DOMS staat voor vertraagde aanvang van spierpijn. De meesten van ons hebben het van tijd tot tijd ervaren. We slaan een zware training uit en denken dat we het zo goed hebben afgehandeld, maar vinden 24 tot 48 uur later dat we nauwelijks kunnen bewegen. Het is niet alleen dat je pijnlijke spieren hebt, maar trappen beklimmen is pijn en op en neer gaan van de wc-bril pure marteling.
vertraagde aanvang van spierpijn is spierpijn en-stijfheid als gevolg van microtrauma aan spieren veroorzaakt door zware of Onbekende inspanning.
om DOMS en spierpijn te begrijpen, moeten we het proces van het opbouwen, versterken en verstevigen van spieren begrijpen. Als we onze spieren tot het uiterste drijven, krijgen we microscheurtjes in het spierweefsel. Een ophoping van melkzuur in onze spieren komt hier ook bij. Met goede voeding en herstel herstellen de tranen een beetje groter, steviger en sterker elke keer dat we de spier onder dezelfde stress zetten. Dit is wat we willen: het lichaam onder druk zetten om een reactie en verandering uit te lokken. Genoeg kwaliteit trainingen samen geregen zal leiden tot veranderingen groter dan de meesten van ons beseffen.
hoe de pijn van DOMS te verlichten
zodra vertraagde aanvang spierpijn heeft ingesteld, Je bent in voor een ongemakkelijke paar dagen. De 24 tot 48 uur na uw training zijn meestal de ergste (vandaar de naam vertraagd begin), dus als je pijnlijke spieren onmiddellijk de dag na kijk uit: het ergste is nog te komen!
tot op zekere hoogte moet je het alleen maar hard aanpakken, maar er zijn een paar dingen die je kunt doen om het effect van DOMS te minimaliseren.
licht actief herstel, zoals wandelen in zacht zand, zwemmen of fietsen, blijkt spierpijn te verminderen. Het aanbrengen van ijs packs of jezelf onderdompelen in koud water kan helpen de ontsteking en pijn geassocieerd met DOMS verminderen. Een koud bad (of een duik in de zee als u in Victoria woont) kan helpen verminderen uw herstelperiode. Er is veel onderzoek gaande naar de effecten van antioxidanten en natuurlijke supplementen op DOMS. Maar, voordat u uw bankrekening te zuiveren op supplementen, vergeet niet dat de bevindingen zijn bescheiden en niet overtuigend. Het maakt niet uit hoe verleidelijk, weerstaan aan de drang om warmte toe te passen op het getroffen gebied. Hoewel het op dat moment misschien goed voelt, zal het liggen in een warm bad of het aanbrengen van warmtepakketten waarschijnlijk DOMS verergeren en uw hersteltijd verlengen.
is DOMS een goede of een slechte zaak?
zoals zoveel dingen, geloof ik dat het een balans is. Een beetje pijn krijgen is een goede zaak. Het ongemak dat wordt geleverd met dat vertraagde spierpijn gevoel is de verandering die plaatsvindt in je spieren, dus het is een teken dat je in een fatsoenlijke inspanning, en effectief uit te oefenen. Aan de andere kant, zo pijnlijk zijn dat je nauwelijks kunt lopen betekent dat je waarschijnlijk te veel hebt gedaan. De sleutel is om geduldig te zijn en geleidelijk de intensiteit en het volume van uw trainingen te verhogen naarmate u beter geconditioneerd wordt. Vind de balans die voor u werkt. Als u niet pijnlijk helemaal na uw trainingen, misschien is het tijd om de ante. Verhoog uw weerstand, of train op een hogere intensiteit om een plateau te vermijden. Maar als je zo pijnlijk bent dat naar de badkamer gaat een uur durende beproeving wordt, is het misschien verstandig om het een beetje terug te trekken. Liefs, Sam x
geplaatst door Sam Wood
Vader en echtgenoot, op een missie om mensen te helpen meer te bewegen, beter te eten en een positieve verandering in hun leven aan te brengen. Sam Wood heeft meer dan 20 jaar ervaring als personal trainer en wordt erkend als een van Australië ‘ s toonaangevende experts en media commentatoren in de gezondheid & fitness-industrie. Sam is de oprichter en personal trainer van 28, Australië ’s #1 home fitness en voeding programma, en hij is ook de trotse eigenaar van Australië’ s grootste personal training studio, the Woodshed, gevestigd in Brighton, Melbourne.