maandelijkse maaltijdplanners voor het eerste trimester
gebruik ons nuttige plan om gezond eten gemakkelijk te maken.
in uw eerste trimester heeft u veel folaatrijke voedingsmiddelen nodig, zoals citrusvruchten, donkerbladige groene groenten, bonen en broccoli. U zult nog steeds een foliumzuur supplement moeten nemen, zelfs als uw dieet rijk is aan foliumzuur.
als u zich misselijk voelt, kunnen voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B6, zoals noten, eieren, aardappelen en groenten, helpen tegen ochtendmisselijkheid.
Tip: houd droge crackers bij je bed om op te knabbelen als je misselijk wordt als je wakker wordt.
maandag
Ontbijt: Havermout gemaakt met melk (of melk alternatief), bessen, gesneden amandelen, kaneel en wat papaya
Halverwege de ochtend snack: Fruit en yoghurt smoothie
Lunch: Avocado en gegrilde kip salade, gevolgd door een banaan
Middag snack: Oranje en een vierkant van donkere chocolade
Avondeten: Risotto met garnalen, doperwten en citroen
dinsdag
Ontbijt: griekse yoghurt, fruit en muesli parfait en een glas jus d ‘ orange
Halverwege de ochtend snack: Een tot twee handenvol gemengde noten en gedroogd fruit
Lunch: Tonijnsalade op gemengde groenten, gevolgd door gesneden appel
middagsnack: Volkorenjam bars
Diner: rundvlees en linzen sloppy Joes geserveerd met een salade kant
woensdag
ontbijt: roerei en volkoren toast met een groene smoothie
midden in de ochtend snack: appelschijfjes met amandelboter
Lunch: erwt en groentesoep, gevolgd door een klein bosje druiven en een plakje cheddar
middagsnack: plakje bananenbrood
Diner: rucola, avocado en sinaasappelsalade
donderdag
ontbijt: Bran flakes met melk of alternatief, bessen, de plakjes banaan met een glas jus d ‘ orange
Halverwege de ochtend snack: hardgekookt ei en plakjes komkommer
Lunch: Gebakken aardappel met salsa, geraspte cheddar, avocado, groene uien, zure room of griekse yoghurt; een kleine tros druiven
snack in de Middag: Gemengde bessen smoothie
Diner: Esdoorn soja-zalm, geroosterde asperges, bruine rijst
vrijdag
Ontbijt: Plakjes avocado op brood met een kopje groene of kruidenthee
Halverwege de ochtend snack: rijstwafel met pindakaas
Lunch: Quinoa salade met zomerse groenten en verse kruiden; een plakje meloen
middagsnack: plakjes appel, amandelen en blokjes cheddar
Diner: lamskoteletten met nieuwe aardappelen, broccoli en sperziebonen
zaterdag
ontbijt: wentelteefjes met ahornsiroop, gevolgd door meloen en aardbeien; een glas sinaasappelsap
midden in de ochtend snack: banaan “ijs”
Lunch: kalkoenburger en zoete aardappel frietjes
middagsnack: wortelen en hummus
Diner: Pasta puttanesca met knoflookbrood en zijsalade
zondag
ontbijt: volkoren Engels muffin ontbijt sandwich met ei, avocado, tomaat en bacon; kleine kom bramen
midden in de ochtend snack: gemengde bessen smoothie
Lunch: Superfood salade, gevolgd door een kleine kom kersen
middag snack: een of twee handvol gemengde noten en gedroogd fruit
Diner: geroosterde kip, geroosterde aardappelen, erwten en wortelen, gevolgd door een dessert van appel en peer crumble
download onze pdf voor een printversie.