met deze 7 dingen te proberen.
# 1: Blijf op één plaats.Verhuizen door het land of de wereld is een sociaal aanvaardbare manier om banden te verbreken en nooit te dicht bij iemand te komen. Maar als je je gevoel van vertrouwen wilt herstellen, zet dan een anker neer. Dit zal eerst verkeerd aanvoelen. Je voelt de behoefte aan een geografische herkansing, maar probeer je te vestigen in. Als je eenmaal wat wortels hebt gelegd, kun je vertakken door de mensen om je heen te leren kennen en te vertrouwen.
# 2: grond jezelf in een routine.
als je eenmaal op één plaats bent, ga dan in een ritme. Dezelfde yogales, dezelfde mensen in het hondenpark, een 12-staps thuisgroep. Waarom? Het is niet om je in een sleur te krijgen. Het is een proxy: Inherent aan een routine is het zien van dezelfde mensen. Herhaling-steeds weer dezelfde gezichten zien-is de volgende stap om vertrouwen op te bouwen.
# 3: Geef een beetje, en zie wat je krijgt.
als je eenmaal dezelfde gezichten ziet, dan komt het testen van de wateren en zien wat je krijgt. Onthul een beetje over jezelf—het hoeft niet diep of donker te zijn—en zie wat er gebeurt. Meestal krijg je er een lekkertje voor terug.
of Vraag om een beetje en kijk wat je krijgt. Maak jezelf het kleinste beetje kwetsbaar: vraag een buurman om een gunst, een vriend om advies, of zelfs een vreemdeling om u te helpen dat blik tomaten op de bovenste plank in de supermarkt te bereiken.
het hebben van een behoefte en het verkrijgen ervan voegt een druppel toe aan de emmer van vertrouwen. Het lijkt misschien niet veel, maar druppel voor druppel, ontdek je dat de meeste mensen goed bedoelen en zal u helpen wanneer u het nodig hebt. Traumadeskundigen noemen dit ‘opnieuw aangaan met het gemeenschapsleven’, maar je kunt het weer die eerste stap van vertrouwen in vertrouwen noemen.
# 4: Maak plannen voor de toekomst.Het ervaren van trauma ‘ s schudt niet alleen je vertrouwen in mensen, het schudt ook je vertrouwen in de toekomst. Trauma speelt een truc op de hersenen: het creëert hopeloosheid – een gevoel dat jullie toekomst verstoken zal zijn van betekenis of geluk—wat op zijn beurt voelt alsof er helemaal geen toekomst is. Je zou kunnen aannemen dat je jong zal sterven, of je zou niet in staat zijn om je ooit het vinden van een relatie, het opbouwen van een carrière, of het krijgen van kinderen. Trauma experts noemen dit een gevoel van een vooraf verkorte toekomst. Het is vooral gebruikelijk wanneer verschrikkelijke gebeurtenissen opzettelijk worden toegebracht door andere mensen, zoals pesten, stalken, of misbruik.
probeer daarom, terwijl u uw vertrouwen in mensen opbouwt, ook uw vertrouwen op te bouwen in een zinvolle toekomst. Maak plannen voor weken, maanden, jaren en decennia vanaf nu. Spaar voor je pensioen. Maak een bucket list. Stel een doel om terug naar school te gaan. Ga door de bewegingen van het plannen van een toekomst, zelfs als het voelt nog niet helemaal goed. Waarom? Gedrag boven een gevoel plaatsen is de manier om het gevoel in te halen.
# 5: Een Dier vertrouwen.
in een studie van het Journal of Research in Personality vroegen onderzoekers 165 eigenaren van gezelschapsdieren een lijst van levensdoelen te maken en te beoordelen hoe zeker zij zich voelden in het bereiken van die doelen. Een derde van de huisdiereigenaren had hun huisdieren bij zich tijdens de taak, een ander derde werd gevraagd om een korte beschrijving van hun relatie met hun huisdier te schrijven om het voor de taak in gedachten te brengen, en de laatste derde deed de taak terwijl hun huisdier in een andere kamer was.
uit het onderzoek bleek dat de eigenaren van gezelschapsdieren die hun huisdieren bij zich hadden of hun huisdieren in gedachten brachten, aanzienlijk meer levensdoelen genereerden en aanzienlijk meer vertrouwen hadden in het bereiken ervan.
de onderzoekers concludeerden wat miljoenen eigenaren van gezelschapsdieren weten—een dier kan een veilige haven en een veilige uitvalsbasis bieden om met de wereld om te gaan, wat opmerkelijk klinkt… vertrouwen.
# 6: stop met het schilderen van rode vlaggen groen.
veel mensen die worstelen met vertrouwen klagen ook dat hun vriend-picker of partner-picker is gebroken—ze uiteindelijk op één lijn met mensen die hun vertrouwen te verraden, en de cyclus gaat verder.
maar onderweg leren we rode vlaggen te zien in potentiële vrienden en partners: van kleine dingen zoals zelfgerichtheid of een onvermogen om zich te verontschuldigen voor grote dingen zoals geweld of emotionele mishandeling. De truc is om te stoppen met het rationaliseren of toestaan van de rode vlaggen en daardoor “ze groen schilderen.”
het is een lange reis, maar een lakmoesproef is om de rollen om te draaien. Wat zou je een vriend vertellen die hetzelfde gedrag ondervond? Het is makkelijker om objectief te zijn als jij het niet bent. Daarom, het spotten van dubbele normen-gedrag dat een vriend niet zou moeten accepteren, maar dat je een of andere manier verdient—is een teken om uit de verf oplosmiddel.
#7: Laat het geloof groeien dat je het verdient om bij betrouwbare mensen te zijn.
wantrouwen komt vaak als een package deal. Naast het geloven in slechte dingen over de wereld: “niemand is te vertrouwen”, “de wereld is een gevaarlijke plek”, geloven mensen die niet kunnen vertrouwen vaak slechte dingen over zichzelf: “Ik ben gebroken”, “ik verdien de slechte dingen die mij overkomen.”
dus om het vertrouwen in anderen te laten groeien, moet je het geloof groeien dat je het waard bent om je vertrouwen te laten eren. Daag het geloof uit dat je een slecht persoon bent die het verdient om verraden of gekwetst te worden.
hoe? Het is echt moeilijk om van gedachten te veranderen zonder bewijs of ervaring, dus verander eerst je gedrag en je geest zal volgen. Het is de oude “fake it till you make it,” en, langzaam, het werkt.
vraag jezelf af: “wat zou iemand die geloofde dat hij een goed persoon was doen?”Wat zou iemand die goede dingen verdient in het leven doen?”Doe dan die dingen. En zoals ik al eerder zei, als je jezelf het ziet doen, begin je te geloven dat je het kunt.
om het allemaal af te ronden, als je jezelf begint af te stemmen op betrouwbare mensen en je jezelf ziet gedragen als iemand die erop vertrouwt dat de wereld meestal goed is en mensen meestal betrouwbaar zijn, begin je het te geloven. En dat is een cruciale stap in het vertrouwen om weer te leren vertrouwen.