du kan iscenesætte et kup på kalorier uden at ødelægge dit liv eller spise en enkelt riskage: følg bare dette enkle råd til, hvordan du hurtigt taber dig.
du kan endda blive overrasket over, hvor let (og lækker) nogle af disse tip er at følge.
1. Spis altid en mands morgenmad
ikke flere heldige charme—du vil have noget protein og fedt. Røræg og et par pølse links vil holde dig fyldigere længere end en luftig doughnut vil.
2. Spis Mere!
vi taler om tre gode snacks og tre sunde måltider. Men hvad serverer du under skålspillet, hvis du ikke kan have chips og dyppe? Blandede nødder-især mandler-vil tilfredsstille dit ønske om noget crunchy, mens du hjælper med at opbygge muskler.
for et let at følge 28-dages program, tjek Metashred Diet.
3. Bare Sig NEJ til stivelse
fødevarer som pasta, hvidt brød og kartofler gør dig fed. Hvis du skal have pasta, skal du lave din hele hvede. Det samme gælder for brød og bytte hvide kartofler til søde kartofler. Bare spis ikke for meget! Et perfekt eksempel på en stor bytte er disse sprøde søde kartoffelfries. Du vil aldrig gå tilbage til almindelige kartofler.
4. Løft vægte
Ja, du er nødt til at ramme gymnastiksalen, og nej, at løfte øldåser i happy hour tæller ikke. De muskler, du bygger, vil ikke kun forbedre din præstation, de vil stoke dit stofskifte, så du forbrænder kalorier længe efter din træning er forbi.
vil du have en udfordrende træning, der kan hjælpe med at levere resultater? Prøv Maksimus krop, fra verdens bedste transformation coach, Bobby Maksimus.
5. Tænk før du spiser
fyld ikke bare dit ansigt med de uaktuelle cookies, der er tilbage fra ferien, spis hvad der smager godt og hvad der er godt for dig. Tag dig tid til at spise; du bliver fyldigere længere. Her er 7 måder at udnytte din sult fra en mumlende mave.
6. Men Have det sjovt en gang imellem—eller en gang om ugen
kvæle disse cravings for længe, og du vil være elendig og kan falde af din nye plan for evigt. Bare splurge med rimelighed-to skiver af kage, ikke det hele.
7. Gå lav-Carb
det er den nemmeste måde at tabe sig hurtigt. Trangen er hård i starten, men det bliver lettere—især når du ser resultaterne.
8. Kør intervaller
det er lettere at skifte mellem hårdt og let løb i stedet for at gå i lang tid—især hvis du ikke kan lide at løbe. Plus, vil du blive gjort hurtigere og brænde mere fedt.
Bryd dine hastighedsgrænser ved at øge din hastighed med intervaller. Du bliver ikke kun hurtigere, men din tarm med flad på ingen tid.
9. Aldrig, nogensinde drikke sødet sodavand
men gå videre, har et glas vin nu og da. Lav-carb øl er også fint i moderation.
10. Frygt ikke fedt
det får dig til at føle dig fuld, hjælper med at kontrollere din appetit, og din krop har brug for det. Selvfølgelig er noget fedt godt, mens andre er dårlige. Se hvordan fedt angriber, og hvordan du kan få det til at fungere for dig.
relateret Video: