de calories-in, calories-out benadering van gewichtsverlies maakt het overslaan van maaltijden lijken een no-brainer oplossing. Immers, een overgeslagen maaltijd betekent overgeslagen calorieën, wat gewichtsverlies betekent, toch? Helaas, de vergelijking is niet altijd zo eenvoudig, en de negatieve effecten van het overslaan van maaltijden op de algehele gezondheid kan maken velen twee keer nadenken over het afzien van hun volgende maaltijd.
het bewijs onder de wetenschappelijke gemeenschap met betrekking tot de impact van het overslaan van maaltijden op het lichaam op de korte en lange termijn is tegenstrijdig. De bottom line is dat hoe je maaltijden overslaan en de hoeveelheid die u eet bij uw volgende maaltijd zal de totale impact op uw gewichtsverlies doelen en op uw algehele gezondheid te bepalen.
het goed
na een strikt schema van het overslaan van maaltijden, soms “intermitterend vasten” genoemd, kan gunstig zijn voor de gezondheid van een persoon. Onderzoekers hebben ontdekt dat personen met overgewicht die dagen van normale maaltijd consumptie afgewisseld met dagen van minder maaltijden toonden lagere cholesterolniveaus, lagere markers van ontsteking, verminderde markten van oxidatieve stress en verhoogde niveaus van verschillende antioxidanten. Dit onderzoek suggereerde dat het overslaan van maaltijden daadwerkelijk kan helpen gewicht te verliezen, maar alleen als je in staat bent om zich te houden aan het regime zonder overbelasting na een overgeslagen maaltijd.
de slechte
vaak maken degenen die de hele dag maaltijden overslaan de verloren calorieën goed door later grotere maaltijden te eten. De impact van dit eetpatroon op het lichaam kan verschillen van degenen die maaltijden overslaan, maar later de verloren calorieën niet goedmaken. In het bijzonder, het overslaan van maaltijden heeft de neiging om hunkeren naar voedsel rijk aan vet en suiker veroorzaken. In wezen, als je lichaam denkt dat het honger, zal het hunkeren naar voedsel dat meer calorieën per volume verpakken om de energie die u nodig hebt om alert en actief te leveren. Een studie in “metabolisme” bleek dat wanneer mensen maaltijden overgeslagen gedurende de dag, maar uiteindelijk eindigde het consumeren van grotere hoeveelheden voedsel bij latere maaltijden, ze waren op een groter risico voor een aantal gevaarlijke metabole veranderingen. Deze omvatten gewichtstoename, verhoogde nuchtere glucose en een vertraagde insulinerespons – alle drie de gevaarlijke voorlopers van diabetes.
andere overwegingen
hoewel veel diëten op korte termijn gewichtsverlies kunnen veroorzaken, resulteren de meeste niet in een langdurig effect. In het bijzonder zal het overslaan van maaltijden en het beperken van de inname, misschien onbedoeld, extreem gedrag zoals binging aanmoedigen. Herhaalde cycli van beperken en binging kan ongezond eten versterken, en kan uiteindelijk leiden tot wanordelijke eetpraktijken. Terwijl intermitterend vasten nuttig kan blijken in sommige scenario ‘ s, is er geen magische kogel voor gewichtsverlies. In plaats van wegkwijnen met een grommende maag, luisteren naar en gehoorzamen uw lichaam de natuurlijke honger en volheid signalen. Ontwikkel een gezond eten plan dat zal werken voor u en zal gemakkelijk te onderhouden om uw toekomstig succes in uw gewichtsverlies inspanningen te garanderen.
Sarah Dreifke is een freelance schrijfster gevestigd in DeKalb, IL met een passie voor voedingseducatie en het voorkomen van chronische ziekten. Ze heeft een Bachelor of Science in zowel Diëtetiek en Life Sciences communicatie aan de Universiteit van Wisconsin-Madison. Momenteel werkt ze aan een gecombineerde Master in voeding en Diëtetiek en aan een dieetstage aan de Northern Illinois University.