waar zijn Amerikanen het meest bang voor? Toen ze over hun grootste angst werden ondervraagd, plaatsten Amerikanen de dood op de tweede plaats. Spreken in het openbaar was eerst.
het trillen en koud zweten dat velen van ons voelen wanneer we voor een groep praten, zijn slechts een levendig voorbeeld van sociale angst—een excessieve angst om negatief beoordeeld te worden.
mensen met ernstige sociale angst hebben weinig vrienden, stoppen met school, kunnen zelfs niet werken. Mildere vormen-die veel vaker voorkomen-eisen hun tol in gemiste kansen voor vooruitgang, eenzame avonden en gewoon frustratie.
maar er is veel dat u kunt doen.
1. Besef dat angst natuurlijk is. Angst is de normale reactie op waargenomen gevaar – het lichaam en de geest rev up in gereedheid voor gevecht of vlucht door het produceren van adrenaline. Dit is nuttig. Zonder adrenaline kunnen we niet op ons best presteren.
zorg over wat anderen denken dat het natuurlijk is, ook. Mensen evolueerden als een sociale soort. We zijn afhankelijk van elkaar om te overleven. Angst voor een negatief oordeel zorgt voor harmonie in de ” roedel.”
wat deze gevoelens tot overweldigende proporties opblaast is waarschijnlijk natuur en opvoeding. Angst zit in families. Bepaalde genen creëren een overdreven gevoelig alarmsysteem. Als je ouders waren zeer kritisch, maar op hun hoede voor buitenstaanders – of als je had vroege vernederende ervaringen-dit had de basis gelegd voor sociale angst.
2. Angst is geen realiteit. Iedereen heeft een interieur monoloog – een constante stroom van gedachten die stemming en energie beïnvloedt. Sociale angst voedt zich met gedachten die het gevaar precies overdrijven, vreselijke gevolgen voorzien en negatieve oordelen aan anderen toeschrijven. Gedachten als,” deze ontmoeting zal een ramp zijn “of” ik voel me nerveus, en het toont ” zaaien zaden waaruit de hele vervelende ervaring – racen hart, koud zweet – groeit.
zo denken is gewoon gewoonte. En, zoals de meeste gewoontes, kan het worden veranderd.
Stem af op uw gedachten. Wat maak je jezelf wijs als je nerveus bent om een kamer binnen te gaan…een presentatie te geven op een vergadering…een salesclerk te benaderen? Houd een dagboek bij om elke situatie, je gedachten en het niveau van angst die je ervaart vast te leggen. Angst die gedachten voortbrengt zijn bijna altijd vervormingen en overdrijvingen: iedereen staart naar me…ik klink altijd als een dwaas…als ik een fout maak, zal ik het nooit overleven.
het tegengif is geen positief denken, maar realistisch denken. Onderzoek uw angst produceren gedachten kritisch en corrigeer ze.
voorbeeld: Je woont een zakenlunch bij met mensen die je niet kent. Je denkt dat het een ramp wordt… ik heb niets te zeggen… Iedereen zal weten hoe bezorgd ik ben.
realistische correctie: Lunch zal waarschijnlijk goed gaan… Ik ben meestal welbespraakt en maak een mooie indruk … en als de dingen niet perfect gaan, zal het niet het einde van de wereld zijn. Wij regelen de zaken en dat zullen de mensen zich herinneren.
de basisprincipes
- Wat is angst?
- zoek een therapeut om angst te overwinnen
je kunt ook proberen je gedachten onschadelijk te maken, zoals ik hier schreef.
3. Probeer opnieuw te labelen. Symptomen van angst en opwinding zijn bijna identiek. Als je je opgefokt voelt en denkt: “Ik word angstig”, dan ontstaat er een destructieve spiraal. Maar als je het ziet als” opgewonden raken”, voel je je beter voorbereid en bekwamer.
4. Adem angst weg. Een van de ergste dingen van angst is het gevoel dat als het eenmaal begint, het oncontroleerbaar zal opbouwen. Langzaam en diep ademen vanuit je buik verlicht angst. Om te oefenen, terwijl u in bed ligt, rust uw handen op uw buik. Adem diep door je neus tot een telling van vier, laat je buik stijgen als je inademt. Je borst moet stil blijven staan. Als u uitademt – tot een telling van vier – moet uw buik plat worden. Vertraag je ademhaling tot acht ademhalingen per minuut.Als u gewend bent aan dit soort ademhaling, oefen het dan zittend, staand en eventueel tijdens uw dagelijkse activiteiten. Binnenkort zal het gemakkelijk en natuurlijk aanvoelen.Wanneer u zich angstig begint te voelen, moet u zich dan bewust zijn van uw ademhaling. Als het ondiep en snel is, verschuift bewust naar langzame buikademhaling.
Angst Essentiële Leest
5. Concentreer je. Angst richt je aandacht naar binnen. Je merkt dat je hart sneller gaat … maak je zorgen dat je handen trillen … beoordeel je prestaties zoals je het geeft, bijna altijd negatief. Dit is zeker om uw angst te verhogen.
in plaats daarvan: richt je aandacht op de taak zelf, of het nu gaat om het benadrukken van belangrijke punten in de presentatie of het gieten van wijn op een feest. Als je met iemand praat, let dan goed op wat hij of zij zegt. Denk na over hoe hij zich zou kunnen voelen en in plaats van wat te zeggen.
als angst blijft groeien, focus dan op neutrale factoren—de kleur en textuur van het tapijt, of het gevoel van de papieren die u in uw hand houdt. Zo ‘ n verschuiving in focus zal de angstcyclus onderbreken en u laten wonen aan de zaken bij de hand.
6. Wees bereid om ongemak te ervaren. Sommige dingen zijn de moeite waard, zelfs als je angstig bent. Je zult versteld staan van wat je kunt doen terwijl je nog steeds veel onaangename sensaties voelt. Soms zullen mensen je angst opmerken, andere keren niet.hoe dan ook, je zult je beter voelen over jezelf als je doorgaat en handelt–doe wat je waardeert. Zoals ik hoorde leidende ACT (Acceptance and Commitment Therapy) psycholoog Steven Hayes zeggen, “Wees bereid om te staan in de orkaan en doen wat je denkt dat belangrijk is.”
7. Verdraag Onzekerheid. Dit is een moeilijke. De meeste mensen willen dat dingen duidelijk zijn, weten waar de dingen staan. Helaas werkt het leven niet altijd mee. Je moet uiteindelijk de lelijke waarheid onder ogen zien dat je niet alles kunt controleren. Niet iedereen zal je aardig vinden. Niet iedereen zal elke actie goedkeuren. Soms is je beste kans om mee te gaan met de stroom en de zachte kunst van acceptatie te leren.
doe mee op Facebook.