als het moment van de waarheid met uw badpak in de buurt, je zou kunnen vervloeken uw zoetekauw voor de buik bobbel die je niet lijkt te werpen. Maar het kan zijn wat je niet eet dat eigenlijk verantwoordelijk is.
een studie uit 2000 die in de archieven van de interne geneeskunde werd gerapporteerd, meldt dat 77 procent van de Amerikanen vitamine-D-deficiëntie heeft. Tal van studies hebben aangetoond d ‘ s cruciale rol in het versterken van botten, het bestrijden van depressie, en het stimuleren van de immuniteit, maar nu, na tientallen jaren van onderzoek en duizenden studies, deskundigen kunnen eindelijk hebben bewezen dat het missen van die ene kleine letter een belangrijke factor in het duwen van het aantal op uw schaal hoger en hoger zou kunnen zijn.
zwaar D, slanker u
in tegenstelling tot de meeste vitamines kan D door uw lichaam worden vervaardigd, mits u aan zonlicht wordt blootgesteld. Maar zonnebrandcrème—een must voor het voorkomen van rimpels en, natuurlijk, kanker-vermindert het vermogen van uw huid om D te maken met 90 tot 99 procent, afhankelijk van het niveau van SPF grondigheid van toepassing. En zelfs als je geen Zonnebescherming gebruikt (bad girl!), het is moeilijk om de juiste stralen te vangen. Het zonlicht dat u waarschijnlijk dagelijks krijgt – ’s ochtends vroeg en’ s middags laat-is te zwak om voldoende D. niet te vergeten dat luchtvervuiling sommige UVB-stralen kan filteren, zodat er minder UVB-stralen op elk moment van de dag uw huid kunnen bereiken.
een veel veiliger, gezonder en bevredigender manier om uw D-niveau te verhogen is om meer vitamine uit uw dieet te halen. Een arts kan het toedienen van een eenvoudige bloedtest genaamd 25-hydroxy vitamine D, of 25-OH D, dat is de meest betrouwbare manier om te vertellen niet alleen of u een tekort, maar ook hoe ernstig uw tekort is. En als je je consumptie van D verhoogt, kan je tailleband een stuk losser beginnen te voelen. Elke cel in je lichaam heeft D nodig om goed te functioneren – met inbegrip van gehate vetcellen. Speciale receptoren voor D-signaal of u vet moet verbranden of gewoon op te slaan; als D zich in deze receptoren stopt, is het als een sleutel die het smeltmechanisme van je lichaam omdraait.
ondertussen hebben receptoren in uw hersenen D nodig om de honger en hunkeren onder controle te houden en om het niveau van de stemmingsverhogende chemische serotonine op te pompen. (Goede zaak, aangezien een dieet komt vaak met een hopen kant van crankiness.) D optimaliseert zelfs het vermogen van uw lichaam om andere belangrijke voedingsstoffen voor gewichtsverlies te absorberen, vooral calcium. Wanneer uw lichaam gebrek aan calcium, kan het ervaren tot een vervijfvoudiging van de vetzuur synthase, een enzym dat calorieën omzet in vet. In een studie uit 2009 gepubliceerd in het British Journal of Nutrition, verloren zwaarlijvige vrouwen die op een dieet van 15 weken werden gezet en 1200 milligram calcium per dag namen zes keer meer gewicht dan vrouwen die alleen het dieet volgden. Het eindresultaat: door het aanwakkeren van je lichaam met de D-rijke voedingsstoffen die het nodig heeft om uit een vetopslag staat en in een vetverbrandende één te krijgen, kun je potentieel gewichtsverlies versnellen met maximaal 70 procent.
hier is meer welkom nieuws: om genoeg D te krijgen, helpt het om te snacken. Je hebt misschien gehoord dat het eten tussen de maaltijden is een gewichtsverlies sloper, maar geloof het niet. Snacken, wanneer goed gedaan, is eigenlijk een van de beste manieren om de eetlust te verminderen en blijven gericht op uw slanke doel. Op dit moment, terwijl het kwik hoog is en de zon schijnt, ben je waarschijnlijk minder verleid door het zware, met koolhydraten beladen comfortvoedsel dat toch al zo verleidelijk is in midwinter. Dus profiteer daarvan en kies uit de volgende lijst van krachtige vetverbrandende voedingsmiddelen. Alle zijn geladen met vitamine D en andere voedingsstoffen die spiermassa te behouden, zet de warmte op de stofwisseling, en moedig je lichaam om vet te verbranden, niet vasthouden aan het.
zorg ervoor dat uw maaltijden zwaar op D zitten. Voeg vervolgens elke dag twee van deze snacks toe om u te helpen de hoeveelheid te krijgen die u nodig hebt (ongeveer 600 IU in de zomermaanden), plus een dosis van de aanbevolen 1000 milligram calcium.
uw honger d-fense
hier zijn een paar smakelijke manieren om uw inname van deze essentiële vitamine te verhogen.
1 D-verrijkte hard gekookt ei
(70 cal, 80 IU D, 27 mg calcium)
10 ongezouten amandelen plus 4 oz calcium-en D-verrijkte jus d ‘ orange
(132 cal, 50 IU D, 209 mg calcium)
6 oz vetvrij smaak yoghurt
(80-100 cal, 80 IU D, 300 mg calcium)
1 middelgrote tomaat gevuld met 3 oz licht ingeblikte tonijn gemengd met 1 Eetlepel magere mayonaise en 1 Eetlepel gehakte lente-ui
(138 cal, 154 IU D, 26 mg calcium)
16 oz iced cappuccino gemaakt met D-verrijkte magere melk
(80 cal, ongeveer 50-75 IU D, 150-250 mg calcium)
1/2 cup suikervrije, caloriearme banaanpudding op basis van met D verrijkte magere melk
(70 cal, ongeveer 50 IE D, 150 mg calcium)
Orangetini: 2 oz D-verrijkte jus d ‘ orange, 2 oz water, 1 oz wodka, 1/2 oz triple sec, 1/4 Theelepel grenadine, 1/4 Eetlepel oranje schil
(152 cal, 25 IU D, 92 mg calcium)
1/2 cup D-verrijkte ontbijtgranen met 1/2 cup D-verrijkte melk en 1/4 kopje bosbessen
(139 cal, 117 IU D, 869 mg calcium)
3 oz blik wilde zalm op 5 volkoren crackers
(156 cal, 396 IU D, 235 mg calcium)