de Bulgaarse Lunge is een uitstekende oefening voor het ontwikkelen van lagere lichaam sterkte en stabiliteit, terwijl het poseren van een lager risico op letsel dan veel traditionele lagere lichaam weerstand oefeningen.
je zou kunnen zeggen dat de Bulgaarse Lunge de neef is van de Bulgaarse Squat, een oefening die een nietje is geworden in de kracht-en conditioneringsprogramma ‘ s van veel toptrainers. De twee neven hebben vergelijkbare kenmerken die kracht en kracht maximaliseren en eenzijdig trainen terwijl ze relatief lichtere ladingen gebruiken die gemakkelijker zijn voor de gewrichten.
gerelateerd: probeer deze Bulgaarse Split-Squat variatie voor krachtige benen
Bulgaarse Squats werden enorm populair omdat ze minder stress op de onderrug en knieën plaatsen dan een traditionele Rugkraak. De mobiliteitseisen zijn ook voor de meeste atleten over het algemeen gemakkelijker. En omdat het een unilaterale oefening is, kun je je benen versterken met lichtere belastingen ten opzichte van een Rugkraakpand en spieronevenwichtigheden aanpakken die misschien niet worden aangepakt tijdens een bilaterale lift.
maar één probleem doet zich voor bij Bulgaarse Squats-heup / lies mobiliteit. Een belangrijk verschil tussen de Bulgaarse Lunge en de Bulgaarse Squat is de hoek van de hoogte voor de achterste voet. Met de Bulgaarse Squat wordt je voet bijna op heupniveau gebracht. Dit kan uitdagend zijn voor mensen met lies/heupverwonding geschiedenis of mobiliteitsproblemen.
gerelateerd: BOSU Bulgarian Lunge Hop met Drew Brees
met de Bulgarian Lunge wordt uw voet op een lager platform geplaatst, waardoor deze uitdagingen worden verminderd.
hoe de Bulgaarse longe
1. Plaats uw achterste voet naar voren gericht op een verhoogd platform; 3 tot 5 centimeter in hoogte is voldoende. (Ik gebruik graag een of twee halterschijven.) U kunt staan op de bal van uw achterste voet met het geplaatst plat of op je tenen.
2. Plaats uw voorste voet met voldoende ruimte naar voren om een longe uit te voeren. Uw voorste voet kan naar voren of iets naar buiten worden gericht. (De uiterlijke positie is gemakkelijker voor beginners.)
3. Tijdens de beweging moet uw bovenlichaam rechtop blijven staan. U kunt de beweging in eerste instantie doen met alleen uw lichaamsgewicht, maar gewichten gehouden in de beker of voorste rack positie kan u helpen houden posturale evenwicht.
4. Houd tijdens de afdaling je bovenlichaam altijd boven je heupen.
5. Houd, terwijl je iets naar voren afdaalt, je bovenlichaam en heupen boven je zwaartepunt—dat het middelpunt tussen je voeten zou moeten zijn.
gerelateerd: problemen met de longe oplossen: Uw formulier repareren
Fotokrediet: Getty Images / / Thinkstock