Lichamelijke activiteit en Diabetes

volwassenen-met of zonder diabetes — hebben minstens 150 minuten matige fysieke activiteit per week nodig. Experts raden ook weerstand-en krachtoefeningen ten minste twee keer per week aan.

diabetes met lichamelijke activiteit bestrijden

inspanning kan het optreden van type 2 diabetes vertragen en de controle van diabetes verbeteren. Of u nu diabetes Type 1 of type 2 heeft, of een risico loopt op diabetes, ga aan de slag!

fysieke activiteit:

• verhoogt je hartslag. Of het nu gaat om lopen, joggen, fietsen of zwemmen, actief zijn zorgt ervoor dat uw hart pompt, wat uw lichaam helpt insuline effectiever te gebruiken.
• verbetert de bloedcirculatie. Oefening krijgt ook het bloed naar alle organen, met name de nieren, hersenen, hart en ogen, die kunnen worden verwond door slechte diabetes management.
• vermindert het risico op hartziekten. Het verlagen van LDL-cholesterol en bloeddruk door regelmatige activiteit kan uw risico op hart-en vaatziekten verminderen.
• vermindert stress. Stress kan verhogen u risico op het ontwikkelen van diabetes. En, voor mensen met diabetes, stress maakt het moeilijker om de aandoening te beheren.
• verlaagt de bloedsuikerspiegel en A1c. sporten bij diabetes kan de bloedsuikerspiegel verlagen en A1C verlagen. het kan ook de eiwit-en vetstofwisseling verbeteren, waardoor orgaanschade wordt vertraagd.

neem contact op met uw arts

voordat u begint met een programma van lichamelijke activiteit waarbij u meer dan stevig loopt, moet u door uw arts worden beoordeeld. Als u insuline gebruikt, moet u uw inname van koolhydraten en hoe u zich voelt goed in de gaten houden. Als de dosis van uw geneesmiddel niet goed wordt aangepast, kunt u een risico lopen op hypoglykemie.

of u nu begint met uw eerste trainingsprogramma of met een training voor een endurance — evenement — zoals een marathon of triatlon-verhoog uw training langzaam, controleer uw bloedsuiker en brandstof en hydrateer voor, tijdens en na het sporten. Uw doel is om in de bloedglucose bereik dat uw zorgverlener adviseert. Naarmate uw conditie verbetert, zult u meer voordelen voor de gezondheid te plukken.

Kies een activiteit

Wist u dat dansen en tuinieren meetellen als lichamelijke activiteit? Schoonmaken telt ook mee voor uw activiteitenminuten. Enkele voorbeelden van matige fysieke activiteit zijn wandelen (waaronder in de supermarkt en het winkelcentrum), stationaire fietsen, zwemmen, badminton, het maaien van het gazon en dweilen of schrobben van de vloer.

ook hoeft u niet al uw fysieke activiteit in één keer te doen — spreid het over de dag en de week. Begin langzaam en bouw van waar je bent, dan meng het. Vergeet niet, je hoeft niet om het allemaal in een keer te doen; beginnen met zo weinig als 5 minuten en vervolgens geleidelijk opbouwen. Probeer verschillende activiteiten om je gaande te houden en je geïnteresseerd te houden.

Resistentieoefening omvat activiteiten die de sterkte en spiermassa verhogen. Enkele voorbeelden zijn lichaamsgewichtoefeningen zoals push-ups en lunges, evenals het gebruik van resistente banden of vrije gewichten.

Fuel Smart for Activity

uw nieuwe trainingsprogramma kan een aantal wijzigingen in de manier waarop u eet vereisen. Als u diabetes heeft, kan Activiteit uw bloedsuiker verlagen en uw zorgverlener kan uw diabetesgeneesmiddel aanpassen. Een geregistreerde diëtist voedingsdeskundige kan u helpen bij het aanpassen van uw maaltijd plan, zodat u de brandstof die uw lichaam nodig heeft.

• voordat een klein volkorensnack of koolhydraatsnack met wat eiwit blijvende energie voor uw activiteit levert. Je hebt ongeveer 150 tot 200 calorieën nodig, zoals gevonden in ½ kop havermout en ½ kop vetvrije melk, of een sneetje volkoren brood met een eetlepel pindakaas. Als u langer dan een uur traint, kan het zijn dat u tijdens uw activiteit extra koolhydraten nodig heeft (zoals 8 ounces sportdrank, een halve banaan of een handvol rozijnen) om een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen.
• als u van plan bent langer dan een uur te sporten, vul dan bij met een tussendoortje na de training, zoals 6 ons vetvrije yoghurt en een kleine appel.
• vloeistoffen voor, tijdens en na het sporten blijven gehydrateerd door drinkwater. Drink 8 ounces water voor het sporten, en ga verder met het drinken van water, zodat u duidelijke urine binnen twee uur na het voltooien van uw activiteit. Als de urine donker gekleurd is, drink dan water totdat het helder is.

3-Stap Beginner Wandel Plan

Stap 1: Maak Je Klaar!

• draag comfortabele kleding en ondersteunende schoenen.
• reserveer elke dag tijd voor uw nieuwe activiteit.
• Plan uw route. Een outdoor trail, een fitnessband, een museum of een winkelcentrum — er zijn tal van opties voor alle weersomstandigheden. Rekruteer een vriend of luister naar je favoriete muziek of podcast.

Stap 2: Klaar!

• ga in een comfortabel tempo voor u. Vraag uw arts om uw veilige hartslag.
• Stel een doel op basis van tijd of afstand:
  • op basis van tijd
    -week 1-2: loop 15 minuten per dag op 3 dagen.
    – week 3-5: verhoging van de wandeltijd tot 20 minuten per dag op 4 dagen per week.
    – week 6-8: verhoging van de wandeltijd met 5 minuten per dag met als doel 30 minuten of meer te lopen op ten minste 5 dagen per week.
  • op afstand gebaseerde doelstelling:
    – neem tijdens het dragen van een stappenteller elke dag uw stappen op gedurende een week.
    – voeg elke dag 500 stappen toe op ten minste 3 dagen in de volgende week.
    – verhoog elke paar weken om uw doel te bereiken van 8.000 tot 10.000 stappen per dag op ten minste 5 dagen per week.

Stap 3: Ga!

• registreer uw dagelijkse en wekelijkse doelen en prestaties op tijd of afstand.
• als u diabetes heeft, noteer dan ook uw bloedglucosewaarden voor en na inspanning.
• het opschrijven van uw vooruitgang laat u uw prestaties zien en vergroot uw kans op succes.