krijgen terug in een workout routine na het vallen van het spoor kan moeilijk en overweldigend zijn.
speciaal wanneer u wordt aanbevolen om 5-6x per week naar de sportschool te gaan om betere resultaten te krijgen.
met onze drukke schema ‘ s kan het moeilijk zijn om 5 dagen lang een sportschool te bezoeken.
ik heb een routine die heeft gewerkt geweldig voor mij de laatste tijd, omdat het alleen vereist dat ik naar een sportschool te wonen 3 dagen per week en nog steeds een ton van gewicht te verliezen.
zodra ik in de sportschool ben, zijn de workouts intens, maar absoluut de moeite waard.
na de 3 dagen hoeft u zich geen zorgen te maken over het missen van een training of het verpesten van een verse blow-out.
hier is een geweldige driedaagse workout routine voor snel vetverlies en toning.
3-daagse trainingsroutine:
voltooi 45-60 minuten cardio-en 1-circuit-Monster. 3x per week herhalen.
dag 1: Cardio & Circuit # 1
dag 2: Cardio & Circuit # 2
dag 3: Cardio & Circuit # 3
Circuit training 3-5 oefeningen:
met circuittraining kunt u oefeningen achter elkaar uitvoeren terwijl uw hartslag omhoog blijft en calorieën verbrandt. Deze oefeningen zijn bedoeld om na elkaar te worden voltooid met weinig tot geen rust. Voltooi een circuit of 5 oefeningen, rust 60-90 seconden herhaal hetzelfde circuit 3-4 keer.
u bespaart tijd in de sportschool, terwijl het opbouwen van spieren en het afstoten van vet.
een mengsel van zwaar en lichtgewicht an worden gebruikt.
Circuit Training Voorbeeld:
3 sets: 10-20 herhalingen afhankelijk van het gewicht:
Circuit Monster #1:
- Squat Krullen en Druk op
- Sumo Squats
- Deadlifts
- Lunges
- Lateral Dumbbell Raise
Circuit Monster #2:
- Schouder drukt u op
- Gebogen-over row
- Tricep dip
- Standing dumbbell curl
- Pushups
Circuit Monster #3:
- gebogen over rijen
- stap-ups op de Bank
- squats op de voorkant
- Pulldown op de Lat
- Kalververhogingen
Cardio 3x per week 45-60 minuten:
Cardio is geweldig voor het verbranden van vet en de algehele gezondheid. Als u 3 dagen per week uw cardio laat doen, is het gemakkelijker om alles te doen als u eenmaal in de sportschool bent.
alles mengen van sprints, elliptische, fiets, of lopen op een helling om uw kern te betrekken.
foto door bruce mars op Unsplash
* sommige affiliate links worden gebruikt, wat betekent dat ik een commissie kan ontvangen als u besluit op die link te klikken en een aankoop te doen.
