możesz zorganizować zamach na kalorie bez rujnowania swojego życia lub jedzenia jednego ciasta ryżowego: po prostu postępuj zgodnie z tą prostą radą, jak szybko schudnąć.
możesz być nawet zaskoczony, jak łatwo (i pysznie) niektóre z tych wskazówek są do naśladowania.
1. Zawsze jedz męskie śniadanie
nigdy więcej szczęśliwych uroków—chcesz trochę białka i tłuszczu. Jajecznica i kilka kiełbasek sprawi, że będziesz pełniejszy dłużej niż przewiewny pączek.
2. Jedz Więcej!
mówimy o trzech dobrych przekąskach i trzech zdrowych posiłkach. Ale co serwujesz podczas gry w bowl, jeśli nie możesz mieć żetonów i dip? Mieszane orzechy-zwłaszcza migdały-zaspokoją twoje pragnienie czegoś chrupiącego, jednocześnie pomagając budować mięśnie.
aby uzyskać łatwy do wykonania 28-dniowy program, sprawdź dietę Metashred.
3. Po prostu powiedz Nie Skrobiom
pokarmy takie jak makaron, biały chleb i ziemniaki sprawiają, że tyjesz. Jeśli musisz mieć makaron, Zrób swój pełnoziarnisty. To samo tyczy się chleba, i zamień białe ziemniaki na słodkie ziemniaki. Tylko nie jedz za dużo! Doskonałym przykładem świetnej wymiany są te chrupiące frytki ze słodkich ziemniaków. Nigdy nie wrócisz do zwykłych ziemniaków.
4. Podnoszenie ciężarów
tak, musisz iść na siłownię i nie, podnoszenie puszek po piwie podczas happy hour się nie liczy. Mięśnie, które budujesz, nie tylko poprawią Twoją wydajność, ale także podniosą twój metabolizm, dzięki czemu spalisz kalorie długo po zakończeniu treningu.
chcesz ambitnego treningu, który może pomóc w osiągnięciu rezultatów? Spróbuj Maximus Body, od najlepszego trenera transformacji na świecie, Bobby ’ ego Maximusa.
5. Pomyśl zanim zjesz
nie wypychaj twarzy czerstwymi ciasteczkami, które zostały z wakacji.jedz to, co smakuje i co jest dobre dla Ciebie. Nie spiesz się jedząc, dłużej będziesz pełniejszy. Oto 7 sposobów na ujarzmienie głodu z narzekającego żołądka.
6. Ale baw się raz na jakiś czas—lub raz w tygodniu
zbyt długo tłumić te zachcianki, a będziesz nieszczęśliwy i możesz na zawsze spaść ze swojego nowego planu. Po prostu splurge rozsądnie-dwa plastry pizzy, nie całość.
7. Go Low-Carb
to najprostszy sposób na szybkie odchudzanie. Łaknienie jest trudne na początku—ale staje się łatwiejsze-zwłaszcza, gdy widzisz wyniki.
8. Odstępy między biegami
łatwiej jest przełączać się między bieganiem twardym i łatwym, zamiast biegać na długi bieg—zwłaszcza jeśli nie lubisz biegać. Plus, będziesz zrobić szybciej i spalić więcej tłuszczu.
Złam ograniczenia prędkości, zwiększając prędkość w odstępach czasu. Nie tylko będziesz szybszy, ale twoje jelita spłaszczą się w mgnieniu oka.
9. Nigdy, przenigdy nie pij sody słodzonej
ale śmiało, pij od czasu do czasu kieliszek wina. Piwo niskowęglowodanowe też jest w porządku, z umiarem.
10. Nie bój się tłuszczu
to sprawia, że czujesz się pełny, pomaga kontrolować apetyt, a Twój organizm go potrzebuje. Oczywiście, niektóre tłuszcz jest dobry, podczas gdy inne są złe. Zobacz, jak atakuje tłuszcz i jak możesz sprawić, by działał dla Ciebie.
: