20/04/2015 door Kenny De Smet
Ok, so you ‘ve made it down to a very low body FET and it’ s only one week to “the big day”. Dit betekent dat uw training en voeding de afgelopen weken/maanden op punt was. Je bent veel slanker en mensen zien veel meer definitie op je lichaam, maar toch ben je niet helemaal “gescheurd”. Om je lichaam naar dat “versnipperde-niveau” te brengen, moet je niet alleen een zeer laag niveau van lichaamsvet hebben, nee, je hebt ook een bepaalde “droogheid”nodig.
concurrerende bodybuilders hebben verschillende technieken gebruikt om deze bepaalde droogheid te bereiken. De laatste week van het dieet, genaamd “peak week”, zullen we onze koolhydraten en waterinname manipuleren om super versnipperd te worden. Het doel is om zich te ontdoen van het onderhuidse water (onder de huid) zonder afvlakking van onze spieren. Als u dit op de juiste manier doet, zullen uw spieren het water onder de huid opzuigen, waardoor de spieren er voller uitzien. De combinatie van volle spierbuiken zonder water onder de huid is wat geeft ons de geripte look als de bodybuilders op het podium.
om dit te bereiken, moet u uw water-en voedselinname zeer nauwkeurig volgen. We gaan ook de manier waarop we deze vorige week trainen aanpassen. Dus laten we zeggen dat je op je best wilt kijken op zondag, dan zullen we onze “piekweek” voorbereidingen op maandag beginnen.
Ik zal nu uitleggen hoe je je lichaam naar het volgende niveau van magerheid kunt brengen door 3 factoren te manipuleren: waterinname, koolhydraatinname en training.
de Depletiefase
op maandag, dinsdag, woensdag en donderdag is het uw doel om de glycogeendepletie te krijgen. Hoe kunnen we onze spieren uitputten? Door de inname van koolhydraten te verlagen! Ik adviseer om de eiwitinname hoog te houden, bij ongeveer 3 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Koolhydraten en vetten houden we tegenwoordig zo laag mogelijk. Zorg ervoor dat je niet meer dan 50g koolhydraten per dag eet! Goede eiwitbronnen zijn kipfilet en witte vis. De koolhydraten zullen alleen bestaan uit’ sporen koolhydraten ‘ van groenten.
we combineren onze lage inname van koolhydraten op deze dagen met een zeer hoge inname van water.
maandag: 8 liter water > dinsdag: 8 liter water > woensdag: 10 liter water > donderdag: 10 liter water
door dit te doen brengen we ons lichaam in een “spoeltoestand”.
Carb-Up fase
vrijdagmorgen, wanneer u wakker wordt, zullen uw spieren volledig uitgeput zijn. Je zult er erg vlak uitzien en je voelen. Dit is goed, onze spieren schreeuwen om brandstof op dit punt! Door deze’ uitputtingstoestand ‘ kunnen de spieren meer koolhydraten vasthouden dan normaal, wat leidt tot extra volle spierbuiken als we koolhydraten laden. Vanaf nu, trainen we niet meer, je moet rusten tot de showdag.
dus vrijdagochtend is het juiste moment om met je koolhydraten te beginnen. Je eet wat koolhydraten bij elke maaltijd gedurende de dag. Op vrijdag, consumeer ongeveer 5 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht. Voor een persoon van 80 kg is dit ongeveer 400 gram koolhydraten. Goede carb bronnen op dit moment zijn rijst en aardappelen. Je kunt ook een beetje honing gebruiken bij elke maaltijd. Houd de eiwitinname op ongeveer 2 gram per kilogram lichaamsgewicht en vetten zo laag mogelijk.
op vrijdag drinken we 10 liter water, maar vanaf dit punt vermijden we alle natrium in ons water en voedsel! Dus kies uw water merk verstandig en niet salten uw voedsel!
op zaterdag, je blijft eten met rijst, aardappelen en honing. U kunt dezelfde voedselinname gebruiken als op vrijdag. Het enige verschil is dat je de hele dag maar 2 liter water drinkt en het is erg belangrijk dat we om 5 uur ‘ s avonds stoppen met drinken. U kunt nog steeds eten uw maaltijden na 17 uur. Ons lichaam zal nog steeds in de ‘spoeltoestand’ zijn door de hoge wateropname de dagen ervoor. Dus als je abrupt snijden waterinname op zaterdagmiddag, ons lichaam zal het water van onder de huid te trekken van de koolhydraten in onze spieren. Op zaterdag kunt u ook een kruidendiureticum gebruiken.
Show Day
dus, je hebt eindelijk ‘Show Day’bereikt. Je drinkt niet meer tot de show voorbij is. Als je er goed uitziet, kun je wat eiwitten eten met een beetje rijst tot je op het podium stapt. Als je er opgeblazen uitziet, eet dan geen koolhydraten, maar eet wat eiwitten en groene groenten! Als je er plat uitziet, is het raadzaam om sneller werkende koolhydraten zoals honing te gebruiken in combinatie met wat rijst totdat je spieren zijn ingevuld. Neem ook een andere dosis van uw kruiden diureticum op zondagochtend.
dit is een korte samenvatting. Om je piekweek perfect onder de knie te krijgen, moet je het meer dan eens doen, zodat je kunt leren hoe je lichaam reageert op verschillende benaderingen. U kunt ook een coach huren die dit voor u doet, maar kies ze verstandig! Met deze aanpak moet je een aantal vrij fatsoenlijke resultaten al te krijgen!
succes!
Kenny De Smet