CNN
(CNN) — ouders zetten de lichtschakelaar aan, flappen de lakens en prikken hun groggy tieners om op tijd naar school te gaan. Dan, als de tieners naar school gaan, vallen ze over hun bureau om te slapen.
het starten van de middelbare school een uur later verhoogde het aantal uren Tieners slapen en verminderde auto-ongevallen.
slaperige tieners kunnen niet in staat zijn om het te helpen, onderzoekers zeggen. Geef de schuld aan de vroege schooltijd en hun circadiaanse ritmes: de mentale en fysieke veranderingen die zich in een dag voordoen.
tieners hebben acht tot tien uur slaap nodig, tegenover de zes tot acht uur die voor volwassenen worden aanbevolen. Tieners hebben ook de neiging om naar bed te gaan en later wakker te worden dan volwassenen. Deze biologische neigingen botsen met de vroege ochtend middelbare school schema ‘ s, waardoor ze slaperig in de klas.Uit onderzoek aan de Universiteit van Kentucky in Lexington bleek dat toen de middelbare scholen van Fayette County hun starttijd met een uur uitstelden, het percentage studenten dat minstens acht uur slaap per nacht kreeg, van 35,7 naar 50 procent steeg.
de studie, die maandag werd gepubliceerd in het Journal of Clinical Sleep Medicine, ondervroeg 10.000 studenten in de Kentucky county voor en na hun scholen de starttijd veranderden van 7:30 naar 8:30 uur
studenten hebben de meeste moeite om wakker te blijven en te functioneren tijdens de vroege ochtendlessen.
slaaptekort kan het immuunsysteem in gevaar brengen, stemmingen ruïneren en de focus verminderen, zei de hoofdauteur, Dr. Fred Danner.
“een fout die we maken is dat slaap optioneel is,” zei hij. Mensen denken dat ze gewoon harder kunnen worden of cafeïne kunnen nemen. “Misschien is dat de moderne wereld, maar we hebben oude lichamen. Je kunt Moeder Natuur niet voor de gek houden.”
Danner en Phillips zeiden dat slaaptekort nog gevaarlijker gevolgen heeft voor studenten: auto-ongevallen. Ze ontdekten dat twee jaar na de verandering in de starttijd van de school in Fayette County, het crashpercentage voor tienerbestuurders met 16,5 procent daalde. Ondertussen stegen de crashpercentages met 7,8 procent in de rest van de staat, waar de schoolschema ‘ s niet waren aangepast. “Slaaptekort verhoogt de kans op een crash omdat het de waakzaamheid vermindert,” zei Phillips.
onderzoek uitgevoerd in het Minneapolis, Minnesota, school district in augustus 2001 bleek dat toen het systeem veranderde zijn starttijd van 7: 15 naar 8: 40 A. M. de opkomst verbeterde en studenten meldden een extra uur slaap per doordeweekse avond.
op basis van jarenlang onderzoek naar tienerslapen moedigen de Centers for Disease Control and Prevention districten aan om later middelbare scholen te beginnen. Dr. Janet B. Croft, een senior epidemioloog bij het CDC, noemde high school start times een onrealistische last voor kinderen en hun families.”
“het is geen probleem met concentratie,” zei ze. “Het kan levens veranderen om schoolstarttijden te veranderen. Ze kunnen zich niet zo vroeg concentreren als ze zo vroeg in het donker rijden. Ze blijven de hele dag slaperig.”
eerder naar bed gaan is niet effectief, omdat de melatoninespiegels van een tiener, de hypothalamus en de interne klok tijdens de puberteit veranderen.
“Tieners gaan door fysiologische veranderingen die het fysiek moeilijk maken om voor 11 uur in slaap te vallen,” zei Croft.
constante SMS – berichten, surfen op het Web en digitale afleiding kunnen ook Tieners wakker houden tot in de kleine uurtjes van de nacht.
cellen in de hypothalamus reageren op lichte en donkere signalen. De felle lichten in Huizen en de gloed van monitors sturen meer lichtsignalen, dat zou de reden kunnen zijn waarom sommige tieners niet kunnen slapen voor 23: 00
“we weten dat hun core circadiaanse ritme verandert wanneer ze de puberteit bereiken,” zei Phillips. “Biologisch, hun circadiaanse ritme verandert wanneer ze gaan door de adolescentie, net zoals het verandert wanneer we ouder worden. Ik weet dat het biologisch is, gemedieerd door melatonine.”
de National Sleep Foundation stelt voor om ‘ s nachts dimmerlampen in huis te gebruiken om Tieners eerder in slaap te helpen en felle lichten te gebruiken wanneer ze proberen ze wakker te maken
Gezondheidsbibliotheek
- MayoClinic.com: 10 Tips voor betere slaap
- MayoClinic.com: Waarom is je tiener zo moe?
Tieners kunnen niet op dezelfde manier slapen als kinderen, toen ze tussen 20:30 en 22: 00 in slaap vielen en wakker werden na acht of negen uur continue slaap.
jongere kinderen zijn beter in staat om eerder wakker te worden dan tieners, waardoor sommige slaapdeskundigen aanbevelen dat jongere kinderen eerder naar school gaan en tieners later om tegemoet te komen aan gespreide busroosters en biologische behoeften.Hoewel middelbare scholen in steden als Tulsa, Oklahoma, Denver, Colorado en Minneapolis latere starttijden hebben aangenomen, zijn er geen statistieken om het aantal scholen te volgen dat hun starttijden terugtrekt.
noch de National School Boards Association noch de National Association of Secondary school Principals hebben een standpunt ingenomen over het aanpassen van de schoolroosters; zij hebben een lokale aanpak aanbevolen.
” je wilt ervoor zorgen dat het resultaten krijgt, en je wilt naar gegevens kijken,” zei Patte Barth, directeur van het Centrum voor Openbaar Onderwijs. “Als je de verandering maakt, is het van vitaal belang om de gemeenschap erbij te betrekken. Het is niet alleen het verschuiven van de tijd. Het beïnvloedt naschoolse activiteiten, buitenschoolse activiteiten, banen — en ouders kunnen zich zorgen maken.”